Infomasi Berita Tanah Air Terkini

Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan Cepat dan Mudah

Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan Cepat dan Mudah – Meski umum terjadi, rasa cemas perlu segara di atasi agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Nah, ada beragam cara mengatasi gangguan kecemasan yang perlu diketahui. Dengan begitu, kamu bisa lebih tenang dalam menghadapi situasi atau mungkin mengambil keputusan. Rasa cemas yang muncul sesekali, terutama saat menghadapi situasi yang membuat stress atau khawatir, adalah hal normal dan dapat reda dengan sendirinya. Namun jika rasa cemas sering muncul tanpa sebab yang jelas, berlebihan, dan sulit hilang atau berlangsung dalam waktu lama bisa jadi itu di sebabkan oleh gangguan kecemasan.

1. Menarik Napas Dalam

Saat menarik napas dalam-dalam. Tubuh menjadi lebih rileks dan aktivitas saraf penyebab kecemasan di otak dapat berkurang. Ada pula teknik pernapasan yang bisa kamu lakukan sebagai cara mengatasi gangguan kecemasan. Caranya tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik. Kemudian lepaskan kembali perlahan-lahan dalam 8 detik. Lakukan beberapa kali hingga pikiran kamu lebih tenang.

2. Memusatkan Pikiran pada Aktivitas yang Dijalani

Ketika merasa cemas, fokus kamu akan terganggu. Jika ini terjadi, cobalah untuk kembali fokus pada hal yang akan di lakukan. Misalnya jika ada jadwal membersihkan rumah, lakukanlah jika ada jadwal berkumpul dengan teman-teman, pergilah. Duduk diam tanpa melakuakn apa pun dan hanya fokus pada kekhawatiran tentang hal-hal yang mungkin terjadi justru akan memperburuk rasa cemas.

3. Menerapkan Metode 5-4-3-2-1

Saat gangguan kecemasan menyerang, lihatlah lingkungan sekitar dan sebutkan 5 benda yang ada di sekeliling kamu. Selanjutnya, sebutkan 4 benda yang bisa kamu sentuh. Selain itu, diam sejenak dan sebutkan 3 suara yang kamu dengar. Lanjutkan dengan menyebutkan 2 bau yang kamu hirup. Terakhir, kenali 1 rasa yang ada di lidah kamu. Cara mengatasi gangguan kecemasan yang satu ini di yakini dapat menghentikan pikiran negatif yang membuat kamu gelisah.

4. Menghindari Minuman Berkafein dan Beralkohol

Cara mengatasi gangguan kecemasan berikutnya adalah dengan menghindari konsumsi minuman beralkohol dan berkafein. Alkohol memang dapat memberikan efek rileks dalam jangka pendek. Namun, jika di konsumsi terlalu sering atau berlebihan, alkohol justru dapat memperparah gangguan kecemasan.

Tidak hanya alkohol, konsumsi kafein dalam bentuk kopi maupun teh juga dapat memicu dan memperburuk gejala kecemasan. Sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi kafein membuat seseorang merasa lebih gelisah, terlebih jika di konsumsi dalam jumlab berlebihan. Yaitu lebih dari 5 gelas perhari.

5. Bercerita Kepada orang Terdekat

Curhat atau menceritakan apa yang sedang kamu rasakan dan alami kepada orang yang di percaya, di ketahui bisa meringankan kecemasan. Orang tersebut bisa saja psikiater, teman dekat atau anggota keluarga yang memahami kondisi kamu Sebagai alternatif, cobalah mencari support group yang beranggotakan orang-orang dengan keluhan serupa. Dengan demikian, kamu dan anggota lainnya bisa saling berbagi pengalaman serta tips mengenai cara mengatasi gangguan kecemasan.

6. Meluangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Sediakan waktu untuk diri sendiri, misalnya dengan berjalan santai, melakukan meditasi atau sekedar berendam di air hangat. Bila perlu, matikan telepon genggam selama beberapa saat agar tidak terganggu. Terkadang, rasa cemas dapat di sebabkan oleh meningkatnya hormon stres. Menyediakan waktu untuk diri sendiri dan melakukan relaksasi adalah salah satu cara yang bisa membuat kamu merasa lebih tenang dan rasa cemas pun mereda.

7. Makan dan Minum Secara Teratur

Ketika sibuk atau merasa cemas, seseorang dapat melupakan jadwal makannya. Padahal rendahnya kadar gula darah akibat terlambat dapat menyebabkan seseorang lebih mudah emosi dan cemas. Kekurangan cairan atau dehidrasi juga dapat meningkatkan detak jantung dan memperburuk rasa cemas.

Cara Mengatasi Cegukan Terus-menerus Secara Efektif

Cara Mengatasi Cegukan Terus-menerus Secara Efektif – Cegukan yang terjadi secara terus menerus sering kali menyebabkan rasa tidak nyaman saat makan hingga berbicara. Tidak heran jika banyak yang ingin tahu bagaimana cara mengatasi cegukan terus-menerus. Faktor penyebab cegukan sendiri paling sering berkaitan dengan pola makan, bisa juga karena perubahan cuaca. Meski kondisi ini sudah sangat umum terjadi, mungkin beberapa orang belum tahu mengenai penyebab dan cara mengatasinya.

