Rekomendasi Makanan Penambah Berat Badan
Rekomendasi Makanan Penambah Berat Badan – Menambah berat badan kadang terasa sama menantangnya dengan menurunkan berat badan. Banyak orang sudah mencoba makan lebih banyak, tapi hasilnya tetap tidak naik. Padahal, kuncinya ada pada jenis makanan yang kamu pilih dan bagaimana kamu menambahkan kalori dengan cara yang sehat.
Susu Sapi
Selain mudah di temukan susu memberikan perpaduan protein whey dan casein, yang bagus untuk membangun massa otot. Segelas susu full cream memberi sekitar 149 kalori dan 8 gram protein. Cobalah minum saat sarapan atau setelah latihan supaya penyerapan proteinnya lebih optimal. Susu juga kaya kalsium dan vitamin untuk metabolisme tubuh.
Nasi
Banyak orang tidak sadar bahwa nasi kalori padat. Satu mangkuk nasi putih saja sudah menyediakan lebih dari 200 kalori, sehingga mudah membantu menaikan BB. Kamu juga bisa menambah kalori dengan campuran seperti mentega, keju parmesan, atau telur orak-arik. Nasi juga mudah di kombinasikan dengan lauk berprotein agar kebutuhan nutrisimu makin lengkap.
Kacang Dan Selai Kacang
Kacang-kacang sangat kaya kalori dan lemak sehat. Segenggam kecil almond saja sudah mengandung 170 kalori, sehingga cocok untuk camilan atau tambahan pada yogurt, smoothie, dan roti. Kita da[at menambah selai kacang ke berbagai makanan untuk langsung meningkatkan nilai kalorinya. Cukup pastikan kamu memilih selai kacang murni tanpa gula tambahan.
Daging Merah
Untuk kamu yang ingin menaikan berat badan sambil membentuk otot, daging merah adalah salah satu sumber terbaik. Selain protein tinggi, daging mengandung leucine, asam amino yang membantu pembentukan otot baru. Potongan daging yang lebih berlemak juga punya kalori lebih tinggi, cocok untuk kamu yang ingin menaikan berat badan dengan cepat. Konsumsi secukup dan imbangi pola makan sehat lainnya.
Buah Kering
Buah kering seperti kurba dan kismis mengandung gula alami, serat, dan antioksidan. Karena kalorinya padat, kamu bisa menambahkan sedikit saja ke yogurt, oatmeal, atau kacang-kacangan untuk meningkatkan total energi harian. Dua butir kurma medjool saja sudah memberikan 130 kalori, cocok sebagai camilan cepat.
Baca Juga: Daftar Obat Meredakan Asam Lambung yang Ampuh
Roti Gandum Utuh
JIka ingin menambahkan BB lewat makanan sehari-hari, roti gandum bisa jadi pilihan. Roti ini mengandung kalori dan karbohidrat yang stabil, cocok untuk sarapan atau sback. Sandwich bisa menjadi menu serba guna untuk sarapan atau makanan siang tanpa terasa terlalu berat. Tambahkan selai kacang, alpukat, telur, atau keju supaya kalorinya naik berapa kali lipat.
Alpukat
Buah satu ini bisa menjadi cara menyenangkan untuk menambah kalori karena alpukat mengandung lemak menyehatkan yang cukup tinggi. Satu buah berukuran besar saja sudah memberi sekitar 365 kalori, lengkap dengan lemak baik serat, vitamin, hingga mineral.
Salmon Dan Ikan Berlemak
Salmon mengandung omega 3 dan protein berkualityas tinggi. Dua nutrisi ini baik untuk kesehatan jantung dan membantu menambahkan massa tubuh. Satu porsih salmon bisa memberikan lebih dari 150 kalori. Kamu bebas memilih cara memasaknya, di tumis, di panggang, di panggang dengan keju, atau di jadikan topping salad.
Suplemen Protein
Untuk kamu yang sulit mencukupi protein dari makanan, suplemen whey, soy, atau protein nabati bisa jadi solusi. Suplemen ini terbukti membantu meningkatkan massa otot terutama bila di kombinasikan dengan latihan beban. Kamu bisa mencampurnya ke smoothie atau oatmeal untuk menambah kalori dan memenuhi kebutuhan protein harian.