Rahasia Perut sixpek : 5 Latiah yang Bisa Kalian Terapin

jurnalptm.org – Siapa bilang punya perut sixpack itu sulit ? Dengan latihan yang tepat dan konsistern, kamu bisa dapatkan perut idaman. Simak rahasianya agar tujuan kalian tercapai. Pasti kalian bosan dengan perut buncit bukan.  Yuk ikutin mimin untuk dapatin rahasia perut sixpek.

Olahraga Core

Dengan latihan core atau dengan inti penting untuk bentuk otot perut yang kuat. Latihan ini melibatkan berbagai gerakan yang menargetkan otot-otot di daerah perut dan punggung. Contoh latihan core yang bisa kalian lakukan di setiap harinya  seperti plank, sit-up, dan leg raises. Untuk menghasilkan lebih baik tambahkan beban ekstra ke dalam latihan kamu. Beban yang berat tidak hanya membantu ciptakan otot perut tetapi juga meningkatkan metabolisme, sehingga kalian terus membakar setiap kalori bahkan setelah latihan selesai.

Baca Juga : Tips Atasi Kulit Kering dan Kusam? Kembalikan Kesegarannya

Plank

Plank merupakan salah satu latihan otot perut yang cukup efektif dan membuat perut jadi ramping dan perkuat otot punggung bagian bawah. Ini cara melakukan plank dengan benar : Kalian bisa awali dengan posisi tengkurap kemudian angakat tubuh dengan bersangga pada lengan bawah dan jadi kaki. Pertahankan posisi tubuh agar terbentuk garis lurus dari kepala sampai ujung kaki. Hingga berada di posisi ini, otot perut kalian akan terasan kencang.

ABS HOLD

ABS HOLD termasuk salah satu gerakan yang sangan baik untuk di coba. Dengan memperkuat otot perut paha depan pinggul, dan punggung. Untuk melakukan abs hold dengan benar, berikut adalah langkah yang bisa kalian lakuka. Mulailah dengan berbaring di lantai dan posisikan kaki kalian lurus dan kedua lengan berada di samping tubuh. Angkat kepala dan letakan ke dada secar perlahanm bersamaan dengan mengangkat kaki ke atas. Tahan posisi ini selama 30 detik lalu turunkan kepala diikuti dengan kedua kaki ke lantai secara perlahan. Kalian dapat meningkatkan durasi secara bertahap sesuai dengan kemampuan.

Mountain Climber

Dengan olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut selanjudnya adalah mountain climber. Sesuai dengan namanya, gerakan ini dilakukan seperti kalian sedang mendaki atau memanjat gunun. Selain melatih kekuatan perut, gerakan ini juga bisa dapat melatih otot ini dan keseimbangan tubuh.

Namun memperoleh perut ramping dan atletis, dengan melakukan olahraga tany bisa melatih kekuatan otot perut sata tidak cukup. Latihan ini juga harus diiringi dengan penerapan pola hidup sehat, misalnya mengonsumsi makanan bergizi seimbang, beristirahat dengan cukup.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Latihan Sit Up

Menurut para ahli sit up adalah olahraga khusus untuk melatih atau mengencangkan otot perut. Dengan latihan Sit up biasanya di sebut juga Crunch. Sit up sendiri memiliki banyak gerakan yang bervarisi. Salah satunya Twisting sit-up Biasanya gerakan ini melibatkan gerakan memutar tubuh ke sisi kiri dan kanan yang mampu melatih lebih banyak otot.

Nah itu tadi beberapa gerakan yang bisa kalian lakukan di setiap hari, untuk dapatin otot perut dan membentuk sixpack. Lakukan secara berkala untuk dapatkan hasil maksimal, dan jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum kalian memulai latiha.

Tips Atasi Kulit Kering dan Kusam? Kembalikan Kesegarannya

jurnalptm.org – Kulit kering dan kusam seringkali menjadi masalah yang mengganggu penampilan dan kepercayaan diri. Sinar matahari merusak lapisan pelindung kulit, dehidrasi mengurangi kelembapan kulit, dan produk perawatan yang tidak sesuai memperparah kondisi tersebut, sehingga mengakibatkan kulit menjadi kering dan kusam. Tips efektif atasi kulit kering dan kusam kalian wajib coba.

Mengoleskan Pelembap Wajah

Hayo, siapa di sini yang punya masalah kulit kering dan kusam? Tenang aja, ada solusinya! Selain jaga pola makan, jangan lupa pakai pelembap setiap hari. Pelembap tuh kayak perisai buat kulit kita, ngelindungin dari kekeringan. Cari yang ada kandungan ceramide, hyaluronic acid, atau lidah buaya, dijamin kulitmu bakalan jadi lembap dan cerah.

Baca Juga : 5 Latihan Bentuk Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki

Memakai Sunscreen

Sunscreen itu kayak payung buat kulit kita. Kalau kita keluar rumah di siang hari tanpa payung, pasti kulit kita bakal kepanasan dan gosong. Begitu juga dengan sunscreen, kalau kita nggak pakai, kulit kita bakal terpapar sinar matahari langsung dan jadi rusak.

