Tips Menurunkan Berat Badan Yang Baik Dan Benar

Tips Menurunkan Berat Badan Yang Baik Dan Benar – Kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah pola makan sehat dan mengendalikan asupan kalori. Kedua hal tersebut harus di barengi dengan peningkatan aktivitas fisik. Dengan begitu anda mendapatkan berat badan ideal. Berikut ada beberapa tips di bawah ini.

Mengukur Indeks Massa Tubuh

Sebelum memulai gaya hidup sehat, sebaiknya hitung indeks massa tubuh terlebih dahulu. Indeks masa tubuh di gunakan untuk menentukan apakah anda kekurangan, kelebihan, atau berada dalam berat yang ideal. Dengan begitu, anda mengetahui berapa banyak berat badan yang harus di turunkan untuk mencapai berat badan yang ideal. Sebagai contoh, orang yang masuk dalam kisaran obesitas perlu menurunkan antara 5-10 % berat awalnya. Setelah mengetahui indeks massa tubuh yang di miliki, baru anda bisa merancang pola makan yang cocok untuk menguruskan.

Tidak Melewatikan Sarapam

Salah satu cara yang paling penting adalah tidak melewati sarapan. Menu sarapan dengan gizi yang seimbang akan memberikan tubuh energi yang di butuhkan untuk melewati hari. Karena tidak sarapan, Anda mungkin memulai hari dengan energi yang kosong. akibatnya, keinginan untuk ngemil pada siang atau malam haripun meningkat. Usahakan untuk sarapan dengan asupan tinggi protein dan karbohidrat kompleks.

  • Telur.
  • Nasi merah.
  • Roti gandum dengan selai kacang atau alpukat.
  • Yoghurt tawar tanpa pemanis dengan buah beri.

Makan Dalam Porsi Kecil

Beberapa orang mungkin memilih makan tiga kali sehari di selingi dengan camilan. Ada juga yang makan 5-6 kali atau makan setiap 3-4 jam. Cara menurunkan berat badan ini juga membantu mengendalikan kadar gula darah. Kadar glukosa yang tidak teratur dapat memicu tingkat energi tidak stabil, sehingga mengacaukan metabolisme. Berat badan malah sulit turun.

Memperbanyak Konsumsi Buah Dan Sayur

Konsumsi lebih banyak buah dan sayur merupakan cara aman untuk menurunkan berat badan. Selain itu, pola makan kaya buah dan sayur mengurangi risiko penyakit kronis. Meski termasuk diet rendah kalori, bukan berarti anda harus makan lebih sedikit. BUah dan sayur mengandung air serat yang akan menambah volume piring makan anda. Dengan begitu, anda bisa mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sama dan mengenyangkan, tetapi asupan kalori yang lebih sedikit.

Baca Juga: Cara Berhenti Merokok Untuk Kesehatan Kita

Minum Air Putih Yang Banyak

Tubuh manusia normalnya terdiri dari 60% air. Artinya air berperan penting pada hampir setiap fungsi tubuh. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan bekerja lebih baik dalam membakar lemak tubuh. Sudah bukan rahasia umum lagi bila minum air putih dapat membantu menurunkan berat badan dengan berbagai cara.

  • Menekan nafsu makan
  • Meningkatkan metabolisme
  • Memudahkan tubuh untuk bergerak
  • Membantu mengurangi asupan kalori
  • Meningkatkan motivasi
  • Mengurangi stres

Makan Lebih Banyak Serat

Makanan berserat ternyata memiliki peran penting dalam program menurunkan berat badan. Begini , makanan yang kaya akan serat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Serat larut juga dapat membantu penyerapan zat gizi dan memperlambat pencernaan. Dengan begitu lambung tidak cepat kosong, sehingga anda merasakan kenyang lebih lama.

  • Sereal gandum
  • Sayuran
  • Buah-buahan
  • Kacang-kacangan
  • Biji rami

Makan Sampain Tidak Merasa Lapar

Makan hingga keyang, usahakan untuk makan samapi anda tidak merasa lapar. Cara menurunkan yang satu ini ternyata penting karena ketika tubuh merasa kenyang artinya anda kelebihan energi atau bahan bakar. Jadi, cobalah untuk memulai menyadari muncul dan hilangnya rasa lapar. Untuk mencegah asupan kalori berlebih, berhentilah makan ketika rasa lapar hilang.