5 Tips Latihan Otot Biseps yang Efektif

jurnalptm.org – Memiliki otot yang kuat penting untuk mempermudah kegiatan sehari-hari. Otot biseps yang kuat memainkan peran penting dalam tubuh bagian atas yang kuat dan fungsional secara keseluruhan. Kalian harus mencoba beberapa gerakan yang bisa memperkuat otot biseps. Yuk simak rekomendasi latihan biseps yang efektif.

Bisseps Curl

Latihan ini merupakan salah satu bentuk latihan otot yang efektif untuk memperkuat otot biseps. Kalian bisa melakukannya di Gym atau di rumah dengan menyiapkan 2 buah dumbell. Saat melakukan gerakan ini, jangan mengayunkan lengan secara cepat. Angkat dan turunkan saja perlahan, selain itu pastikan posisi pergelangan tetap lurus dan kaku untuk menghindari cedera pada siku dan lengan.

Baca Juga : 5 Langkah Menambah Tinggi Badan Kalian Wajib Tahu

Hammer Curl

Masih menggunakan dumbbell, kalian bisa melatih sudut otot biseps yang lain. Kalian bisa melakukan latihan ini dengan cara pegang dumbbel di kedua tangan dengan kepalan tangan menghadap ke paha. Angkat dumbbell dengan menekuk siku hingga mendekati bahu, turunkan kembali lengan dan sebelum sampai ke posisi semula kalian sudah harus mengangkatnya lagi. Latihan ini, membutuhkan beberapa peralatan sederhana, seperti dumbbell, resistance band, atau kabel. jika baru memulai gunakan beban ringan terlebih dahulu.

Triceps Kickback

Dengan membungkuk ke depan, sambil menggerakan tangan ke atas dan kebawah. gerakan ini mungkin sulit karena badan harus melawan gravitasi dengan memindahkan ke beban ke atas dan bawah.

Push-up Diamond

Jenis gerakan lainnya untuk melatih otot biseps dan triseps adalah gerakan push up diamond. Gerakan ini sebenarnya lebih fokus menargetkan otot triseps, tetapi dapat juga digunakan untuk membentuk otot dada. Untuk melakukannya, pertama mulailah dalam posisi push-up yang sangat biasa dilakukan. Putar tangan ke bagian dalam sekitar 45 derajat lalu rentangkan ibu jari dari jari telunjuk. Ruang terbuka antara ibu jari dan telunjuk itulah yang terlihat seperti berlian. pertahankan posisi tersebut dalam waktu dua detik sebelum tubuh kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan push-up diamond semampunya.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainnya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Chin up

Gerakan mengangkat badan dengan palang, juga bisa mengencangkan otot lengan. Kalian bisa melakukan semua latihan mengencangkan otot biseps. Pada dasarnya, gerakan chin up dilakukan dengan menggantungkan tangan pada palang atau tiang penyangga. Dengan latihan ini berguna untuk menguatkan otot lengan, Terutama otot biseps, perut, dan punggung belakang.

5 Langkah Menambah Tinggi Badan Kalian Wajib Tahu

jurnalptm.org – beberapa cara meninggikan badan dengan cepat dan eferktif secara alami. salah satunya adalah mengonsumsi makanan sheat bergzizi seimbang setiap harinya. Berikut 5 Langkah tinggi badan kalian wajib Tahu.

Penuhi Nutrisi Seimbang

Dengan asupan mikronutrien, yaitu vitamin dan mineral, juga perlu dikonsumsi setiap hari. Vitamin dan mineral yang menunjang pertumbuhan tulan, antaralain vitamin D, kalsium, dan fosfor. Selama masa pertumbuhan , sangat penting untnuk memperhatikan asupan nutrisi sehari hari. Selalu mengonsumsi makronsumsi makronutrien yang vital untuk pertumbuhan tulang, seperti protein , baik hewani maupun nabati.