Cegukan adalah kondisi yang terjadi karena adanya kontraksi diafragma yang tidak disengaja. Kondisi ini memiliki tanda khas yang terdengar seperti “hik”. Hal ini di sebabkan oleh kontraksi yang di lanjutkan penutupan pita suara secara tiba-tiba. Hal ini umumnya berlangsung selama kurang dari 48 jam, namun aoabila terjadi terus menerus bisa menjadi pertanda serius. Seperti Iritasi atau kerusakan saraf, Gangguan sistem saraf pusat, Gangguan metabolisme dan obat-obatan.

1. Tahan Napas Secara Singkat

Kadar karbondioksida yang tinggi dalam darah pasalnya dapat membantu mengatasi cegukan. Itulah kenapa kamu sering di sarankan menarik napas selama beberapa detik saat cegukan. Cara menhentikan cegukan yang satu ini di anggap cukup efektif, kamu hanya perlu menahan napas dan mengeluarkannya kembali. Lakukan secara berulang hingga cegukan mulai hilang. Cara satu ini merupakan langkah paling populer dalam menghentikan cegukan dan banyak menerapkannya.

2. Tarik Napas dengan Kantong Kertas

Cara mengatasi cegukan terus-menerus selanjutnya adalah bernapas di dalam kantor kertas. Upaya ini bertujuan meningkatkan kadar karbondioksida dalam tubuh. Ketika karbondioksida tinggi, diafragma akan berkontraksi lebih dalam untuk membawa oksigen sehingga dapat meringankan cegukan. Xaranya cukup sederhana, arahkan kantong kertas di sekitar mulut. Lalu tahan napas selama 10 detik. Kemudian napas di luar kantong kertas, kamu bisa mengulangi teknik ini beberapa kali hingga di rasa cegukan sudah mulai terhenti.

3. Mengigit Jeruk Nipis

Mengigit jeruk nipis rupanya menjadi salah satu cara menghilangkan cegukan yang bisa kamu coba di rumah. Hal tersebut karena jeruk nipis mengandung vitami c, di mana manfaat vitamin c yang sifatnya asam dapat mendistraksi dan merelaksasi saraf vagus sehingga cegukan berhenti.

4. Minum Air Hangat

Cara mengatasi cegukan terus-menerus juga bisa di lakukan dengan minum air hangat. Air hangat di ketahui dapat melancarkan peredaran darah dan oksigen untuk mencukupi kebutuhan oksigen dalam tubuh. Sediakan air hangat satu gelas, minum lalu tahan napas beberapa detik. Kemudian telan air hangat dan hembuskan kembali nafas kamu lakukan beberapa kali hingga cegukan berkurang.

5. Minum Air dengan Sedotan

Ketika sedang cegukan, saraf vagus atau frenik mengalami gangguan, sehingga memerlukan stimulasi agar fungsinya kembali normal. Nah, salah satu cara stimulasi tersebut adalah dengan minum air menggunakan sedotan sambil menutup kedua telinga. Selain itu, cara mengatasi cegukan terus-menerus pada orang dewasa juga bisa di lakukan dengan minum air sambil menutup hidung. Caranya tarik napas terlebih dahulu, lalu tutup hidung. Minumlah air ketika sedang tidak bernapas. Lakukan berulang hilang cegukan berhenti.

6. Menjulurkan Lidah

Teknik menjulurkan lidah keluar dapat membantu mendistraksi saraf vagus dan mengurangi kejang diafragma yang menjadi penyebab cegukan. Lakukan cara mengatasi cegukan terus-menerus ini dengan menjulurkan lidah dengan maksimal, agar lebih nyaman. Kamu dapat melakukannya di dalam ruangan. Tidak hanya menjadi salah satu cara menghentikan cegukan, namun menjulurkan lidah akan membantu kamu terhindari dari refleks.

Beberapa Fakta Menarik Burung Unta

Fakta Menarik Burung Unta – Apakah diantara kalian ada yang pecinta hewan bersayap atau burung, Dan taukah kamu tentang burung unta? Burung satu ini memiliki beberapa fakta menarik, Burung unta atau ostrich memiliki kaki panjang yang ramping. Namun di balik itu memiliki kekuatan luar biasa. Tendagan burung unta bahkan bisa membunuh manusia. Disini kami akan memberitahu beberapa fakta menarik burung unta yang mungkin belum kamu ketahui.
Yuk kita simak apa saja fakta menarik burung unta :

1. Burung Terbesar Di Dunia

Burung ostrich adalah yang terbesar di spesiesnya, Dengan berat bisa lebih dari 320KG. Dengan tubuh berat itu ditopang oleh kedua kaki panjang ramping dengan tinggi hampir 2.5 meter.

2. Bisa Hidup 40 Tahun

Hal menarik burung unta selanjutanya ada memiliki umur yang cukup panjang. Mereka memiliki pertahanan hidup yang cukup tinggi, Mereka juga cukup agresif bahkan mereka kerap berkelahi dengan cheetah. Lalu dalam penangkaran ostrich bisa hidup sampai 70 tahun.

