5 Fakta Menarik Tentang Otak Manusia Kamu Harus Tahu

jurnalptm.org – Otak manusia, sebuah organ yang luar biasa kompleks dan misterius, merupakan pusat kendali dari seluruh aktivitas tubuh dan pikiran kita. Bertanggung jawab atas segala hal yang kita lakukan, mulai dari bernapas, bergerak, berpikir,hingga merasakan emosi. Meskipun telah banyak penelitian yang dilakukan. Berikut 5 fakta menarik tentang otak manusia simak lengkapnya.

Otak Butuh Banyak Pasokan Darah

Aliran darah ini membuat otak mampu menghasilkan reaksi atau suatu tindakan hanya dalam waktu 1 per 10 ribu detik. Untuk bisa bekerja optimal, otak butuh banyak pasokan darah yang tidak boleh berhenti. Faktanya 30 % aliran darah yang berasal dari jantung akan langsung dialirkan ke otak. Pengiriman dara ke otak sangat penting, karena memerlukan suplai oksigen dan nutrisi yang berkelanjutan untuk berfungsi dengan baik.

Olahraga Baik Untuk Otak

Aliran darah yang lebih banyak setelah kalian rajin berolahraga bisa membantu menjaga kesehatan otak. Oleh karena itu kenapa jika kalian kurang gerak, otak bisa jadi lemot karena kekurangan darah yang mengalir ke ujung kepala. Lalu kapan waktu yang tepat untuk pergi berolahraga ? Pasalnya olahraga di pagi hari bisa membantu orak menerima asupan darah yang lebih banyak sehingga meningkatkan kemampuan kalian untuk fokus dan berkonsentrasi kerja sepanjang hari. Olahraga ternyata bukan hanya baik untuk kesehatan tubuh dan jantung saja. Dasarnya olahraga membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah.

Baca Juga : 5 Tips Jaga Kesehatan Telinga Kalian Wajib Tahu

Otak Terbentuk Sempurna Hingga Usia 25 Tahun

Untuk diketahui perkembangan otak dimulai dari bagian belakang otak dan berjalan ke arah depan. Oleh karena itu lobus frontal otak berjalan ke arah depan.Otak di kontrol oleh lobus frontal untuk perencanaan dan penalaran, bagian otak terakhir yang menguat dan menyusun koneksi. Pada usia 25 tahun sudah memasuki ke tahap manusia dewasa, namun faktanya, otak belum sepenuhnya terbentuk pada usia ini.

Memiliki Berat Sekitar 1.36 Kg

Memiliki berat rata-rata otak manusia dewasa sekitar 3 pon atau sekitar 1.36 kilogram. Dengan tekstur nya seperti agar-agar yang keras, sehingga otak memiliki kekenyalan dan kepadatan tertentu sama seperti dengan tekstur agar-agar yang telah mengeras.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainnya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Otak Tetap Aktif Ketika Tidur

Selama tidur otak kalian akan melakukan peleburan ingatan dan membersihkan racun metabolik yang terbentuk selama aktivitas harian. Selain itu fase tidur REM menjadi fase yang berperan dalam peleburan memori dan proses pembelajaran. Kalian mungkin tidak tahu jika otak kita akan tetap aktif, meski sedang tidur. Bahkan kondisi ootak bisa saja lebih aktif saat tidur dari pada saat terjaga lo.

Dengan memahami lebih dalam tentang cara kerja otak, kita bisa memaksimalkan potensinya dan mencegah berbagai masalah kesehatan yang mungkin timbul. Semoga informasi ini bermanfaat dan dapat menambahkan wawasan kita tentang organ paling komplek dan misterius dalam tubuh manusia. Mari kita terus menjaga dan merawat otak kita agar dapat berfungsi secara optimal sepanjang hidup.

5 Tips Jaga Kesehatan Telinga Kalian Wajib Tahu

jurnalptm.org –  Menjaga kesehatan telinga sangat penting agar fungsi pendengaran tetap optimal sepanjang hayat. Banyak dari kita yang kurang memperhatikan kesehatan telinga, padahal ada banyak faktor yang bisa mempengaruhi kesehatan organ pendengaran ini loh,  Seperti paparan suara keras , penggunaan earphone yang berlebihan. Nah berikut ini 5 Tips jaga kesehatan telinga kalian harus tahu.