Baca Juga  : 5 Langkah Mudah Mengatasi Cedera Olahraga ketika di Rumah

Hindari Gula dan Lemak

Makanan jenis ini juga akan membuat pola makan anda tidah sehat. Hindari asupan tinggi gula dan punya kandungan lemak jahat, seperti lemak jenuh atau lemak trans, Makanan kaya gula seperti roti, biskuit, kue, cokelat permen, serta fast food yang memiliki kandungan lemak trans tinggi .

Tidur yang Cukup

Siapa yang mengira dengan tidur cukup termauk cara untuk menambah tinggi badan? Faktanya ketika tidur tubuh melepaskan hormon pertumbuhan. Pastikan kalian atau anak selalu tidur cukup setiap hari untuk menambah tinggi badan. Hindari kebiasaan begadang karena saat begadang pelepasan hormon pertumbuhan.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainnya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Latihan Yoga

Yoga tidah hanya memperkuat otot, atau memperbaiki postur tubuh. Dengan latihan yoga bisa membantu kalian untuk memiliki postur tubuh yang baik dan terlihat tinggi. Kalau kalian kesulitan dengan membiasakan diri untuk memiliki postur yang baik, latihan yoga bisa sangat membantu kalian.

Berenang

Berenang termasuk dalam olahraga aerobik sehingga melakukanya di masa pertumbuhan bisa meningkatkan produksi hormon pertumbuhan. Sama seperti dengan yoga, berenang dapat melatih otot tubuh sehingga bisa menjadi sala satu cara untuk menambah tinggi badan. Berenang juga dapat membuat pikiran menjadi lebih tileks, karenanya dapat mengurangi stres.

5 Langkah Mudah Mengatasi Cedera Olahraga ketika di Rumah

jurnalptm.org – Pernahkah gak sih kalian mengalami cedera saat berolahraga? Rasa nyeri dan ketidaknyamanan tentu membuat aktivitasmu terganggu. Namun, tahukah kamu bahwa ada cara sederhana untuk mengatasi cedera olahraga di rumah? Dengan mengikuti 5 langkah mudah mengatasi cedera olahraga kalian wajib tahu.

Mengistirahatkan Bagian  Yang Cedera

Cedera otot merupakan kondisi yang cukup umum terjadi, terutama bagi mereka yang aktif berolahraga. Salah satu langkah pertama dan terpenting dalam mengatasi cedera otot adalah istirahat. Ketika otot mengalami cedera, tubuh akan merespon dengan memicu peradangan untuk memulai proses penyembuhan. Dengan memberikan istirahat yang cukup pada bagian tubuh yang cedera, kita memungkinkan peradangan mereda dan jaringan otot dapat memperbaiki diri.

Baca Juga : 6 Tips Atasi Asam Lambung Naik : Jangan Anggap Remeh

Melakukan Elevasi

Elevasi adalah teknik sederhana namun efektif dalam penanganan cedera otot. Prinsip kerjanya adalah dengan mengangkat bagian tubuh yang cedera ke posisi yang lebih tinggi dari jantung. Ketika kita melakukan elevasi, gaya gravitasi akan membantu mengurangi aliran darah ke area yang cedera. Dengan melakukan elevasi secara rutin, kamu dapat membantu mengurangi pembengkakan, meredakan nyeri, dan mempercepat proses penyembuhan. Kombinasikan elevasi dengan perawatan lainnya seperti kompres dingin dan istirahat untuk hasil yang optimal.

Konsumsi Obat Pereda Nyeri

Cedera otot seringkali disertai dengan rasa sakit yang cukup mengganggu. Untuk meredakan nyeri tersebut, obat pereda nyeri seperti naproxen, natrium diclofenac, atau ibuprofen dapat menjadi pilihan yang tepat. Obat-obatan ini bekerja dengan cara mengurangi peradangan dan menghalangi sinyal nyeri yang dikirim ke otak.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainnya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Minum Air yang Cukup 

Air adalah komponen utama tubuh manusia dan memiliki peran vital dalam berbagai proses tubuh, termasuk pemulihan otot setelah berolahraga. Ketika kita berolahraga, tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Cairan tubuh yang berkurang ini dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat mengganggu kinerja otot dan memperlambat proses pemulihan.