3. Reproduksi Burung Unta

Fakta menarik burung unta selanjutnya adalah reproduksi, ostrich akan terus bereproduksi hingga usia lanjut. Mereka akan bertelur ketika memasuki usia kematagan. Para jantan akan mengkibaskan sayap guna mencari perhatian betina, Setelah berhubugan sang jantan akan meggali pasir untuk menaruh telur dan sang bertina akan mengerami hingga menetas.

4. Menghasilkan Telur Raksasa

Selain memiliki tubung yang besar dan tinggi, Burung unta juga memili telor yang sangat besar. Namun banyak yang mengincar telur ini karena rasanya yang sangat lezat. Sebutir telurnya bisa memiliki berat 1,5 sampai dengan 2 KG.

5. Terdiri Dari Sepesies Beragam

Ternyata ostrich juga memiliki beberapa jenis, Namun jenis yang ada di afrika utara dan afrika selatan yang paling mudah di kenali. Burung ostrich Afrika Selatan memiliki leher dan kaki bewarna pink, Sedangkan di Afrika Utara burung unta dominan memiliki warna keabu-abuan.

6. Hewan Berkaki Dua Tercepat

Meskipun memiliki tubuh yang besar ostrich adalah hewan berkaki 2 tercepat di dunia. Layaknya sebuat mesin, ostrich bisa berlari dengan kecepatan 50km/jam.

7. Menggunakan Sayap Untuk Mengemudi

Kaki panjang dan kuatnya di jadikan tumpuan untuk berlari, Sedangkan sayap burung unta berfungsi sebagai kemudi. Dengan tubuh besar dan kecepatan yang di milikinya, Peran sayap sebagai kemudi dan rem sangat penting.

8. Punya Bola Mata Lebih Besar Dari Otak

Fakta menarik burung unta selanjutnya adalah bola mata lebih besar dari pada otak. Dengan ukuran tubuh sebesar itu, Burung unta juga memiliki bola mata sebesar bola billiard, Dan menurut peneliti bahwa bahakan matanya lebih besar dari pada otaknya sendiri.

Nah itulah beberapa fakta menarik burung ostrich. Hebat bukan, Namun meskipun dia masih dalam keluarga burung, Ostrich juga termasuk salah satu hewan berbaya karena mereka sangat agresif dan teritorial. Bahkan tendangannya sangatkah berbahaya.

Fakta Menarik Mengenai Robot, Di Sebut Dapat Gantikan Manusia

Mengenai Robot – Pada zaman dahulu robot mungkin hanyalah mainan anak-anak, Atau hanya imajinasi di dalam filim atau kartun. Namun karena perkembagan zaman dan teknologi yang semakin canggih hal tersebut bukan lagi hanya hayalan semata. Robot sejatinya merupakan seperangkat mekanik yang mampu melakukan tugas, Pengawasan, Fisik, Hingga kontrol segala sesuatu.
Kami akan berikan informasi seputar fakta menarik mengenai robot :

1. Sejarah robot

Fakta yang pertama adalah sejarahnya. Tahukah kamu bila robot pertama yang dibuat ada pada tahun 1950 oleh George C Devol. George menemukan manipulator yang diprogram ulang dan disebut “Unimate” dari “Universal Automation”. Dan karena hal inilah yang menjadi cikal bakal perkembagan robot sampai sekarang.

2. Robot Tidak Selalu Berbentuk Fisik

AI adalah kecerdasan buatan yang secara sengaja di buat oleh manusia, di program untuk fungsi dan tujuan tertentu. Namun banyak orang berpikir bahwa robot selalu memiliki bentuk fisik, Padahal tidak selalu demikian. Robotika dan AI atau kecerdasan buatan ini sering membinggungkan banyak orang. AI tidak harus selalu memiliki bentuk fisik, Karena sistem-sistem yang ada di komputer dan secara otomatis membantu juga merupakan robot.

3. Membantu Manusia Mengeksplorasi Luar Angkasa

Fakta megenai robot berikutnya ini mungkin belum banyak yang tau. Robot memili kemampuan sangat beragam. Keberadaannya sangat membantu manusia dalam banyak hal. Bahkan dalam beberapa hal yang mungkin mustahil di lakukan manusia, Misalnya mengekplorasi luar angkasa. Karena sudah bisa melakukan eksplorasi.

4. Robot Tidak Akan Bisa Sepenuhnya Mengganti Peran Manusia

Dengan perkembagan teknologi robot sekarang, Banyak orang di luar sana berpikir bahwa AI akan mengganti peran manusia sepenuhnya. Padahal hal tersebut tidak sepenuhnya benar, Pada kenyataannya mesin tetap tidak dapat menggantikan kecedasan manusia dan juga empati. Namun AI hanya akan menggantikan fektivitas, efisiensi, dan produktivitas.

5. Masa Depan AI Akan Semakin Berkembang

Hal menarik mengenai robot berikutnya adalah masa depan, Seperti yang kita ketahui bahwa perkembangan AI zaman sekarang sudah sangat maju dan akan terus berkembang. AI dengan kemampuan belajar otomatis akan memiliki keunggulan di masa depan. Dan di masa depan AI dapat membantu aktifitas yang lebih sulit dan dinamis.