Obat Tetes Telinga

Dengan menggunakan obat tetes telinga berfungsi melunakkan kotoran yang sudah mengeras, agar lebih mudah untuk di gunakan . Kalian dapat membeli obat telinga yang dijual bebas di apotek.

Baca Juga : 5 Tips Sederhana Menurunkan Tensi Tinggi Alami Tanpa Obat

Memiringkan Kepala Anak Setelah Mandi

Memiringkan kepala anak setelah mandi bisa di bilang merupakan cara alami untuk mengeluarkan kotoran telinga. Kalian juga bisa mengajari si kecil untuk memiringkan kepala dari satu sisi ke sisi lainnya. Dengan tujuan untuk membantu mengeluarkan sisa air dan kotoran keluar dari telinga.

Gunakan Waslap  dan Air Hangat

Kalian juga bisa lakukan ini sambil memandikan anak dengan air hangat, sehingga kotoran telinga jadi lebih lunak. Dengan cara membersihkan telinga anak menggunakan lap kain basah. Orang tua cukup membersihkan bagian luar telinga secara lembut saja. Pertama-tama siapkan waslap yang sudah di celupkan ke air hangat, setelah itu, peras waslap sampai tidak ada air yang tersisa, cegah air masuk ke dalam telinga anak. Kemudian barulah bersihkan bagian luar dengan lembut, Selain menggunakan waslap kalian juga bisa membersihkan telinga si kecil menggunakan kapas berbentuk bulat yang telah di basahi dengan air hangat.

Konsultasi ke Dokter THT

Pada kondisi tertentu hindari memakai alat korek kuping stainless untuk mencoba mengeluarkannya. Apabila kotoran telinga sudah menumpuk ke bagian dalam, mengeras dan sering menimbulkan rasa nyeri , gatal atau gangguan pendengaran, segera cek ke dokter THT. Nantinya dokter akan menindak lanjut kondisi telinga anak agar kembali bersih.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainnya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Gunakan Baby Oil atau Minyak Zaitun

Baby oil dan minyak zaitun relatif aman digunakan , namun anda tetap harus berhati-hati ada beberapa orang yang alergi terhadap minyak ini. Dibandingkan dengan pelunak serume, dengan membersihkan telinga anak menggunakan baby oil atau minyak zaitun memang membutuhkan waktu yang lama. Apabila kalian tidak memiliki tetes telinga pelunak kotoran telinga ini bisa menjadi salah satu pilihanya, cukup anda teteskan 1-2 tetes di liang telinga untuk membantu melunakkan.

Demikianlah 5  tips penting yang bisa kalian ketahui untuk menjaga kesehatan telinga.  Dengan menerapkan tips yang sudah di bagikan dalam kehidupan sehari-hari, Kalian bisa meminimalisir resiko terjadinya gangguan pendengaran dan mempertahankan kualitas hidup anda. Mencegah lebih baik dari pada mengobati, dengan menjaga kesehatan telinga akan menghindari kerusakan lebih parah. Jika telinga kalian berdenging, pendengaran berkuran, atau nyeri pada telinga, jangan ragu untuk segera berkonsultasi dengan dokter sepesialis THT. Semoga informasi ini bermanfaat dan bisa kalian terapkan dalam kehidupan sehari-hai.

5 Tips Sederhana Menurunkan Tensi Tinggi Alami Tanpa Obat

jurnalptm.org – Gaya hidup memainkan peran penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi. Jika kalian menjadi salah satunya cobalah untuk merubahnya, dengan cara berolahraga dan masih banyak lagi. Berikut 5 tips sederhana menurunkan tensi tinggi alami tanpa obat.