Kompres Dengan Air Hangat

Kompres hangat adalah cara yang aman dan efektif untuk meredakan nyeri otot kronis. Namun, penting untuk menggunakannya dengan benar dan memperhatikan kondisi tubuh. Jika nyeri otot tidak kunjung membaik setelah beberapa hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.

Cedera olahraga memang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, namun jangan tidak perlu putus asa. Dengan perawatan yang tepat dan istirahat yang cukup, kamu bisa segera pulih. Terapkan 5 langkah di atas secara rutin dan rasakan perubahannya. Ingat, tubuh memiliki kemampuan luar biasa untuk menyembuhkan diri sendiri.

6 Tips Atasi Asam Lambung Naik : Jangan Anggap Remeh

jurnalptm.org – Siapa di sini yang punya asam lambung ? asam lambung yang naik bisa mengganggu rutinitas sehari-hari, Tapi tenang saja kali ini mimin mau bagiin 6 tips atasi asam lambung naik jangan anggap remeh  ya guys.

Mengunyah dengan Benar

Selain dengan menghindari risiko asam lambung naik, dengan mengunyah makanan dengan benar secara perlahan juga bisa memudahkan proses makanan untuk di cernah oleh lambung kita. Dan akan menghindari resiko kontipasi ketika makanan sampai ke lambung. Kalian bisa mengunyah makanan dengan skema setidaknya 20 kali kunyahan per suapan.

Baca Juga : Rahasia Perut sixpek : 5 Latiah yang Bisa Kalian Terapin

Stop Merokok

Kebiasaan merokok bisa mengurangi jumlah air liur yang di hasilkan sehingga berdampak pada efektivitas asam lambung masuk ke kerongkongan dan memungkinkan rasa mulas muncul. Dengan katup ini berguna untuk mencegah asam lambung masuk ke kerongkongan dan memungkinkan rasa mulas muncul. Selain itu setelah asam lambung kembali normal, cobalah berhenti merokok sambil menurunkan berat badan.

Berbaring Menghadap ke Kiri

Selain meninggikan posisi kepala saat tidur, kalian juga dianjurkan untuk tidur menghadap ke arah kiri. Meskipun masih perlu diteliti lebih lanjut, tidur dengan posisi ini diduga bisa mengurangi keluhan akibat naiknya asam lambung.

Minum Obat

Selain minum obat untuk mengatasi asam lambung adalah dengan cepat mengonsumsi obat-obatan yang tersedia secara bebas atau dengan resep dokter.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainnya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Hindari Makan Sebelum Olahraga

Ketika kalian tidur dengan perut terisi penuh bisa memicu naiknya asam lambung menuju kerongkongan. Dengan menghindari makan mendekati jam tidur karena lambung memiliki waktu untuk mengolah makanan. Sebaiknya kalian makan 2 jam sebelum olahraga berat, karena hal itu bisa meningkatkan dan naiknya asam lambung naik ke kerongkongan.

Sesuaikan Posisi Tidur

Berhati hatilah dengan menumpuk bantal, karena hal ini tidak efektif dan justru memperburuk gejala asam lambung. Dengan tidur miring ke kiri di anggap membantu pencernaan dan membatasi asam lambung.

Itu tadi cara mengatasi asam lambung kalian engga gampang naik, pastikan kalian mengenali kondisi kalian ya guys, hindari setiap aktivitas yang memicu asam lambung kalian naik. Jika sakit tak tertahan segera pergi ke dokter dan pergi konsultasi kondisi badan kalian.