Itulah beberapa fakta menarik mengenai robot, Saat ini memiliki banyak keunggulan untuk membantu kehidupan manusia. Dengan perkembagan teknologi keefektifanya akan terus berkembang dan apakah nanti mesin bisa menggantikan peran manusia? Semoga saja tidak, Karena mau sepintar atau efektif apapun AI tetap tidak akan bisa memiliki perasaan dan empati seperti manusia.

Cara Mudah Menurunkan Kolesterol Tinggi yang Efektif

Cara Mudah Menurunkan Kolesterol Tinggi yang Efektif – Kadar kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko terjangkit berbagai penyakit, terutama penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung. Untuk mencegah kondisi tersebut, penderita pun di sarankan untuk mulai menerapkan pola hidup sehat, seperti menjaga berat badan ideal dan rutin berolahraga.

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Obesitas atau kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Maka dari itu, seseorang di sarankan untuk mengontrol berat badan guna menjaga kadar kolesterol normal. Menurunkan dan mengendalikan berat badan dalam jangka panjang dapat memengaruhi metabolisme tubuh terhadap kolesterol. Berat badan yang ideal dapat membantu meningkatkan penyerapan kolesterol baik HDL dan mencegah penumpukan kolesterol jahat LDL.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal. Lebih dari itu, olahraga yang di lakukan secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Casra menurunkan kolesterol jahat bisa di lakukan dengan berolahraga minimal 30 menit perhari sebanyak lima kali dalam seminggu. Adapun jenis olahraga ringan dapat di rekomendasikan adalah berjalan kaki, berenang atau bersepeda jarak dekat.

Namun jika mengidap kondisi medis tertentu. Penderita sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu mengenai jenis olahrag ayang cocok di lakukan. Hal ini di karenakan, beberapa jenis olahraga mungkin tidak di sarankan bagi orang yang memiliki kondisi tertentu.

3. Mengelola Stres

Cara menurunkan kolesterol selanjutnya adalah dengan mengelola stress. Di ketahui bahwa kondisi stres dalam waktu yang lama dapat membawa dampak negatif pada tubuh, salah satunya meningkatkan kadar kolesterol jahat LDL dan trigliserida dalam tubuh. Ketika sedang stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang dapat memengaruhi kadar kolesterol.

Kedua hormon tersebut meningkatkan aliran darah menuju otak. Dampak baiknya, tubuh akan mendapatkan energi lebih besar karena kortisol dapat meningkatkan kadar gula dalam darah yang merupakan sumber energi. Namun di sisi lain hal ini juga membuat produksi trigliserida semakin tinggi, akibatnya kolesterol dalam tubuh ikut meningkat.

4. Menghentikan Kebiasaan Merokok

Merokok dapat menyebabkan kadar kolesterol jahat dalma tubuh meningkat. Hal ini terjadi karena zat nikotin yang terkandung dalam rokok dapat menghambat perjalanan kolesterol menuju hati utuk proses penyaringan. Akibatnya, kolesterol menumpuk di pembuluh darah. Menyebabkan penyumbatan pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Di samping itu, menghentikan kebiasaan merokok juga membuat kadar kolesterol baik dalam tubuh meningkat. HDL membantu membersihkan LDL dalam darah dan mengembalikannya di hati. Dengan begitu kadar kolesterol akan kembali normal.

5. Mengurangi Konsumsi Minuman Beralkohol

Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan merupakan salah stau faktor yang dapat meningkatkan terjadinya masalah kesehatan. Termasuk meningkatkan kadar kolesterol jahat, trigliserida dan tekanan darah. Maka dari itu, seseorang dengan kadar kolesterol tinggi di anjurkan untuk menghentikan kebiasaan mengonsumsi alkohol dengan segera guna mencegah peningkatan kolesterol dalam tubuh dan menurunkan risiko penyakit.

6. Membatasi Asupan Makanan yang Mengandung Gula dan Lemak Jahat

Selain mengurangi risiko diabetes. Membatasi asupan makanan manis juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi. Mengonsumsi gula secara berlebih di ketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik.

Untuk menghindari hal tersebut, usahakan selalu memeriksa kadar gula pada label makanan atau minuman yang akan di konsumsi. Selain membatasi asupan makanan manis, penderita kolesterol tinggi juga di sarankan untuk menghindari makanan yang menjadi pantangan kolesterol tinggi karena mengandung lemak jahat.

Fakta Menarik Beruang Kutub Utara yang Terancam Punah

Fakta Menarik Beruang Kutub Utara yang Terancam Punah – Beruang kutub adalah saalh satu spesies beruang terbesar. Mereka mempunyai hari peringatan, yaitu 27 februari oleh organisasi nirlaba. Yakni Polar Bears International atau PBI. Hari Beruang Kutub International ini sudah di peringati sejak 12 tahun yang lalu atau tepatnya sejak tahun 2011. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesadaran bagi semua masyarakat dalam melindungi beruang kutub yang sudah terancam punah. Bukan tanpa sebab, ini di karenakan perubahan iklim merupakan ancaman besar bagi keberadaan beruang kutub di dunia.

Peringatan ini dapat meningkatkan kesadaran akan pentingnya menjaga populasi menjaga populasi mereka demi melestarikan masa depan mamalia besar ini.