Berhenti Merokok

Tidak hanya bagi diri sendiri, merokok juga dapat merugikan kesehatan orang lain yang menghirup asap roko. Jika kalian merokok, sebaiknya hentikan kebiasaan buruk ini mulai sekarang. Pasalnya, merokok dapat menyebabkan kerusakan, perdagangan, dan meningkat secara bertahap. Bahan kimia dalam tembakau juga diketahui merusak pembuluh darah. Pada setiap kepulan asap rokok menyebabkan sedikit peningkatan sementara tekanan darah. Banyak alasan untuk berhenti merokok adalah kebiasaan. Karena merokok dan tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung, berhenti merokok dapat membantu mengurangi resiko tensi tinggi.

Baca Juga : 5 Tips Latihan Otot Biseps yang Efektif

Penuhi Kebutuhan Istirahat

Banyak cara untuk memenuhi kebutuhan tidur selama 7-9 jam sehari. Kalian bisa lebih mudah tidur dan mendapatkan tidur nyenyak, dengan melakukan olahraga di siang hari, terapkan sleep hyguene, dan buat suasana kamar tidur yang nyaman. Dengan terbiasa tidur tidak nyenyak dan tidak cukup bisa mempengaruhi tekanan darah. Oleh karena itu, orang yang mengalami gangguan tidur biasanya lebih beresiko mengalami hipertensi dalam jangka panjang.

Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

Cara sederhana menurunkan tekanan darah yang juga bisa diterpkan adalah mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Kurangi konsumsi makanan tinggi lemak total, lemak jenuh, gula, garam, dan karbohidrat. Memperbanyak asupan tinggi kalium, kalsium,dan magnesium, seperti kacang-kacangan, produk olahan susu rendah lemak, ikan, pisang, alpukat, kentang, tomat, dan bayam. Memperbanyak konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian.

Kelola Stres Dengan Baik

Ketika seseorang mengalami stres, mereka mungkin juga lebih terlibat dalam perilaku lain, seperti minum alkohol atau makan makanan tidak sehat sehingga dapat mempengaruhi tekanan darah. Beberapa penelitian telah mengeksplorasi bagaimana mengurangi stres dapa membantu menurunkan tekanan darah. Apakah kalian menyadari bahwa stres yang berlangsung dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah pada seseorang? kecemasan yang berlebihan dan tekanan darah meningkat, langkat yang bisa kalian coba untuk tetap tenang dalam menghadapi stres. Lakukan aktivitas yang sesuai dengan minat pribadi seperti meditasi, yoga, menonton film, atau kegiatan lainnya yang disukai.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainnya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Batasi Asupan Garam

Banyak penelitian telah menghubungkan asupan garam yang tinggi dengan tekanan darah tinggi dan serangan jantung. Salah satu alsannya mungkin karena perbedaan genetik dalam cara orang memproses natrium. Jika seseorang sudah memiliki tekanan darah tinggi, ada baiknya mengurangi asupan natrium. kalian bisa mengganti makanan olahan dengan yang segar dan coba bumbui dengan bumbu dan rempah-rempah dari pada garam.

Masih ada banyak lagi cara untuk menurunkan tekanan dara tinggi.  Pastikan kesehatan kalian selalu baik ya guys, jika berbagai cara sederhana menurunkan tekanan darah yang sudah di sebutkan tapi masih belum berhasil mengatasi hipertensi yang kalian alami. Sebaiknya segera konsultasikan kepada dokter untuk mendapatkan penanganan sebelum terjadi komplikasi yang berbahaya ya guys. Kebiasaan hidup sehat menjadi penyebab utama untuk kedepannya. pastikan kalian selalu cek up setiap bulannya, agar meminimalisir tensi tetap terjaga.

5 Tips Latihan Otot Biseps yang Efektif

jurnalptm.org – Memiliki otot yang kuat penting untuk mempermudah kegiatan sehari-hari. Otot biseps yang kuat memainkan peran penting dalam tubuh bagian atas yang kuat dan fungsional secara keseluruhan. Kalian harus mencoba beberapa gerakan yang bisa memperkuat otot biseps. Yuk simak rekomendasi latihan biseps yang efektif.

Bisseps Curl

Latihan ini merupakan salah satu bentuk latihan otot yang efektif untuk memperkuat otot biseps. Kalian bisa melakukannya di Gym atau di rumah dengan menyiapkan 2 buah dumbell. Saat melakukan gerakan ini, jangan mengayunkan lengan secara cepat. Angkat dan turunkan saja perlahan, selain itu pastikan posisi pergelangan tetap lurus dan kaku untuk menghindari cedera pada siku dan lengan.

