Tips dan Cara Memperbaiki Pola Tidur Teratur yang Efektif
Tips dan Cara Memperbaiki Pola Tidur Teratur yang Efektif – Kamu yang sering begadang dan sulit tidur perlu mengetahui beragam cara memperbaiki pola tidur. Karena tidur yang cukup dan berkualitas tidak hanya baik untuk kesehatan tetapi juga mencegah beragam penyakit seperti hipertensi, diabeter bahkan penyakit jantung. Orang dewasa di anjurkan untuk tidur malam selama 7-9 jam setiap harinya agar tubuh tetap bugar dan sehat. Namun sebagian orang sulit memenuhi kebutuhan ini karena memiliki pola tidur yang buruk sehingga sulit untuk tidur atau mendapatkan tidur yang berkualitas.
Padahal pola tidur yang sehat di perlukan agar irama sirkadian tubub tidak terganggu. Irama sirkadian merupakan mekanisme alami tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun setiap harinya. Guna mencukupi kebutuhan tidur, kamu bisa menerapkan cara memperbaiki pola tidur berikut di bawah ini.
1. Membuat Jadwal Tidur
Untuk memperbaiki pola tidur hal yang paling bisa kamu lakukan adalah membuat jadwal waktu tidur yang teratur. Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, Tetapkan jadwal tidur secara konsisten. Meski kamu sedang berlibur agar siklus tidur terbentuk.
2. Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman juga termasuk cara pendukung untuk mengatur pola tidur. Hal ini di lakukan dengan meredupkan atau mematikan lampu dan perangkat elektronik misalnya TV dan ponsel ketika akan tidur. Hal ini perlu di perhatikan karena paparan cahaya lampu yang terang dapat mengirim sinyal ke otak untuk berhentu memproduk melatonin atau hormon tidur, Sehingga kamu sulit tidur, begitu pula dengan bisingnya suara televisi. Otak akan terus memperoses paparan suara dari televisi dan membuat kamu sulit tidur.
Baca Juga : Fakta Menarik Tentang Pohon yang Jarang Diketahui
3. Menghindari Bermain Ponsel Menjelang Tidur
Hentikan kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur. Ini karena cahaya biru yang terpancar dari layar gadget juga menghambat produksi hormon melatonin yang berpengaruh terhadap keinginan untuk tidur. Selain itu bermain gadget sebelum tidur juga bisa membawa dampak buruk terhadap suasana hati. Saat membuka media sosial di gadget. Konten yang memuat unsur-unsur tertentu bisa saja memicu perasaan kesal ketika kamu melihatnya dan menjadi sulit tidur.
4. Melakukan Meditasi Sebelum Tidur
Jika kamu sering mengalami susah tidur di malam hari. Biasakan untuk melakukan meditasi sebelum tidur. Aktivitas ini dapat merangsang produksi melatonin, sehingga kamu bisa lebih mudah untuk tertidur. Meditasi dapat di lakukan dengan cara duduk atau terbaring dengan posisi yang nyaman dan ruangan yang tenang. Selanjutnya tutup mata kamu, tarik napas selama 5 detik dan hembuskan selama 5 detik perlahan. Fokuskan pikiran pada gerakan napas dan lakukan hal ini secara berulang.
5. Membatas Waktu Tidur Siang
Meski tidur siang bermanfaat bagi kesehatan, tapi batasi durasinya. Kamu di sarankan untuk tidur siang lebih dari 30 menit setiap hari agar waktu tidur malam tidak terganggu. Agar tidur siang kamu tidak kebablasan, jangan lupa untuk memasang alarm sebelum tidur. Hal lain yang harus di perhatikan terkait kebiasaan tidur siang yang dapat berpengaruh pada pola tidur adalah jam tidur. Kamu di sarankan untuk menghindari tidur siang di atas jam 3 sore di karenakan dapat membuat waktu tifdur malam terusik.
6. Berolahraga secara Rutin
Melakukan olahraga secara rutin juga menjadi bagian dari cara memperbaiki pola tidur. Olahraga bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak karena kebiasaan ini bisa meningkatkan produksi hormon melatonin. Untuk membantu kamu tidur lebih nyenyak karena kebiasaan ini meningkatkan produksi hormon melatonin.