Rekomendasi Olaharaga yang Tepat Menurut Sains
Rekomendasi Olaharaga yang Tepat Menurut Sains – Bagi seseorang yang bukan atlet, yang berolahraga hanya untuk kepentingan kesehatan, berolahraga ditempat gym bukan selalu pilihan yang tepat. Selain berjalan di treadmill atau sepeda statis, ada banyak aktivitas olahraga lain yang juga sangat baik untuk kesehatan tubuh. Beberapa aktivitas fisik terbaik pun tidak memerlukan gym. Aktivitas olahraga lain yang juga sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Beberapa aktivitas fisik terbaik pun tidak memerlukan gym. Aktivitas tersebut akan membantu menjaga berat badan, meningkatkan keseimbangan tubuh, memperkuat tulang, melindungi persendian dan sebagainya.
1. Berenang
Ketika berenang, saya apung air akan menopang tubuh dan menghilangkan ketegangan sendi sehingga sendi dapat digerakkan dengan lebih leluasa. Dr. Min Lee, profesor kedokteran di Harvard Medical School, mengatakan bahwa berenang adalah olahraga yang baik untuk penderita arthritis. Penelitian juga telah menemukan bahwa berenang dapat meningkatkan kondisi kesehatan mental dan memperbaiki suasana hati.
2. Tai Chi
Seni Bela diri asal Tiongkok, Tai Chi merupakan olahraga terbaik yang menggabungkan antara gerakan dan relaksasi. Adapun olahraga ini di namai Tai Chi yang berarti meditasi dalam gerakan. Tai Chi terdiri dari serangkaian gerakan yang anggun dengan transisi antar gerakan yang mulus. Biasanya latihan Tai Chi di bedakan berdasarkan tingkatan sehingga kelompok usia apapun bisa mengikuti Tai Chi.
3. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan, seperti mengangkat beban, penting untuk tubuh. Dr. Lee mengatakan bahwa massa otot yang jarang di gunakan kehilangan kekuatannya seiring waktu. Otot juga membantu membakar kalori sehingga semakin banyak otot yang di miliki, maka semakin banyak kalori yang di bakar untuk menurunkan berat badan. Sebelum memulai latihan kekuatan, mulailah dengan latihan ringan dan lanjutkan dengan latihan yang bertahap.
Baca Juga : 5 Tips Jitu Stop Merokok Paru-Paru Makin Sehat
4. Jalan Kaki
Jalan kaki merupakan aktivitas olahraga yang sederhana namun memberikan banyak sekali manfaat untuk kesehatan. Selain itu, jalan kaki juga mampu memperkuat tulang, menjaga tekanan darah, meningkatkan suasana hati, dan menurunkan risiko penyakit kronis. Sejumlah penelitian telah menemukan, jalan kaki dan aktivitas fisik lainnya. Bahkan mampu memperkuat daya ingat.
5. Senam Kegel
Olahraga terbaik menurut sains adalah senam kegel yang memperkuat otot dasar pinggul yang menopang kandung kemih. Otot dasar panggul yang kuat dapat membantu mencegah inkontinensia. Tentunya tidak hanya bagi wanita, senam kegel juga bermanfaat untuk pria.
6. Aerobik & Kardio
Jenis olahraga in tepat untuk membakar lemak dan cukup mudah di lakukan di rumah. Anda dapat memanfaatkan alat treadmill. Sepeda statiis, jogging, skipping/loompat tali, naik turun tangga dan berjalan kaki sekitar rumah. Namun bila tidak memiliki alat latihan kardio. Anda dapat melakukan senam aerobik yang mempunyai manfaat yang sama dengan olahraga menggunakan alat latihan kardio.
7. Menari/Dancing
Menari atau dancing termasuk dalam aktivitas olahraga juga. Nyalakan musik kesukaan dan menarilah. Kamu juga bisa melihat tutorial dan lakukan gerakan dance aerobik sesuai dengan yang ada di kanal Youtube.
8. Yoga
Kelihatannya sederhana dan mudah di lakukan. Anda yang belum terbiasa melakukan olahraga yoga sendiri, dapat melihat dan meniru tutorial di televisi atau di internet. Yoga merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk membakar lemak dan membuat anda berkeringat. Bonus lainnya, kamu bisa mengatur pernapasan, meningkatkan fleksibilitas tubuh, meditasi, menjaga vitalitas dan energi.
9. Berjalan Kaki
Berjalan kaki merupakan jeni olahraga yang mudah dan bisa di lakukan kapan saja. Anda bahkan tidak perlu keluar rumah untuk berjalan kaki. Cukup berjalan memutari rumah atau dari ruang ke ruang selama 15 menit setiap harinya sudah bisa membantu meningkatkan fungsi kardiovaskular kamu.