Baca Juga : 5 Langkah Menambah Tinggi Badan Kalian Wajib Tahu

Hammer Curl

Masih menggunakan dumbbell, kalian bisa melatih sudut otot biseps yang lain. Kalian bisa melakukan latihan ini dengan cara pegang dumbbel di kedua tangan dengan kepalan tangan menghadap ke paha. Angkat dumbbell dengan menekuk siku hingga mendekati bahu, turunkan kembali lengan dan sebelum sampai ke posisi semula kalian sudah harus mengangkatnya lagi. Latihan ini, membutuhkan beberapa peralatan sederhana, seperti dumbbell, resistance band, atau kabel. jika baru memulai gunakan beban ringan terlebih dahulu.

Triceps Kickback

Dengan membungkuk ke depan, sambil menggerakan tangan ke atas dan kebawah. gerakan ini mungkin sulit karena badan harus melawan gravitasi dengan memindahkan ke beban ke atas dan bawah.

Push-up Diamond

Jenis gerakan lainnya untuk melatih otot biseps dan triseps adalah gerakan push up diamond. Gerakan ini sebenarnya lebih fokus menargetkan otot triseps, tetapi dapat juga digunakan untuk membentuk otot dada. Untuk melakukannya, pertama mulailah dalam posisi push-up yang sangat biasa dilakukan. Putar tangan ke bagian dalam sekitar 45 derajat lalu rentangkan ibu jari dari jari telunjuk. Ruang terbuka antara ibu jari dan telunjuk itulah yang terlihat seperti berlian. pertahankan posisi tersebut dalam waktu dua detik sebelum tubuh kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan push-up diamond semampunya.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainnya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Chin up

Gerakan mengangkat badan dengan palang, juga bisa mengencangkan otot lengan. Kalian bisa melakukan semua latihan mengencangkan otot biseps. Pada dasarnya, gerakan chin up dilakukan dengan menggantungkan tangan pada palang atau tiang penyangga. Dengan latihan ini berguna untuk menguatkan otot lengan, Terutama otot biseps, perut, dan punggung belakang.

5 Langkah Menambah Tinggi Badan Kalian Wajib Tahu

jurnalptm.org – beberapa cara meninggikan badan dengan cepat dan eferktif secara alami. salah satunya adalah mengonsumsi makanan sheat bergzizi seimbang setiap harinya. Berikut 5 Langkah tinggi badan kalian wajib Tahu.

Penuhi Nutrisi Seimbang

Dengan asupan mikronutrien, yaitu vitamin dan mineral, juga perlu dikonsumsi setiap hari. Vitamin dan mineral yang menunjang pertumbuhan tulan, antaralain vitamin D, kalsium, dan fosfor. Selama masa pertumbuhan , sangat penting untnuk memperhatikan asupan nutrisi sehari hari. Selalu mengonsumsi makronsumsi makronutrien yang vital untuk pertumbuhan tulang, seperti protein , baik hewani maupun nabati.

Baca Juga  : 5 Langkah Mudah Mengatasi Cedera Olahraga ketika di Rumah

Hindari Gula dan Lemak

Makanan jenis ini juga akan membuat pola makan anda tidah sehat. Hindari asupan tinggi gula dan punya kandungan lemak jahat, seperti lemak jenuh atau lemak trans, Makanan kaya gula seperti roti, biskuit, kue, cokelat permen, serta fast food yang memiliki kandungan lemak trans tinggi .

Tidur yang Cukup

Siapa yang mengira dengan tidur cukup termauk cara untuk menambah tinggi badan? Faktanya ketika tidur tubuh melepaskan hormon pertumbuhan. Pastikan kalian atau anak selalu tidur cukup setiap hari untuk menambah tinggi badan. Hindari kebiasaan begadang karena saat begadang pelepasan hormon pertumbuhan.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainnya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Latihan Yoga

Yoga tidah hanya memperkuat otot, atau memperbaiki postur tubuh. Dengan latihan yoga bisa membantu kalian untuk memiliki postur tubuh yang baik dan terlihat tinggi. Kalau kalian kesulitan dengan membiasakan diri untuk memiliki postur yang baik, latihan yoga bisa sangat membantu kalian.

