5 Latihan Bentuk Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki
jurnalptm.org – Punya kaki dengan daya tahan otot yang kuat, kalian memerlukan latihan untuk mendapatkanya. Kalian bisa melakukan latihan dengan kebugaran jasmani, seperti squat, box jumps , high jump, dan masih banyak lagi latihan yang bisa kalian coba. Pada umumnya gerakan kebugaran jasmani itu terkait dengan keterampilan keseimbangan, kecepatan, kelincahan, serta koordinasi tubuh. Nah kali ini mimin bakalan kasi tips 5 Latihan kekuatan Kaki dan daya tahan .
Latihan Squat Jump
Dengan latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot tungkai. Dengan gerakan squat kalian bisa meletakan beban di atas pundak pada bagian belakang kepala, lalu lutut di bengkokkan, dengan pantat tanpa menyentuh bagian tumit. Latihan squat bisa dilakukan secara bertahap, misalnya 10 kali, 15 kali dan 20 kali. Umumnya mulai dari tahap menuju berikutnya diselingi dengan wakut istirahat sekitar 30 detik.
Baca Juga : Tips Jaga Tulang Kuat Hingga Tua : Kalian Wajib Perhatikan loh !
High Jump
Latihan lompat tinggi adalah bentuk gerakan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki. High Jump bisa meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah seperti kaki. Kalian bisa mengikuti step-stepnya seperti berikut. Posisi awal berdiri dengan lutut yang sedikit tertekuk kemudian lakukan lompatan setinggi mungkin, seperti mendekatkan lutut ke arah dada. Gerakan lompatan bisa sambil mengangkat kedua lengan. Kemudian kalian bisa mengulangi gerakan tersebut.
Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/
Gerakan Loncat Katak
Lakukan gerakan loncat katak termasuk bentuk dari latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki. Dengan latihan ini mungkin cukup gampang dilakukan, karena sesuai dengan namanya gerakan loncat loncat seperti katak. kalian bisa mencobanya dengan melakukan latihan gerakan loncat katak untuk latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki.
Step pertama posisikan sikap awal dengan jongkok dengan kedua tangan diletakan di pinggang. kamu bisa langsung meloncat loncat ke depan, lakukan gerakan ini dengan jatak tempu sekitat 10 meter.
Latihan Naik Turun Tangga
Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki dengan gerakan naik turun tangga. Namun sebelum kalian melakukan latihan ini, pastikan kamu berada di posisi awal dengan berdiri di depan tangga. Lakukan latihan naik turun tangga untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki, dimulai dengan kaki kanan. Semakin lama kamu bisa melakukanya, maka akan semakin baik.
Gerakan Lunges
Lunges merupakan latihan daya tahan otot untuk melatih dan membangun kekuatan otot, terutama pada bagian bawah. Contohnya otot paha depan, otot intim, guteus, dan hamstring. Berikut adalah cara melakukan gerakan lunges sebagai latihan daya tahan kaki: Posisi awal sikap berdiri tegak dengan sedikit melebarkan kaki, arahkan satu kaki ke arah depan, sambil menekuk lutut sampai membentuk 90 derajat. Lalu tekuk kaki satunya juga secara perlahan. Jika sudah kembali ke posisi awal dan ulangi dengan bertukar posisi.
Nah itu tadi bentuk latihan yang bisa kalian coba, Pastikan sebelum kalian melakukan latihan yang berat selalu membiasakan untuk melakikan pemanasan terlebih dahulu. Untuk mendapatkan otot kaki yang di inginkan kalian haru latihan rutin ya guys.