Cara Berhenti Merokok Untuk Kesehatan Kita
Cara Berhenti Merokok Untuk Kesehatan Kita – Berhenti merokok bukanlah hal yang mudah. Namun, ada beberapa cara berhenti merokok yang dapat di lakukan agar terlepas dari kebiasaan buruk ini.
Mengelola Stres
Stres bisa menjadi salah satu alasan seseorang memilih untuk merokok karena kandungan nikotin di dalamnya dapat memberikan efek relaksasi dengan cepat. Meski demikian, beberapa penelitian membuktikan bahwa kebiasaan merokok justru dapat membuat seseorang lebih mudah mengalami stress. Untuk meredakan stres, ubah kebiasaan merokok secara perlahan dengan melakukan beberapa aktivitas yang disenangi, seperti berolahraga, mendapatkan terapi pijat, atau meditasi. Selain itu, sebisa mungkin hindari pula situasi yang bisa mendatangkan stres.
Mengonsumsi Makan Sehat
Sebagai perokok aktif sering merasa kurang berselera untuk makan. Hal ini karena nikotin di dalam rokok dapat mengurangi sensitivitas indra perasaan dan penciuman. Penelitian menunjukan bahwa makanan sehat, seperti sayur dan buah-buahan, dapat mengurangi hasrat untuk kembali merokok. Tak hanya itu, makanan sehat juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh sekaligus mengembalikan selera makan yang berkurang akibat merokok.
Menghindari Pemicu Kebiasaan Merokok
Saat sedang berusaha berhenti, sebisa mungkin hindari faktor atau kebiasaan yang dapat membuat anda kembali merokok, seperti minum kopi atau alkohol, maupun berkumpulan dengan sesama merokok. Jika terbiasa merokok setelah makan, anda bisa mencari cara lain sebagai pengganti, misalnya dengan menguyah permen karet atau menggosok gigi.
Berolahraga Secara Rutin
Tak hanya membuat tubuh lebih sehat dan bugar, olahraga juga dapat mengurangi kecanduan akan nikotin. Saat keinginan untuk merokok datang, anda dapat mengahlikan keinginan ini dengan melakukan olahraga. Seperti jalan santai, berenang, atau bersepeda.
Membersihkan Rumah Secara Berkala
Kebersian rumah juga dapat menjadi salah satu faktor yang dapat mendukung anda berhenti merokok. Anda bisa mencuci pakaian, sprei, karpet, atau tirai yang mengandung aroma rokok. Anda juga bisa menggunakan pengharum ruangan untuk menghilangkan bau asap rokok dan mengalihkan pikiran dari berbagai hal yang bisa mengingatkan anda pada rokok, termasuk baunya.
Baca Juga: Tips Menjaga Kesehatan Ibu Hamil dan Kandungan
Melibatkan Keluarga Dan Teman Terdekat
Beri tahu keluarga dan kerabat terdekat bahwa anda sedang dalam proses berhenti merokok. dengan demikian, mereka dapat membantu dan memberikan dukungan agar anda selalu ingat akan tujuan berhenti yang ingin di capai.
Mencoba Terapi Pengganti Nikotin
Terapi pengganti nikotin umumnya bertujuan untuk mengatasi rasa frustrasi dan meredakan gejala putus obat yang sering di rasakan saat berusaha berhenti merokok. Media terapi pengganti rokok ada beragam, seperti permen karet, tablet hisap, dan koyo nikotin. Meskipun di anggap aman dan dapat mengurangi kecanduan akan rokok, anda tetap di sarankan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan.
Menjalani Terapi Perilaku
Konseling dengan psikologi atau konselor dapat membantu anda mengidentifikasi faktor pemicu kebiasaan merokok dan menemukan strategi berhenti yang sesuai dengan kondisi anda. Untuk memaksimalkan keberhasilan, terapi perilaku dapat di padukan dengan terapi pengganti nikotin dan pemberian obat-obatan oleh dokter.
Mencoba Hipnoterapi
Juga dapat berupa terapi alternatif berupa hipnoterapi. Efektivitas untuk menghentikan kebiasaan memang belum di ketahui secara pasti. Namun, sebagian orang mengaku telah merasakan manfaatnya. Beberapa jenis obat, seperti bupropion dan varenicline, juga dapat membantu anda. Namun, obat ini hanya boleh di konsumsi sesuai anjuran dan di bawah pengawasan dokter. Tidak sedikit pula orang yang gagal melakukannya. Komitmen anda sebagai upaya untuk berhenti akan sangat membantu dalam menyingkirkan kebiasaan tersebut.