Inilah 5 Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat-Obatan
Cara Mengatasi Insomnia – Tahukah kalian apa itu penyakit insomnia ini, Pasti sudah banyak yang tidak asing lagi dengan nama penyakit satu ini. Insomnia adalah Gangguan tidur yang dapat mempegaruhi kesehatan fisik maupun mental seseorang. Banyak cara untuk mengatasi penyakit satu ini, Karena banyak penyebab yang bisa menyebabkan insomnia. Kamu bisa mengatasi masalah ini dengan obat-obatan, Phisiater atau cara lainnya. Nah disini kita akan membagikan cara mengatasi insomnia tanpa obat-obatan.
Berikut ini cara mengatasi insomnia secara alami tanpa obat-obat-obatan, Berikut caranya :
1. Berolaraga
Salah satu cara mengatasi insomnia adalah dengan berolaraga. Dengan melakukan aktifitas fisik secara rutin dapat mengatasi insomnia dengan sangat efektif. Dan tahukan anda bila dengan olaraga kita bisa mendapatkan kualitas tidur lebih baik. Namun coba hindarin berolaraga mendekati jam tidur. Hal ini di sebabkan karena ketika berolaraga tubuh kita melepaskan endorfin yang membuat mu merasa terjaga dan berenergi. Jadi cobalah untuk menghindari olaraga atau aktifitas fisik 2 jam sebelum tidur.
2. Sleep hygiene
Sleep hygiene merupakan kumpulan kebiasaan yang bisa membantu lebih muda untuk tertidur lebih nyenyak, seperti apa saja kebiasaan tersebut :
– Tetapkan jam tidur (Waktu tidur dengan bangun sama setiap hari)
– Buatlah kamar tidur yang nyaman, Seperti meredupkan lampu, Mengatur suhu ruagan agar tidak terlalu dingin atau panas
– Jadikan tempat tidur hanya untuk tidur saja, Jangan bekerja, makan atau menonton di atas tempat tidur.
– Bila Kamu tidak bisa tidur dalam 20ment, Coba untuk bangun dan melakukan kegiatan rileks
Baca Juga : Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan Cepat dan Mudah
3. Komsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Tahukah kamu bila Makanan dan minuman itu juga bisa berpegaruh pada kualitas tidur mu. Bagi kamu yang menderita insomnia di sarankan agar banyak mengkomsumsi makanan kaya akan magnesium, Seperti kacang-kacangan, Biji-bijian dan sayuran bewarna hijau gelap, Lalu hindari makanan berat mendekati jam tidur. Selain itu jauhinlah alkohol dan kafein karena minuman tersebut bisa mempegaruhi kualitas tidur tidur kalian.
4. Atur Cahaya Ruangan
Tahukah kamu bahwa cahaya ruagan tempat kita tidur juga bisa mempegaruhi kualitas tidur kita. Kamar yang gelap bisa membantu kamu lebih mudah untuk tertidur dengan lelap. Selain itu hindari menonton tv atau bermain smartphone sebelum tidur. Karena cahaya spektrum penuh dari gadget memiliki efek untuk meransang mata yang membuatmu lebih sulit untuk tidur.
5. Pasang Aroma Terapi
Cara mengatasi insomnia selanjutnya ada aroma terapi. Meski cara ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut, Namun lavender inggris sudah terkenal akan efek yang menenangkan. Jadi kalian bisa mencoba memasang aroma terapi lavender di kamar.
Nah itulah 5 cara mengatasi insomnia tanpa mengunakan obat-obatan. Semoga beberapa cara di atas bisa membantu mu tidak terkena insomnia lagi. Bila cara-cara tersebut tidak berhasil kalian bisa mencari tenaga lebih ahli.