Cara Mudah Menurunkan Kolesterol Tinggi yang Efektif
Cara Mudah Menurunkan Kolesterol Tinggi yang Efektif – Kadar kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko terjangkit berbagai penyakit, terutama penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung. Untuk mencegah kondisi tersebut, penderita pun di sarankan untuk mulai menerapkan pola hidup sehat, seperti menjaga berat badan ideal dan rutin berolahraga.
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Obesitas atau kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Maka dari itu, seseorang di sarankan untuk mengontrol berat badan guna menjaga kadar kolesterol normal. Menurunkan dan mengendalikan berat badan dalam jangka panjang dapat memengaruhi metabolisme tubuh terhadap kolesterol. Berat badan yang ideal dapat membantu meningkatkan penyerapan kolesterol baik HDL dan mencegah penumpukan kolesterol jahat LDL.
2. Rutin Berolahraga
Olahraga merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal. Lebih dari itu, olahraga yang di lakukan secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Casra menurunkan kolesterol jahat bisa di lakukan dengan berolahraga minimal 30 menit perhari sebanyak lima kali dalam seminggu. Adapun jenis olahraga ringan dapat di rekomendasikan adalah berjalan kaki, berenang atau bersepeda jarak dekat.
Namun jika mengidap kondisi medis tertentu. Penderita sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu mengenai jenis olahrag ayang cocok di lakukan. Hal ini di karenakan, beberapa jenis olahraga mungkin tidak di sarankan bagi orang yang memiliki kondisi tertentu.
Baca Juga : 5 Tips Jitu Stop Merokok Paru-Paru Makin Sehat
3. Mengelola Stres
Cara menurunkan kolesterol selanjutnya adalah dengan mengelola stress. Di ketahui bahwa kondisi stres dalam waktu yang lama dapat membawa dampak negatif pada tubuh, salah satunya meningkatkan kadar kolesterol jahat LDL dan trigliserida dalam tubuh. Ketika sedang stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang dapat memengaruhi kadar kolesterol.
Kedua hormon tersebut meningkatkan aliran darah menuju otak. Dampak baiknya, tubuh akan mendapatkan energi lebih besar karena kortisol dapat meningkatkan kadar gula dalam darah yang merupakan sumber energi. Namun di sisi lain hal ini juga membuat produksi trigliserida semakin tinggi, akibatnya kolesterol dalam tubuh ikut meningkat.
4. Menghentikan Kebiasaan Merokok
Merokok dapat menyebabkan kadar kolesterol jahat dalma tubuh meningkat. Hal ini terjadi karena zat nikotin yang terkandung dalam rokok dapat menghambat perjalanan kolesterol menuju hati utuk proses penyaringan. Akibatnya, kolesterol menumpuk di pembuluh darah. Menyebabkan penyumbatan pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Di samping itu, menghentikan kebiasaan merokok juga membuat kadar kolesterol baik dalam tubuh meningkat. HDL membantu membersihkan LDL dalam darah dan mengembalikannya di hati. Dengan begitu kadar kolesterol akan kembali normal.
5. Mengurangi Konsumsi Minuman Beralkohol
Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan merupakan salah stau faktor yang dapat meningkatkan terjadinya masalah kesehatan. Termasuk meningkatkan kadar kolesterol jahat, trigliserida dan tekanan darah. Maka dari itu, seseorang dengan kadar kolesterol tinggi di anjurkan untuk menghentikan kebiasaan mengonsumsi alkohol dengan segera guna mencegah peningkatan kolesterol dalam tubuh dan menurunkan risiko penyakit.
6. Membatasi Asupan Makanan yang Mengandung Gula dan Lemak Jahat
Selain mengurangi risiko diabetes. Membatasi asupan makanan manis juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi. Mengonsumsi gula secara berlebih di ketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik.
Untuk menghindari hal tersebut, usahakan selalu memeriksa kadar gula pada label makanan atau minuman yang akan di konsumsi. Selain membatasi asupan makanan manis, penderita kolesterol tinggi juga di sarankan untuk menghindari makanan yang menjadi pantangan kolesterol tinggi karena mengandung lemak jahat.