Berenang

Berenang termasuk dalam olahraga aerobik sehingga melakukanya di masa pertumbuhan bisa meningkatkan produksi hormon pertumbuhan. Sama seperti dengan yoga, berenang dapat melatih otot tubuh sehingga bisa menjadi sala satu cara untuk menambah tinggi badan. Berenang juga dapat membuat pikiran menjadi lebih tileks, karenanya dapat mengurangi stres.

5 Langkah Mudah Mengatasi Cedera Olahraga ketika di Rumah

jurnalptm.org – Pernahkah gak sih kalian mengalami cedera saat berolahraga? Rasa nyeri dan ketidaknyamanan tentu membuat aktivitasmu terganggu. Namun, tahukah kamu bahwa ada cara sederhana untuk mengatasi cedera olahraga di rumah? Dengan mengikuti 5 langkah mudah mengatasi cedera olahraga kalian wajib tahu.

Mengistirahatkan Bagian  Yang Cedera

Cedera otot merupakan kondisi yang cukup umum terjadi, terutama bagi mereka yang aktif berolahraga. Salah satu langkah pertama dan terpenting dalam mengatasi cedera otot adalah istirahat. Ketika otot mengalami cedera, tubuh akan merespon dengan memicu peradangan untuk memulai proses penyembuhan. Dengan memberikan istirahat yang cukup pada bagian tubuh yang cedera, kita memungkinkan peradangan mereda dan jaringan otot dapat memperbaiki diri.

Baca Juga : 6 Tips Atasi Asam Lambung Naik : Jangan Anggap Remeh

Melakukan Elevasi

Elevasi adalah teknik sederhana namun efektif dalam penanganan cedera otot. Prinsip kerjanya adalah dengan mengangkat bagian tubuh yang cedera ke posisi yang lebih tinggi dari jantung. Ketika kita melakukan elevasi, gaya gravitasi akan membantu mengurangi aliran darah ke area yang cedera. Dengan melakukan elevasi secara rutin, kamu dapat membantu mengurangi pembengkakan, meredakan nyeri, dan mempercepat proses penyembuhan. Kombinasikan elevasi dengan perawatan lainnya seperti kompres dingin dan istirahat untuk hasil yang optimal.

Konsumsi Obat Pereda Nyeri

Cedera otot seringkali disertai dengan rasa sakit yang cukup mengganggu. Untuk meredakan nyeri tersebut, obat pereda nyeri seperti naproxen, natrium diclofenac, atau ibuprofen dapat menjadi pilihan yang tepat. Obat-obatan ini bekerja dengan cara mengurangi peradangan dan menghalangi sinyal nyeri yang dikirim ke otak.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainnya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Minum Air yang Cukup 

Air adalah komponen utama tubuh manusia dan memiliki peran vital dalam berbagai proses tubuh, termasuk pemulihan otot setelah berolahraga. Ketika kita berolahraga, tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Cairan tubuh yang berkurang ini dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat mengganggu kinerja otot dan memperlambat proses pemulihan.

Kompres Dengan Air Hangat

Kompres hangat adalah cara yang aman dan efektif untuk meredakan nyeri otot kronis. Namun, penting untuk menggunakannya dengan benar dan memperhatikan kondisi tubuh. Jika nyeri otot tidak kunjung membaik setelah beberapa hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.

Cedera olahraga memang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, namun jangan tidak perlu putus asa. Dengan perawatan yang tepat dan istirahat yang cukup, kamu bisa segera pulih. Terapkan 5 langkah di atas secara rutin dan rasakan perubahannya. Ingat, tubuh memiliki kemampuan luar biasa untuk menyembuhkan diri sendiri.

6 Tips Atasi Asam Lambung Naik : Jangan Anggap Remeh

jurnalptm.org – Siapa di sini yang punya asam lambung ? asam lambung yang naik bisa mengganggu rutinitas sehari-hari, Tapi tenang saja kali ini mimin mau bagiin 6 tips atasi asam lambung naik jangan anggap remeh  ya guys.