Rahasia Perut sixpek : 5 Latiah yang Bisa Kalian Terapin

jurnalptm.org – Siapa bilang punya perut sixpack itu sulit ? Dengan latihan yang tepat dan konsistern, kamu bisa dapatkan perut idaman. Simak rahasianya agar tujuan kalian tercapai. Pasti kalian bosan dengan perut buncit bukan.  Yuk ikutin mimin untuk dapatin rahasia perut sixpek.

Olahraga Core

Dengan latihan core atau dengan inti penting untuk bentuk otot perut yang kuat. Latihan ini melibatkan berbagai gerakan yang menargetkan otot-otot di daerah perut dan punggung. Contoh latihan core yang bisa kalian lakukan di setiap harinya  seperti plank, sit-up, dan leg raises. Untuk menghasilkan lebih baik tambahkan beban ekstra ke dalam latihan kamu. Beban yang berat tidak hanya membantu ciptakan otot perut tetapi juga meningkatkan metabolisme, sehingga kalian terus membakar setiap kalori bahkan setelah latihan selesai.

Baca Juga : Tips Atasi Kulit Kering dan Kusam? Kembalikan Kesegarannya

Plank

Plank merupakan salah satu latihan otot perut yang cukup efektif dan membuat perut jadi ramping dan perkuat otot punggung bagian bawah. Ini cara melakukan plank dengan benar : Kalian bisa awali dengan posisi tengkurap kemudian angakat tubuh dengan bersangga pada lengan bawah dan jadi kaki. Pertahankan posisi tubuh agar terbentuk garis lurus dari kepala sampai ujung kaki. Hingga berada di posisi ini, otot perut kalian akan terasan kencang.

ABS HOLD

ABS HOLD termasuk salah satu gerakan yang sangan baik untuk di coba. Dengan memperkuat otot perut paha depan pinggul, dan punggung. Untuk melakukan abs hold dengan benar, berikut adalah langkah yang bisa kalian lakuka. Mulailah dengan berbaring di lantai dan posisikan kaki kalian lurus dan kedua lengan berada di samping tubuh. Angkat kepala dan letakan ke dada secar perlahanm bersamaan dengan mengangkat kaki ke atas. Tahan posisi ini selama 30 detik lalu turunkan kepala diikuti dengan kedua kaki ke lantai secara perlahan. Kalian dapat meningkatkan durasi secara bertahap sesuai dengan kemampuan.

Mountain Climber

Dengan olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut selanjudnya adalah mountain climber. Sesuai dengan namanya, gerakan ini dilakukan seperti kalian sedang mendaki atau memanjat gunun. Selain melatih kekuatan perut, gerakan ini juga bisa dapat melatih otot ini dan keseimbangan tubuh.

Namun memperoleh perut ramping dan atletis, dengan melakukan olahraga tany bisa melatih kekuatan otot perut sata tidak cukup. Latihan ini juga harus diiringi dengan penerapan pola hidup sehat, misalnya mengonsumsi makanan bergizi seimbang, beristirahat dengan cukup.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Latihan Sit Up

Menurut para ahli sit up adalah olahraga khusus untuk melatih atau mengencangkan otot perut. Dengan latihan Sit up biasanya di sebut juga Crunch. Sit up sendiri memiliki banyak gerakan yang bervarisi. Salah satunya Twisting sit-up Biasanya gerakan ini melibatkan gerakan memutar tubuh ke sisi kiri dan kanan yang mampu melatih lebih banyak otot.

Nah itu tadi beberapa gerakan yang bisa kalian lakukan di setiap hari, untuk dapatin otot perut dan membentuk sixpack. Lakukan secara berkala untuk dapatkan hasil maksimal, dan jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum kalian memulai latiha.

Tips Atasi Kulit Kering dan Kusam? Kembalikan Kesegarannya

jurnalptm.org – Kulit kering dan kusam seringkali menjadi masalah yang mengganggu penampilan dan kepercayaan diri. Sinar matahari merusak lapisan pelindung kulit, dehidrasi mengurangi kelembapan kulit, dan produk perawatan yang tidak sesuai memperparah kondisi tersebut, sehingga mengakibatkan kulit menjadi kering dan kusam. Tips efektif atasi kulit kering dan kusam kalian wajib coba.

