Latihan Dada Efektif di Rumah: Tanpa Alat Mahal
jurnalptm.org – Kamu bosan dengan rutinitas latihan itu-itu aja? Sudah coba sesuatu yang baru? Kenapa enggak mulai dengan latihan dada di rumah saja. Selain lebih fleksibel, dengan kamu latihan di rumah juga bisa buat kamu lebih fokus dan termotivasi. Gak perlu khawatir kalau gak punya alat yang lengkap, kok. Banyak banget latihan dada yang bisa kamu lakukan hanya dengan menggunakan berat badan sendiri. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, siapkan matras dan mulai latihan dada tanpa alat mahal!
Pemanasan Sebelum Latihan
Pemanasan menjadi hal penting agar kamu engga mudah cedera saat memulai olah raga. Banyak gerakan yang bisa kamu lakukan berikut contohnya :
Mengangkat lutut
Dengan mengankat lulut, berdirilah dengan tegak dan angkat lutut selama 30 detik secara bergantian. Usahakan lutut terangkat hingga menyentuh dada dan tahan lutu dengen menggunakan tangan. Selain itu, kalian juga bisa menjaga perut tetap kencang dan punggung teta[ lurus.
Memutar Bahu Sambil Jalan di Tempat
ini biasanya di lakukan ketika pemanasan, dengan berjalan di tempat dan memutar bagu sambil jalan di tempat kamu bisa mengurangi resiko untuk cedera. Lakukan reapetasai sebanyak 5 kali dan setelah itu kamu bisa lanjud dengan latihan beban.
Baca Juga : Diet Tanpa Kelaparan: Jaga Kesehatan dan Bentuk Tubuh Ideal
Latihan Squat
Dengan melakukan gerakan Squat cocok dijadikan bagian dari gerakan pemanasan sebelum olahraga. Gerakan ini berfokus pada otot di bagian bawah tubuh. misalnmya otot paha dan bokong. Kamu bisa lakukan gerakan sederhana ini seperti :
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- jaga punggung tetap lurus dan turunkanpunggul secara perlahan hingga paha sejajar dengan lantai.
- istirahat sebentar dan berdirilah kembali
- Lakukan gerakan ini sebanyak 12-15 kali.
Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/
Latihan Push up
Bertujuan untuk melatih tubuh bagian atas dengan meliputi bahu, punggung, dada, lengan, dan perut. Berikut langkah langkah untuk lakukan gerakan push-up.
- Letakan tangan di lantai
- Lebarkan tangan selebar bahu dan jaga bahu tetap sejajar tangan.
- Luruskan kaki dengan lutut yang tidak menyentuh lantai. dengan posisi kedua kaki juga harus menempel, tidak dilebarkan.
- Turunkan posisi punggun dan tubuh bawah tetap lurus.
- lakukan semua gerakan ini secara berulang sesuai kemampuan.
Dengan latihan konsisten dan pola makan yang sehat, kamu pasti bisa dapetin dada idaman. Ingat ya kesuksesan dimulai dari langkah kecil. Jangan pernah menunda dan menyerah ! Jika kamu punya pertanyaan lebih lanjut atau ingin tahu tentang latihan lainnya, jangan ragu untuk meninggalkan komentar di bawah ya! salam sehat kawan !!