Mengunyah dengan Benar

Selain dengan menghindari risiko asam lambung naik, dengan mengunyah makanan dengan benar secara perlahan juga bisa memudahkan proses makanan untuk di cernah oleh lambung kita. Dan akan menghindari resiko kontipasi ketika makanan sampai ke lambung. Kalian bisa mengunyah makanan dengan skema setidaknya 20 kali kunyahan per suapan.

Baca Juga : Rahasia Perut sixpek : 5 Latiah yang Bisa Kalian Terapin

Stop Merokok

Kebiasaan merokok bisa mengurangi jumlah air liur yang di hasilkan sehingga berdampak pada efektivitas asam lambung masuk ke kerongkongan dan memungkinkan rasa mulas muncul. Dengan katup ini berguna untuk mencegah asam lambung masuk ke kerongkongan dan memungkinkan rasa mulas muncul. Selain itu setelah asam lambung kembali normal, cobalah berhenti merokok sambil menurunkan berat badan.

Berbaring Menghadap ke Kiri

Selain meninggikan posisi kepala saat tidur, kalian juga dianjurkan untuk tidur menghadap ke arah kiri. Meskipun masih perlu diteliti lebih lanjut, tidur dengan posisi ini diduga bisa mengurangi keluhan akibat naiknya asam lambung.

Minum Obat

Selain minum obat untuk mengatasi asam lambung adalah dengan cepat mengonsumsi obat-obatan yang tersedia secara bebas atau dengan resep dokter.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainnya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Hindari Makan Sebelum Olahraga

Ketika kalian tidur dengan perut terisi penuh bisa memicu naiknya asam lambung menuju kerongkongan. Dengan menghindari makan mendekati jam tidur karena lambung memiliki waktu untuk mengolah makanan. Sebaiknya kalian makan 2 jam sebelum olahraga berat, karena hal itu bisa meningkatkan dan naiknya asam lambung naik ke kerongkongan.

Sesuaikan Posisi Tidur

Berhati hatilah dengan menumpuk bantal, karena hal ini tidak efektif dan justru memperburuk gejala asam lambung. Dengan tidur miring ke kiri di anggap membantu pencernaan dan membatasi asam lambung.

Itu tadi cara mengatasi asam lambung kalian engga gampang naik, pastikan kalian mengenali kondisi kalian ya guys, hindari setiap aktivitas yang memicu asam lambung kalian naik. Jika sakit tak tertahan segera pergi ke dokter dan pergi konsultasi kondisi badan kalian.

Rahasia Perut sixpek : 5 Latiah yang Bisa Kalian Terapin

jurnalptm.org – Siapa bilang punya perut sixpack itu sulit ? Dengan latihan yang tepat dan konsistern, kamu bisa dapatkan perut idaman. Simak rahasianya agar tujuan kalian tercapai. Pasti kalian bosan dengan perut buncit bukan.  Yuk ikutin mimin untuk dapatin rahasia perut sixpek.

Olahraga Core

Dengan latihan core atau dengan inti penting untuk bentuk otot perut yang kuat. Latihan ini melibatkan berbagai gerakan yang menargetkan otot-otot di daerah perut dan punggung. Contoh latihan core yang bisa kalian lakukan di setiap harinya  seperti plank, sit-up, dan leg raises. Untuk menghasilkan lebih baik tambahkan beban ekstra ke dalam latihan kamu. Beban yang berat tidak hanya membantu ciptakan otot perut tetapi juga meningkatkan metabolisme, sehingga kalian terus membakar setiap kalori bahkan setelah latihan selesai.

Baca Juga : Tips Atasi Kulit Kering dan Kusam? Kembalikan Kesegarannya

Plank

Plank merupakan salah satu latihan otot perut yang cukup efektif dan membuat perut jadi ramping dan perkuat otot punggung bagian bawah. Ini cara melakukan plank dengan benar : Kalian bisa awali dengan posisi tengkurap kemudian angakat tubuh dengan bersangga pada lengan bawah dan jadi kaki. Pertahankan posisi tubuh agar terbentuk garis lurus dari kepala sampai ujung kaki. Hingga berada di posisi ini, otot perut kalian akan terasan kencang.