1. Warnanya Bukan Putih Melainkan Transparan

Banyak orang yang menganggap beruang kutub memiliki bulu berwarna putih. Padaahl faktanya, bulu beruang berwarna transparan. Alasan bulunya terlihat putih karena adanya hamburan cahaya yang memantul pada helaian rambut yang berongga. Uniknya, bulu ini dapat menjadi cara beruang kutub menyesuaikan diri dengan lingkungan sekitarnya.

Selain itu, rambut beruang kutub ini membantunya menyamarkan diri dari mangsa ketika sedang berburu. Beruang kutub dapat terlihat putih, kuning, bahkan kecoklatan dan abu-abu. Ini tergantung kondisi cahaya di sekitarnya. Selain itu, beruang kutub dapat mempertahankan diri dari suhu yang dingin karena kemampuan kulitnya yang menyerap panas matahari.

2. Bertubuh Besar

Seperti kita ketahui, beruang memiliki badan yang sangat besar. Uniknya, mereka memiliki ukuran kepala cukup kecil dengan leher panjang. Sebagai informasi, bahu beruang ini sendiri saja di ukur dalam ketinggian mencapai angka 1,6 meter. Beruang kutub jantan dewasa memiliki bobot antara 300-800 kilogram dan memiliki panjang mencapai 2,5 meter dari ujung hidung hingga bagian belakang. Sementara beruang kutub betina tubuhnya 150-300 kilogram dengan panjang tubuhnya antara 1,8-2 meter.

3. Beruang Kutub Bisa Berenang

Jika kita mau melihat beruang kutub, maka kita bisa pergi ke laut es yang membeku di cekungan arktik. Beruang kutub berada di sana. Ketika musim panas dan sebagian es nya mencair, beruang kutub akan menghabiskan waktunya di darat hingga musim dingin datang kembali.

Kemampuan beruang kutub yang jarang di ketahui oleh banyak orang adalah berenang dengan cakar depan dan kaki belakangnya. Kaki beruang kutub di ketahui memiliki selaput yang bentuknya menyerupai kaki bebek. Hal ini dapat membantunya berenang, tujuan beruang kutub masuk ke air dan berenang adalah mencari mangsa, mencari oasangan atau mendinginkan tubuhnya.

4. Tahan Tidak Makan Berbulan-bulan

Sama seperti hewan lainnya, beruang kutub ternyata juga bisa mengalami masa hibernasi dalam hidupnya. Hibernasi yang di lakukan beruang kutub ini di lakukan untuk menurunkan metabolisme agar lebih hemat dalam pemakaian energi. Dalam masa hibernasi, umumnya tidak ada mangsa terdekat yang bisa di mangsa. Oleh katrena itu, mereka bisa tidak makan sampai berbulan-bulan. Bahkan, beruang kutub betina yang baru saja melahirkan di ketahui mampu tidak makan apa pun hingga 8 bulan.

5. Hidup Selama 30 Tahun

Di alam liar, beruang kutub di perkirakan hanya hidup selama 25 sampai 30 tahun lamanya. Meski induk beruang kutub mampu melahirkan 2-3 ekor anak beruang kutub. Namun jumlah kematiannya lebih tinggi dari angka kelahiran. Kematian tahunan dari beruang kutub mencapai 8-16%. Oleh karena itu beruang kutub termasuk dalam daftar terancam punah. Harapan hidup beruang kutub yang hidup di alam liar juga semakin menurun akibat dari pemanasan global.

Cara Efektif Menurunkan Demam pada Bayi

Cara Efektif Menurunkan Demam pada Bayi – Demam pada bayi sering kali membuat orang tau merasa khawatir. Hal ini karena bayi cenderung menjadi lebih rewel akibat perasaan tidak nyaman yang di timbulkan daru demam. Tidak heran jika sebagian besar orang tua segera mencari tahu cara menurunkan demma pada bayi.

Secara umum, demam merupakan suatu tanda bahwa sistem kekebalan tubuh sedang melakukan perlawanan terhadap infeksi. Demam pada bayi dapat di sebablan oleh beberapa faktor, seperti infeksi virus atau bakteri. Nyeri tenggorokan, demam pasca imunisasi atau terlalu lama berada di luar ruangan yang terik.

Menurut Ikatan Dokter Anak Indonesia, suhu tubuh normal bayi adalah 36,5-37 derajat celcius. Tidak jarang orang tua menganggap bayinya demam karena memiliki suhu tubuh yang hangat ketika di sentuh. Padahal, bayi memang memiliki suhu tubuh lebih tinggi di bandingkan orang dewasa.

Maka dari itu untuk mengetahui bayi sedang demam. Anda memerlukan termometer untuk mengukur suhu bayi. Apabila termometer menunjukkan suhu tubuh bayi lebih dari 37,5 derajat celcius, maka bayi di anggap mengalami demam.

1. Mengompres Bayi

Kompres hangat di ketahui dapat membantu menurunkan demam pada bayi. Caranya pun cukup mudah. Kamu hanya perlu merendam kain bersih pada air hangat, kemudian peras kain. Selanjutnya, letakkan kain pada dahi, lipatan ketiak, leher dan paha bayi ketika ia tertidur. Hindari mengompres bayi menggunakan air dingin karena hal ini dapat membuat bayi kedinginan dan mengigil.