Mengoleskan Pelembap Wajah

Hayo, siapa di sini yang punya masalah kulit kering dan kusam? Tenang aja, ada solusinya! Selain jaga pola makan, jangan lupa pakai pelembap setiap hari. Pelembap tuh kayak perisai buat kulit kita, ngelindungin dari kekeringan. Cari yang ada kandungan ceramide, hyaluronic acid, atau lidah buaya, dijamin kulitmu bakalan jadi lembap dan cerah.

Baca Juga : 5 Latihan Bentuk Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki

Memakai Sunscreen

Sunscreen itu kayak payung buat kulit kita. Kalau kita keluar rumah di siang hari tanpa payung, pasti kulit kita bakal kepanasan dan gosong. Begitu juga dengan sunscreen, kalau kita nggak pakai, kulit kita bakal terpapar sinar matahari langsung dan jadi rusak.

Melakukan Eksfoliasi

Eksfoliasi itu kayak ngebersihin rumah. Kalau rumah kita nggak pernah dibersihin, pasti banyak debu dan kotoran yang menempel. Begitu juga dengan kulit kita, kalau nggak pernah dieksfoliasi, pasti banyak sel kulit mati yang menumpuk.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Gunakan Sabun Khusus Pembersih Wajah

Pengen kulit keringmu jadi lebih lembap? Mulailah dengan rajin cuci muka pakai sabun pembersih wajah khusus kulit kering. Sabun pembersih ini akan membersihkan wajahmu tanpa menghilangkan minyak alami kulit yang penting untuk menjaga kelembapan.

Penuhi Nutrisi Kulit Kalian

Perbaiki kondisi kulit keringmu dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin A, C, dan E seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Kurangi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan pedas berlebihan untuk menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan.

Kurangnya kelembapan membuat kulit kering dan kusam yang melemahkan lapisan pelindung kulit. Kondisi ini dapat memicu peradangan, meningkatkan kerutan, dan mengakibatkan kulit terlihat kusam.

5 Latihan Bentuk Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki

jurnalptm.org – Punya kaki dengan daya tahan otot yang kuat, kalian memerlukan latihan untuk mendapatkanya. Kalian bisa melakukan latihan dengan kebugaran jasmani, seperti squat, box jumps , high jump, dan masih banyak lagi latihan yang bisa kalian coba. Pada umumnya gerakan kebugaran jasmani itu terkait dengan keterampilan keseimbangan, kecepatan, kelincahan, serta koordinasi tubuh. Nah kali ini mimin bakalan kasi tips 5 Latihan kekuatan Kaki dan daya tahan .

Latihan Squat Jump

Dengan latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot tungkai. Dengan gerakan squat kalian bisa meletakan beban di atas pundak pada bagian belakang kepala, lalu lutut di bengkokkan, dengan pantat tanpa menyentuh bagian tumit. Latihan squat bisa dilakukan secara bertahap, misalnya 10 kali, 15 kali dan 20 kali. Umumnya mulai dari tahap menuju berikutnya diselingi dengan wakut istirahat sekitar 30 detik.

Baca Juga : Tips Jaga Tulang Kuat Hingga Tua : Kalian Wajib Perhatikan loh !

High Jump

Latihan lompat tinggi adalah bentuk gerakan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki. High Jump bisa meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah seperti kaki. Kalian bisa mengikuti step-stepnya seperti berikut. Posisi awal berdiri dengan lutut yang sedikit tertekuk kemudian lakukan lompatan setinggi mungkin, seperti mendekatkan lutut ke arah dada. Gerakan lompatan bisa sambil mengangkat kedua lengan. Kemudian kalian bisa mengulangi gerakan tersebut.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Gerakan Loncat Katak

Lakukan gerakan loncat katak termasuk bentuk dari latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki. Dengan latihan ini mungkin cukup gampang dilakukan, karena sesuai dengan namanya gerakan loncat loncat seperti katak. kalian bisa mencobanya dengan melakukan latihan gerakan loncat katak untuk latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki.

