Tips Jaga Tulang Kuat Hingga Tua : Kalian Wajib Perhatikan loh !
jurnalptm.org – Memiliki tulang kuat hingga tua sudah menjadi keharusan bagi kita, sudah pasti kalian engga mau bukan ketika tua, sakit engga bisa jalan dengan normal dan menggunakan tongkat. Nah kali ini mimin mau kasi tips jaga tulang kuat hingga tua kalian wajib perhatikan. Ikuti mimin supaya kamu engga ketinggalan update tips sehat lainya.
Konsusi Banyak Sayuran
pada intinya, kalau mau tulang kuat sampe tua, jangan lupa makan sayur! Penelitian bilang makan banyak sayur itu bikin tulang padet dan badan jadi seger. Nah, sayur-sayur yang bagus buat tulang, sendi, dan otot kita tuh misalnya brokoli, kubis, okra, peterseli, dan sayuran ijo lainnya. Tapi inget ya, bukan bayam! Walaupun bayam ada kalsiumnya, tapi ada zat namanya oksalat yang bikin kalsiumnya susah diserap tubuh.
Baca Juga : Latihan Dada Efektif di Rumah: Tanpa Alat Mahal
Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium
kalsium itu penting banget buat tulang kuat. Anak-anak butuh 1200 mg sehari, dewasa 1000-1200 mg. Jangan kebanyakan juga, maksimal 2000 mg sehari biar gak kena masalah jantung atau ginjal. Kalsium bisa didapat dari susu, keju, tahu tempe, sayuran hijau, ikan, dll. Kalo perlu, boleh minum suplemen tapi konsultasi dokter terlebih dahulu.
Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Pernah denger kan, kalo sinar matahari pagi bagus buat tulang? Nah, ini penjelasannya. Sinar matahari pagi itu kaya vitamin D, yang penting banget buat nyerap kalsium. Kalsium sendiri itu bahan baku utama pembentuk tulang. Jadi, bayangin aja kalo kita kurang vitamin D, otomatis kalsium yang kita konsumsi jadi percuma karena susah diserap tubuh. Akibatnya, tulang bisa jadi keropos dan gampang patah. Makanya, yuk biasain berjemur di matahari pagi sebelum jam 9, cukup 5-15 menit aja, 2-3 kali seminggu. Dengan rutin berjemur, kita investasi buat kesehatan tulang kita di masa depan
Jaga Berat Badan
Berat badan itu ngaruh banget ke kesehatan tulang kita. Kalo berat badan kita berlebihan, alias overweight atau obesitas, tulang kita harus nahan beban yang lebih berat. Ini bisa bikin tulang jadi gampang rusak dan cedera. Sebaliknya, kalo kita kekurangan berat badan, tulang juga bisa jadi lemah karena kurang nutrisi. Makanya, penting banget buat jaga berat badan ideal. Caranya gimana? Ya dengan makan makanan bergizi seimbang dan hidup sehat. Jangan lupa juga rutin periksa ke dokter, biar kondisi tulang kita selalu terpantau. Dan yang paling penting, kalo ada keluhan nyeri atau masalah lain di tulang, jangan diabaikan, langsung konsultasi ke dokter ya!
Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/
Nah, itu tadi beberapa tips penting buat jaga tulang kuat sampai tua. Semoga bermanfaat ya! Oiya, kalau kalian punya tips atau pengalaman lain seputar kesehatan tulang, jangan ragu buat share di kolom komentar ya! Kita bisa saling berbagi informasi dan belajar bareng. Yuk, jaga kesehatan tulang kita bersama-sama!