2. Memberikan Asupan ASI yang Cukup

Memberikan ASI eksklusif secara rutin dapat menjaga bayi tetap terhidrasi yang turut membantu meredakan demam. Selain itu, kandungan ASI juga dapat membantu si kecil melawan infeksi penyebab demam. Perlu di ketahui ASI menandung anti bodi IgA sekretori (slgA) yang mampu membatasi masuknya bakteri ke dalam aliran darah.

3. Memandikan Bayi dengan Air Hangat

Hindari memandikan bayi dengan air dingin ketika ia demam karena dapat menyebabkan suhu tubuh semakin tinggi. Kamu di sarankan untuk memandikan bayi menggunakan air hangat karena dapat membuat suhu tubuh menurun ketika air menguap dari kulit bayi. Penelitian dalam jurnal Annals of Tropical Paediatrics, “Efficiacy of tepid sponging versus paracetamol in reducing temperature in febrile children”.

Membuktikan bahwa memandikan bayi menggunakan spons air hangat dapat mengurangi demam hingga 30 menit setelah mandi. Setelahnya segera keringkan tubuh bayi dengan handuk yang lembut dan pakaikan baju yang tidak terlalu tebal.

4. Mengenakan Pakaian yang Nyaman

Cara menurunkan demam pada bayi yang bisa di lakukan selanjutnya adalah dengan mengenakan si kecil pakaian yang sejuk. Gunakan juga sprei yang halus dan selimut yang ringan agar bayi tetap merasa nyaman dan tidak kedinginan. Cara ini akan membantu suhu tubuh bayi menurun secara alami.

Hindari memilih pakaian yang tebal atau berlapis untuk sementara waktu. Pakaian tersebut justru dapat menyebabkan panas tubuh terperangkap dan membuat demam sulit mereda.

5. Menjaga Suhu Kamar Tetap Sejuk

Cara mengatasi demam pada bayi selanjutnya adalah dengan menjaga suhu ruangan tetap sejuk. Gunakan penyejuk udara atau kipas angin berkecepatan rendah apabila ruangan terasa panas. Namun, pastikan angin yang keluar tidak mengarah langsung ke bayi. Cara ini berpotensi memperburuk gejala demamnya.

6. Pastikan Bayi Beristirahat dengan Cukup

Ketika bayi demam, pastika ia beristirahat dan tidur dengan cukup. Hindari membawa bayi bermain atau ke luar rumah untuk sementara waktu. Usahakan juga untuk menghindari kontak dengan orang lain hingga suhu tubuhnya kembali normal.

Rekomendasi Jus dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh

Rekomendasi Jus dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh – Daya tahan tubuh yang maksimal bisa menurunkan risiko berbagai penyakit. Ada banyak cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh, salah satunya dengan cara konsumsi vitamin dan mineral dari buah-buahan, dalam bentuk jus buah. Selain bisa dikonsumsi secara langsung, kamu bisa mengolah buah-buahan menjadi smoothie atau jus. Hal ini akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Untuk kamu yang tidak suka makan buah atau sayur. Jus bisa dijadikan alternatif pilihan untuk mendapatkan asupan yang bermanfaat. Minuman sehat ini mengandung berbagai vitamin dan nutrisi lengkap yang mampu menunjang kesehatan tubuh secara menyeluruh. Jus yang bagus untuk kulit umumnya mengandung nutrisi, seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, mineral dan juga antioksidan.

1. Jus Jeruk, Jeruk Bali dan Jeruk lainnya

Jeruk merupakan sumber vitamin C yang memiliki sifat antioksidan, melindungi sel-sel tubuh dari zat yang merusak, kekurangan vitamin C bisa menyebabkan penyembuhan luka menjadi lama, respon imun terganggu dan ketidakmampuan untuk melawan infeksi. Jika kamu sedang menderita pilek, vitamin C dosis tinggi bisa meirngankan gejalanya. Batas toleransi konsumsi vitamin C adalah 2.000 mg perhari.

2. Jus Apel Hijau, Wortel dan Jeruk

Kombinasi apel, wortel dan jeruk efektif meningkatkan daya tahan tubuh. Apel dan jeruk merupakan sumber vitamin C. Sedangkan, wortel kaya vitamin A yang juga baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Wortel juga mengandung vitamin B5 yang berperan dalam proliferasi sel imun dan produksi antibodi.

3. Jus Bit, Wortel, Jahe dan Apel

Selain meningkatkan daya tahan tubuh, jus ini bisa mengurangi gejal peradangan. Peradanagns eringkali menjadi respon imun terhadap infeksi yang berasal dari virus atau bakteri. Penderita rheumatoid arthritis baik mengonsumsi jus ini, sebab jahe memiliki efek antiinflamasi alias anti peradangan.

4. Jus Semangka dan Daun Mint

Semangka mengandung vitamin C dan arganin yang efektif meningkatkan daya tahan tubuh. Perlu anda ketahui, satu porsi jus semangka dengan daun mint mengandung arginin, citrusline, magnesium, vitamin A, dan vitamin C.

5. Jus Tomat

Jus tomat kaya akan kandungan vitamun B9 alias folat. Kandungan tersebut berperan membantu menurunkan risiko infeksi. Tidak hanya itu, maghnesium menyediakan magnesiym yang bermanfaat melawan peradangan.