Step pertama posisikan sikap awal dengan jongkok dengan kedua tangan diletakan di pinggang. kamu bisa langsung meloncat loncat ke depan, lakukan gerakan ini dengan jatak tempu sekitat 10 meter.

Latihan Naik Turun Tangga

Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki dengan gerakan naik turun tangga. Namun sebelum kalian melakukan latihan ini, pastikan kamu berada di posisi awal dengan berdiri di depan tangga. Lakukan latihan naik turun tangga untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki, dimulai dengan kaki kanan. Semakin lama kamu bisa melakukanya, maka akan semakin baik.

Gerakan Lunges

Lunges merupakan latihan daya tahan otot untuk melatih dan membangun kekuatan otot, terutama pada bagian bawah. Contohnya otot paha depan, otot intim, guteus, dan hamstring. Berikut adalah cara melakukan gerakan lunges sebagai latihan daya tahan kaki: Posisi awal sikap berdiri tegak dengan sedikit melebarkan kaki, arahkan satu kaki ke arah depan, sambil menekuk lutut sampai membentuk 90 derajat. Lalu tekuk kaki satunya juga secara perlahan. Jika sudah kembali ke posisi awal dan ulangi dengan bertukar posisi.

Nah itu tadi bentuk latihan yang bisa kalian coba, Pastikan sebelum kalian melakukan latihan yang berat selalu membiasakan untuk melakikan pemanasan terlebih dahulu. Untuk mendapatkan otot kaki yang di inginkan kalian haru latihan rutin ya guys.

Tips Jaga Tulang Kuat Hingga Tua : Kalian Wajib Perhatikan loh !

jurnalptm.org – Memiliki tulang kuat hingga tua sudah menjadi keharusan bagi kita, sudah pasti kalian engga mau bukan ketika tua, sakit engga bisa jalan dengan normal dan menggunakan tongkat. Nah kali ini mimin mau kasi tips jaga tulang kuat hingga tua kalian wajib perhatikan. Ikuti mimin supaya kamu engga ketinggalan update tips sehat lainya.

Konsusi Banyak Sayuran

pada intinya, kalau mau tulang kuat sampe tua, jangan lupa makan sayur! Penelitian bilang makan banyak sayur itu bikin tulang padet dan badan jadi seger. Nah, sayur-sayur yang bagus buat tulang, sendi, dan otot kita tuh misalnya brokoli, kubis, okra, peterseli, dan sayuran ijo lainnya. Tapi inget ya, bukan bayam! Walaupun bayam ada kalsiumnya, tapi ada zat namanya oksalat yang bikin kalsiumnya susah diserap tubuh.

Baca Juga : Latihan Dada Efektif di Rumah: Tanpa Alat Mahal

Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium

kalsium itu penting banget buat tulang kuat. Anak-anak butuh 1200 mg sehari, dewasa 1000-1200 mg. Jangan kebanyakan juga, maksimal 2000 mg sehari biar gak kena masalah jantung atau ginjal. Kalsium bisa didapat dari susu, keju, tahu tempe, sayuran hijau, ikan, dll. Kalo perlu, boleh minum suplemen tapi konsultasi dokter terlebih dahulu.

Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Pernah denger kan, kalo sinar matahari pagi bagus buat tulang? Nah, ini penjelasannya. Sinar matahari pagi itu kaya vitamin D, yang penting banget buat nyerap kalsium. Kalsium sendiri itu bahan baku utama pembentuk tulang. Jadi, bayangin aja kalo kita kurang vitamin D, otomatis kalsium yang kita konsumsi jadi percuma karena susah diserap tubuh. Akibatnya, tulang bisa jadi keropos dan gampang patah. Makanya, yuk biasain berjemur di matahari pagi sebelum jam 9, cukup 5-15 menit aja, 2-3 kali seminggu. Dengan rutin berjemur, kita investasi buat kesehatan tulang kita di masa depan

Jaga Berat Badan

Berat badan itu ngaruh banget ke kesehatan tulang kita. Kalo berat badan kita berlebihan, alias overweight atau obesitas, tulang kita harus nahan beban yang lebih berat. Ini bisa bikin tulang jadi gampang rusak dan cedera. Sebaliknya, kalo kita kekurangan berat badan, tulang juga bisa jadi lemah karena kurang nutrisi. Makanya, penting banget buat jaga berat badan ideal. Caranya gimana? Ya dengan makan makanan bergizi seimbang dan hidup sehat. Jangan lupa juga rutin periksa ke dokter, biar kondisi tulang kita selalu terpantau. Dan yang paling penting, kalo ada keluhan nyeri atau masalah lain di tulang, jangan diabaikan, langsung konsultasi ke dokter ya!

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Nah, itu tadi beberapa tips penting buat jaga tulang kuat sampai tua. Semoga bermanfaat ya! Oiya, kalau kalian punya tips atau pengalaman lain seputar kesehatan tulang, jangan ragu buat share di kolom komentar ya! Kita bisa saling berbagi informasi dan belajar bareng. Yuk, jaga kesehatan tulang kita bersama-sama!

Latihan Dada Efektif di Rumah: Tanpa Alat Mahal

jurnalptm.org – Kamu bosan dengan rutinitas latihan itu-itu aja? Sudah coba sesuatu yang baru? Kenapa enggak mulai dengan latihan dada di rumah saja. Selain lebih fleksibel, dengan kamu latihan di rumah juga bisa buat kamu lebih fokus dan termotivasi. Gak perlu khawatir kalau gak punya alat yang lengkap, kok. Banyak banget latihan dada yang bisa kamu lakukan hanya dengan menggunakan berat badan sendiri. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, siapkan matras dan mulai latihan dada tanpa alat mahal!

Pemanasan Sebelum Latihan

Pemanasan menjadi hal penting agar kamu engga mudah cedera saat memulai olah raga. Banyak gerakan yang bisa kamu lakukan berikut contohnya  :

Mengangkat lutut

Dengan mengankat lulut, berdirilah dengan tegak dan angkat lutut selama 30 detik secara bergantian. Usahakan lutut terangkat hingga menyentuh dada dan tahan lutu dengen menggunakan tangan. Selain itu, kalian juga bisa menjaga perut tetap kencang dan punggung teta[ lurus.

Memutar Bahu Sambil Jalan di Tempat

ini biasanya di lakukan ketika pemanasan, dengan berjalan di tempat dan memutar bagu sambil jalan di tempat kamu bisa mengurangi resiko untuk cedera. Lakukan reapetasai sebanyak 5 kali dan setelah itu kamu bisa lanjud dengan latihan beban.

Baca Juga : Diet Tanpa Kelaparan: Jaga Kesehatan dan Bentuk Tubuh Ideal

Latihan Squat

Dengan melakukan gerakan Squat cocok dijadikan bagian dari gerakan pemanasan sebelum olahraga. Gerakan ini berfokus pada otot di bagian bawah tubuh. misalnmya otot paha dan bokong. Kamu bisa lakukan gerakan sederhana ini seperti :

  • Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
  • jaga punggung tetap lurus dan turunkanpunggul secara perlahan hingga paha sejajar dengan lantai.
  • istirahat sebentar dan berdirilah kembali
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 12-15 kali.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Latihan Push up

Bertujuan untuk melatih tubuh bagian atas dengan meliputi bahu, punggung, dada, lengan, dan perut. Berikut langkah langkah untuk lakukan gerakan push-up.

  • Letakan tangan di lantai
  • Lebarkan tangan selebar bahu dan jaga bahu tetap sejajar tangan.
  • Luruskan kaki dengan lutut yang tidak menyentuh lantai. dengan posisi kedua kaki juga harus menempel, tidak dilebarkan.
  • Turunkan posisi punggun dan tubuh bawah tetap lurus.
  • lakukan semua gerakan ini secara berulang sesuai kemampuan.