ABS HOLD

ABS HOLD termasuk salah satu gerakan yang sangan baik untuk di coba. Dengan memperkuat otot perut paha depan pinggul, dan punggung. Untuk melakukan abs hold dengan benar, berikut adalah langkah yang bisa kalian lakuka. Mulailah dengan berbaring di lantai dan posisikan kaki kalian lurus dan kedua lengan berada di samping tubuh. Angkat kepala dan letakan ke dada secar perlahanm bersamaan dengan mengangkat kaki ke atas. Tahan posisi ini selama 30 detik lalu turunkan kepala diikuti dengan kedua kaki ke lantai secara perlahan. Kalian dapat meningkatkan durasi secara bertahap sesuai dengan kemampuan.

Mountain Climber

Dengan olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut selanjudnya adalah mountain climber. Sesuai dengan namanya, gerakan ini dilakukan seperti kalian sedang mendaki atau memanjat gunun. Selain melatih kekuatan perut, gerakan ini juga bisa dapat melatih otot ini dan keseimbangan tubuh.

Namun memperoleh perut ramping dan atletis, dengan melakukan olahraga tany bisa melatih kekuatan otot perut sata tidak cukup. Latihan ini juga harus diiringi dengan penerapan pola hidup sehat, misalnya mengonsumsi makanan bergizi seimbang, beristirahat dengan cukup.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Latihan Sit Up

Menurut para ahli sit up adalah olahraga khusus untuk melatih atau mengencangkan otot perut. Dengan latihan Sit up biasanya di sebut juga Crunch. Sit up sendiri memiliki banyak gerakan yang bervarisi. Salah satunya Twisting sit-up Biasanya gerakan ini melibatkan gerakan memutar tubuh ke sisi kiri dan kanan yang mampu melatih lebih banyak otot.

Nah itu tadi beberapa gerakan yang bisa kalian lakukan di setiap hari, untuk dapatin otot perut dan membentuk sixpack. Lakukan secara berkala untuk dapatkan hasil maksimal, dan jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum kalian memulai latiha.

Tips Atasi Kulit Kering dan Kusam? Kembalikan Kesegarannya

jurnalptm.org – Kulit kering dan kusam seringkali menjadi masalah yang mengganggu penampilan dan kepercayaan diri. Sinar matahari merusak lapisan pelindung kulit, dehidrasi mengurangi kelembapan kulit, dan produk perawatan yang tidak sesuai memperparah kondisi tersebut, sehingga mengakibatkan kulit menjadi kering dan kusam. Tips efektif atasi kulit kering dan kusam kalian wajib coba.

Mengoleskan Pelembap Wajah

Hayo, siapa di sini yang punya masalah kulit kering dan kusam? Tenang aja, ada solusinya! Selain jaga pola makan, jangan lupa pakai pelembap setiap hari. Pelembap tuh kayak perisai buat kulit kita, ngelindungin dari kekeringan. Cari yang ada kandungan ceramide, hyaluronic acid, atau lidah buaya, dijamin kulitmu bakalan jadi lembap dan cerah.

Baca Juga : 5 Latihan Bentuk Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki

Memakai Sunscreen

Sunscreen itu kayak payung buat kulit kita. Kalau kita keluar rumah di siang hari tanpa payung, pasti kulit kita bakal kepanasan dan gosong. Begitu juga dengan sunscreen, kalau kita nggak pakai, kulit kita bakal terpapar sinar matahari langsung dan jadi rusak.

Melakukan Eksfoliasi

Eksfoliasi itu kayak ngebersihin rumah. Kalau rumah kita nggak pernah dibersihin, pasti banyak debu dan kotoran yang menempel. Begitu juga dengan kulit kita, kalau nggak pernah dieksfoliasi, pasti banyak sel kulit mati yang menumpuk.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Gunakan Sabun Khusus Pembersih Wajah

Pengen kulit keringmu jadi lebih lembap? Mulailah dengan rajin cuci muka pakai sabun pembersih wajah khusus kulit kering. Sabun pembersih ini akan membersihkan wajahmu tanpa menghilangkan minyak alami kulit yang penting untuk menjaga kelembapan.