6. Jus Cranberry

Buah Cranberry menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Dalam gelas berukuran 24-0 milimeter jus cranberry menyediakan berbagai nutrisi. Minuman sehat ini mampu menurunkan riisko infek salurah kemih sebanyak 32,5 persen. Jus ini tinggi antioksidan, seperti anthocyocin, flavonol, procyanidins, juga vitamin C dan E, yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat paparan radikal bebas.

7. Jus Delima

Buah demila juga menyediakan berbagai nutrisi. Jus delima kaya akan vitamin K yang dapat membantu meningkatkan proses pembekuan darah, kesehatan jantung, dan perkembanagn tulang. Buah ini juga mengandung tinggi antioksidan antosianin. Yaitu zat perwarna merah tua yang khas pada buah delima.

8. Jus Mentimun

Sudah banyak para ahli yang mengatakan kalau mentimun adalah buah paling baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Minum jus mentimun setiap sore juga bisa memberikan efek segar dan fit setelah seharain beraktivitas. Selain meningkatkan stamina mentimun juga baik menjaga kesehatan mata dan cairan yang hilang. Jadi semisal kamu habis berolahraga kamu bisa minum jus mentimun.

Rekomendasi Bela Diri untuk Lebih Produktif

Rekomendasi Bela Diri untuk Lebih Produktif – Bela diri atau martial arts bisa jadi pilihan untuk anda yang suka dengan olahraga yang menantang. Tidak hanya memacu adrenalin, berbagai olahraga bela diri juga bisa membakar kalori dan memperkuat otot anda. Seni Bela diri adalah upaya untuk menghadapi perlawanan sebagai bentuk pertahanan diri dengan menggunakan teknik-teknik tertentu. Selain menggunakan kekuatan dari tangan dan kaki, jenis olahraga bela diri mendorong seseorang untuk menemukan keserasian antara gerakan tubuh dan ketenangan mental.

1. Karate

Karate adalah salah satu dari macam-macam bela diri yang mengandalkan gerakan menendang, meninju serta membanting lawan dengan kuat. Rentang gerakan pinggang dan lutut pada atlet karate lebih lebar daripada orang biasa. Hal ini menunjukkan bahwa karate juga meningkatkan kelenturan tubuh, terutama saat menendang tinggi dengan cepat. Tidak geran jika karate bisa menjadi salah satu olahraga kelenturan.

2. Kung Fu

Kung Fu memadukan berbagai gaya bertarung yang menantang dalam latihannya. Banyak serangan yang memerlukan berbagai gerakan, termasuk melompat, membalikkan badan, menendang dan gerakan-gerakan umum lainnya. Hal ini membuat kung fu mampu meningkatkan kesehatan jantung secara menyeluruh, ketahanan otot tubuh bagian bawah serta peningkatan kecepatan gerakan otot.

3. Taekwondo

Taekwondo adalah teknik bela diri yang berfokus pada hampir semua gerakan olahraga bela diri secara umum, seperti menendang, meninju, menyerang, dan memblokir lawan. Teknik dasar ini membutuhkan keseimbangan, stamina, kekuatan, postur dan kelenturan tubuh. Oleh karena itu, olahraga bela diri yang satu ini meningkatkan kekuatan otot, menambah energi anda, serta menjaga tubuh agar tetap fleksibel. Teknik menyerang dan menghalangi gerakan lawan juga membantu meningkatkan reflek serta konsentrasi.

4. Muay Thai dan Kickboxing

Muay Thai dan Kickboxing melibatkan gerakan tinju dan menendang. Fokus olahraga ini adalah pada kekuatan, kecepatan, dan pergerakan. Olahraga bela diri ini membuat anda akan terus bergerak, berganti kuda-kuda, melakukan tendangan, melakukan pukulan dan bergulat. Olahraga ini ternyata merupakan olahraga kardio.

Jadi manfaatnya baik untk menjaga kesehatan jantung yang berkaitan dengan pernapasan. Selain itu, olahraga ini baik untuk meningkatkan kemampuan otot agar bisa menggunakan oksigen. Hal ini membuat stamina pun tetap terjaga. Serangan dati tinjuan dan tendangan pun membuat otot semakin kuat, lentur dan lincah.

5. Tinju

Ada beberapa teknik tinju yang memicu kardio karena tinju menuntut anda mengeluarkan seluruh kekuatan dan fokus pada pergerakan tubuh bagian atas. Jika mengeluarkan semua kekuatan, anda akan merasa cepat lelah. Olahraga untuk membakar kalori ini fokus untuk membentuk tubuh bagian atas. Sebagai olahraga kardio, tinju juga baik untuk mengurangi lemak, menjaga tekanan darah, dan kemampuan oksigen pada tubuh. Meski demikian, ada pula studi yang mengatakan bahwa olahraga kardio kurang efektif untuk membakar lemak perut.