Dengan latihan konsisten dan pola makan yang sehat, kamu pasti bisa dapetin dada idaman. Ingat ya  kesuksesan dimulai dari langkah kecil. Jangan pernah menunda dan menyerah ! Jika kamu punya pertanyaan lebih lanjut atau ingin tahu tentang latihan lainnya, jangan ragu untuk meninggalkan komentar di bawah ya! salam sehat kawan !!

Diet Tanpa Kelaparan: Jaga Kesehatan dan Bentuk Tubuh Ideal

jurnalptm.org – Hai semuanya! Gimana kabarnya hari ini? Semoga pada fit semua ya. Oke, langsung aja nih kita mulai presentasi yang super seru ini. Jadi, gini… pernah nggak sih kalian ngerasa bingung banget pas lagi milih baju? Atau malah sampai telat karena kelamaan milih-milih? Nah, di presentasi kali ini, gue bakal bahas tentang trik-trik jitu buat ngatasin masalah outfit kita sehari-hari. Dijamin setelah dengerin ini, kalian bakal jadi fashionista dadakan, diet tanpa kelaparan  jaga kesehatan dan bentuk tubuh ideal

Penuhi Kebutuhan Cairan

Asupan Cairan tidak hanya dari air putih saja. tapi kamu juga bisa dari sup, air kelapa, dan buah yang punya kandungan banyak air. Bahkan dengan minum sekitar 1-2 helas air sebelum makan bisa bantu kamu merasa kenyang loh, jadi secara tidak langsung kamu engga nafsu buat makan kan.

Olahraga Sesuai dengang Kemampuan

Pastikan kamu juga berolahraga untuk membantu metabolisme tubuh baik, pasalnya dengan olahraga dengan intensitas tinggi dapat berefek pada penurunan berat badan secara dratis, tapi hal ini perlu kamu hindari. Soalnya kalau kamu olahraga terlalu berat rasa lapar pasti akan timbul dan efeknya jadi gampang lapar. Rekomendasi olahraga rutin sekitar 75-150 menit per minggu buat capai berat badan ideal.

Konsumsi Camilan Sehat

Tetap makan camilan juga boleh kok, tapi kamu perlu perhatiin camilan apa yang kamu konsumsi. Pilih dengan bijak camilan dengan camilan yang sehat dan sebisa mungkin hindari camilan kemasan. Kamu perlu perhatikan setiap kandungan yang ada di dalam camilan tersebut seperti gula dan garam yang berlebihan. Hindari juga minuman manis seperti surup dan jus dalam kemasan, minuman dengan soda, dan minuman yang mengandung susu karena memiliki kalori yang cukup tinggi. Gantinya kamu bisa coba minum kaya jus buah yang mengandung gula alami.

Tetap Makan Teratur

Dengan mengurangi jumlah makan dalam sehari aja sudah cukup, kamu engga perlu untuk menahan lapar buat nurunin berat badan kamu loh. Karena kamu perlu banget asupan zat gizi dan energi dari makanan, supaya bisa tetap untuk melakukan aktivitas normal sehari hari. Makan secara teratur juga bisa mengontrol nafsu makan yang berlebihan, sama lebih gampang buat kmau hitung jumlah kalori yang masuk dari waktu ke waktu loh. Jangan lewatin sarapan dan hindari telat makan ya guys.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Baca Juga : 5 Tips Latih Pernafasan : Paru Paru Lebih Sehat Kamu Wajib Coba

ingin tahu lebih banyak tentang diet sehat? Konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan program diet yang sesuai dengan kebutuhan tubuhmu. Dengan bantuan profesional, kamu akan lebih mudah mencapai tujuan berat badan ideal, semoga semua informasi yang mimin berikan bisa membantu kalian.