Penuhi Nutrisi Kulit Kalian

Perbaiki kondisi kulit keringmu dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin A, C, dan E seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Kurangi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan pedas berlebihan untuk menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan.

Kurangnya kelembapan membuat kulit kering dan kusam yang melemahkan lapisan pelindung kulit. Kondisi ini dapat memicu peradangan, meningkatkan kerutan, dan mengakibatkan kulit terlihat kusam.

5 Latihan Bentuk Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki

jurnalptm.org – Punya kaki dengan daya tahan otot yang kuat, kalian memerlukan latihan untuk mendapatkanya. Kalian bisa melakukan latihan dengan kebugaran jasmani, seperti squat, box jumps , high jump, dan masih banyak lagi latihan yang bisa kalian coba. Pada umumnya gerakan kebugaran jasmani itu terkait dengan keterampilan keseimbangan, kecepatan, kelincahan, serta koordinasi tubuh. Nah kali ini mimin bakalan kasi tips 5 Latihan kekuatan Kaki dan daya tahan .

Latihan Squat Jump

Dengan latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot tungkai. Dengan gerakan squat kalian bisa meletakan beban di atas pundak pada bagian belakang kepala, lalu lutut di bengkokkan, dengan pantat tanpa menyentuh bagian tumit. Latihan squat bisa dilakukan secara bertahap, misalnya 10 kali, 15 kali dan 20 kali. Umumnya mulai dari tahap menuju berikutnya diselingi dengan wakut istirahat sekitar 30 detik.

Baca Juga : Tips Jaga Tulang Kuat Hingga Tua : Kalian Wajib Perhatikan loh !

High Jump

Latihan lompat tinggi adalah bentuk gerakan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki. High Jump bisa meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah seperti kaki. Kalian bisa mengikuti step-stepnya seperti berikut. Posisi awal berdiri dengan lutut yang sedikit tertekuk kemudian lakukan lompatan setinggi mungkin, seperti mendekatkan lutut ke arah dada. Gerakan lompatan bisa sambil mengangkat kedua lengan. Kemudian kalian bisa mengulangi gerakan tersebut.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Gerakan Loncat Katak

Lakukan gerakan loncat katak termasuk bentuk dari latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki. Dengan latihan ini mungkin cukup gampang dilakukan, karena sesuai dengan namanya gerakan loncat loncat seperti katak. kalian bisa mencobanya dengan melakukan latihan gerakan loncat katak untuk latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki.

Step pertama posisikan sikap awal dengan jongkok dengan kedua tangan diletakan di pinggang. kamu bisa langsung meloncat loncat ke depan, lakukan gerakan ini dengan jatak tempu sekitat 10 meter.

Latihan Naik Turun Tangga

Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki dengan gerakan naik turun tangga. Namun sebelum kalian melakukan latihan ini, pastikan kamu berada di posisi awal dengan berdiri di depan tangga. Lakukan latihan naik turun tangga untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki, dimulai dengan kaki kanan. Semakin lama kamu bisa melakukanya, maka akan semakin baik.

Gerakan Lunges

Lunges merupakan latihan daya tahan otot untuk melatih dan membangun kekuatan otot, terutama pada bagian bawah. Contohnya otot paha depan, otot intim, guteus, dan hamstring. Berikut adalah cara melakukan gerakan lunges sebagai latihan daya tahan kaki: Posisi awal sikap berdiri tegak dengan sedikit melebarkan kaki, arahkan satu kaki ke arah depan, sambil menekuk lutut sampai membentuk 90 derajat. Lalu tekuk kaki satunya juga secara perlahan. Jika sudah kembali ke posisi awal dan ulangi dengan bertukar posisi.

Nah itu tadi bentuk latihan yang bisa kalian coba, Pastikan sebelum kalian melakukan latihan yang berat selalu membiasakan untuk melakikan pemanasan terlebih dahulu. Untuk mendapatkan otot kaki yang di inginkan kalian haru latihan rutin ya guys.