6. Judo

Judo merupakan olahraga bela diri yang bergulat, melempar lawan dan memukul titik vital lawan. Memang, gerakan tendangan dan tinjuan relatif tidak intens. Olahraga ini membutuhkan kekuatan otot tubuh bagian atas untuk melempar lawan. Jadi, judo relatif tergolong ke kategori olahraga kekuatan. Selain itu, judo mempelajari teknik jatuh yang tepat agartubuh tetap aman bila dibanting oleh lawan. Teknik jatuh ini ternyata bisa meningkatkan keseimbangan tubuh

7. Capoeira

Capoeira menjadi salah satu teknik bela diri yang membuat keseluruhan tubh terus bergerak. Bela diri ini sendiri merupakan perpaduan antara berdansa, musik, akrobat, dan berkelahi. Dasar Capoeira yang biasa dilakukan adalah dengan menghindari serangan, menendang, meninju dan melompat. Seluruh gerakan ini cenderung dilakukan secara berayun.

Rekomendasi Olaharaga yang Tepat Menurut Sains

Rekomendasi Olaharaga yang Tepat Menurut Sains – Bagi seseorang yang bukan atlet, yang berolahraga hanya untuk kepentingan kesehatan, berolahraga ditempat gym bukan selalu pilihan yang tepat. Selain berjalan di treadmill atau sepeda statis, ada banyak aktivitas olahraga lain yang juga sangat baik untuk kesehatan tubuh. Beberapa aktivitas fisik terbaik pun tidak memerlukan gym. Aktivitas olahraga lain yang juga sangat baik untuk kesehatan tubuh.

Beberapa aktivitas fisik terbaik pun tidak memerlukan gym. Aktivitas tersebut akan membantu menjaga berat badan, meningkatkan keseimbangan tubuh, memperkuat tulang, melindungi persendian dan sebagainya.

1. Berenang

Ketika berenang, saya apung air akan menopang tubuh dan menghilangkan ketegangan sendi sehingga sendi dapat digerakkan dengan lebih leluasa. Dr. Min Lee, profesor kedokteran di Harvard Medical School, mengatakan bahwa berenang adalah olahraga yang baik untuk penderita arthritis. Penelitian juga telah menemukan bahwa berenang dapat meningkatkan kondisi kesehatan mental dan memperbaiki suasana hati.

2. Tai Chi

Seni Bela diri asal Tiongkok, Tai Chi merupakan olahraga terbaik yang menggabungkan antara gerakan dan relaksasi. Adapun olahraga ini di namai Tai Chi yang berarti meditasi dalam gerakan. Tai Chi terdiri dari serangkaian gerakan yang anggun dengan transisi antar gerakan yang mulus. Biasanya latihan Tai Chi di bedakan berdasarkan tingkatan sehingga kelompok usia apapun bisa mengikuti Tai Chi.

3. Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan, seperti mengangkat beban, penting untuk tubuh. Dr. Lee mengatakan bahwa massa otot yang jarang di gunakan kehilangan kekuatannya seiring waktu. Otot juga membantu membakar kalori sehingga semakin banyak otot yang di miliki, maka semakin banyak kalori yang di bakar untuk menurunkan berat badan. Sebelum memulai latihan kekuatan, mulailah dengan latihan ringan dan lanjutkan dengan latihan yang bertahap.

4. Jalan Kaki

Jalan kaki merupakan aktivitas olahraga yang sederhana namun memberikan banyak sekali manfaat untuk kesehatan. Selain itu, jalan kaki juga mampu memperkuat tulang, menjaga tekanan darah, meningkatkan suasana hati, dan menurunkan risiko penyakit kronis. Sejumlah penelitian telah menemukan, jalan kaki dan aktivitas fisik lainnya. Bahkan mampu memperkuat daya ingat.

5. Senam Kegel

Olahraga terbaik menurut sains adalah senam kegel yang memperkuat otot dasar pinggul yang menopang kandung kemih. Otot dasar panggul yang kuat dapat membantu mencegah inkontinensia. Tentunya tidak hanya bagi wanita, senam kegel juga bermanfaat untuk pria.

6. Aerobik & Kardio

Jenis olahraga in tepat untuk membakar lemak dan cukup mudah di lakukan di rumah. Anda dapat memanfaatkan alat treadmill. Sepeda statiis, jogging, skipping/loompat tali, naik turun tangga dan berjalan kaki sekitar rumah. Namun bila tidak memiliki alat latihan kardio. Anda dapat melakukan senam aerobik yang mempunyai manfaat yang sama dengan olahraga menggunakan alat latihan kardio.

7. Menari/Dancing

Menari atau dancing termasuk dalam aktivitas olahraga juga. Nyalakan musik kesukaan dan menarilah. Kamu juga bisa melihat tutorial dan lakukan gerakan dance aerobik sesuai dengan yang ada di kanal Youtube.

8. Yoga

Kelihatannya sederhana dan mudah di lakukan. Anda yang belum terbiasa melakukan olahraga yoga sendiri, dapat melihat dan meniru tutorial di televisi atau di internet. Yoga merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk membakar lemak dan membuat anda berkeringat. Bonus lainnya, kamu bisa mengatur pernapasan, meningkatkan fleksibilitas tubuh, meditasi, menjaga vitalitas dan energi.

9. Berjalan Kaki

Berjalan kaki merupakan jeni olahraga yang mudah dan bisa di lakukan kapan saja. Anda bahkan tidak perlu keluar rumah untuk berjalan kaki. Cukup berjalan memutari rumah atau dari ruang ke ruang selama 15 menit setiap harinya sudah bisa membantu meningkatkan fungsi kardiovaskular kamu.