Melakukan Eksfoliasi

Eksfoliasi itu kayak ngebersihin rumah. Kalau rumah kita nggak pernah dibersihin, pasti banyak debu dan kotoran yang menempel. Begitu juga dengan kulit kita, kalau nggak pernah dieksfoliasi, pasti banyak sel kulit mati yang menumpuk.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Gunakan Sabun Khusus Pembersih Wajah

Pengen kulit keringmu jadi lebih lembap? Mulailah dengan rajin cuci muka pakai sabun pembersih wajah khusus kulit kering. Sabun pembersih ini akan membersihkan wajahmu tanpa menghilangkan minyak alami kulit yang penting untuk menjaga kelembapan.

Penuhi Nutrisi Kulit Kalian

Perbaiki kondisi kulit keringmu dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin A, C, dan E seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Kurangi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan pedas berlebihan untuk menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan.

Kurangnya kelembapan membuat kulit kering dan kusam yang melemahkan lapisan pelindung kulit. Kondisi ini dapat memicu peradangan, meningkatkan kerutan, dan mengakibatkan kulit terlihat kusam.

5 Latihan Bentuk Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki

jurnalptm.org – Punya kaki dengan daya tahan otot yang kuat, kalian memerlukan latihan untuk mendapatkanya. Kalian bisa melakukan latihan dengan kebugaran jasmani, seperti squat, box jumps , high jump, dan masih banyak lagi latihan yang bisa kalian coba. Pada umumnya gerakan kebugaran jasmani itu terkait dengan keterampilan keseimbangan, kecepatan, kelincahan, serta koordinasi tubuh. Nah kali ini mimin bakalan kasi tips 5 Latihan kekuatan Kaki dan daya tahan .

Latihan Squat Jump

Dengan latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot tungkai. Dengan gerakan squat kalian bisa meletakan beban di atas pundak pada bagian belakang kepala, lalu lutut di bengkokkan, dengan pantat tanpa menyentuh bagian tumit. Latihan squat bisa dilakukan secara bertahap, misalnya 10 kali, 15 kali dan 20 kali. Umumnya mulai dari tahap menuju berikutnya diselingi dengan wakut istirahat sekitar 30 detik.

Baca Juga : Tips Jaga Tulang Kuat Hingga Tua : Kalian Wajib Perhatikan loh !

High Jump

Latihan lompat tinggi adalah bentuk gerakan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki. High Jump bisa meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah seperti kaki. Kalian bisa mengikuti step-stepnya seperti berikut. Posisi awal berdiri dengan lutut yang sedikit tertekuk kemudian lakukan lompatan setinggi mungkin, seperti mendekatkan lutut ke arah dada. Gerakan lompatan bisa sambil mengangkat kedua lengan. Kemudian kalian bisa mengulangi gerakan tersebut.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Gerakan Loncat Katak

Lakukan gerakan loncat katak termasuk bentuk dari latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki. Dengan latihan ini mungkin cukup gampang dilakukan, karena sesuai dengan namanya gerakan loncat loncat seperti katak. kalian bisa mencobanya dengan melakukan latihan gerakan loncat katak untuk latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki.

Step pertama posisikan sikap awal dengan jongkok dengan kedua tangan diletakan di pinggang. kamu bisa langsung meloncat loncat ke depan, lakukan gerakan ini dengan jatak tempu sekitat 10 meter.

Latihan Naik Turun Tangga

Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki dengan gerakan naik turun tangga. Namun sebelum kalian melakukan latihan ini, pastikan kamu berada di posisi awal dengan berdiri di depan tangga. Lakukan latihan naik turun tangga untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki, dimulai dengan kaki kanan. Semakin lama kamu bisa melakukanya, maka akan semakin baik.

Gerakan Lunges

Lunges merupakan latihan daya tahan otot untuk melatih dan membangun kekuatan otot, terutama pada bagian bawah. Contohnya otot paha depan, otot intim, guteus, dan hamstring. Berikut adalah cara melakukan gerakan lunges sebagai latihan daya tahan kaki: Posisi awal sikap berdiri tegak dengan sedikit melebarkan kaki, arahkan satu kaki ke arah depan, sambil menekuk lutut sampai membentuk 90 derajat. Lalu tekuk kaki satunya juga secara perlahan. Jika sudah kembali ke posisi awal dan ulangi dengan bertukar posisi.

Nah itu tadi bentuk latihan yang bisa kalian coba, Pastikan sebelum kalian melakukan latihan yang berat selalu membiasakan untuk melakikan pemanasan terlebih dahulu. Untuk mendapatkan otot kaki yang di inginkan kalian haru latihan rutin ya guys.

Tips Jaga Tulang Kuat Hingga Tua : Kalian Wajib Perhatikan loh !

jurnalptm.org – Memiliki tulang kuat hingga tua sudah menjadi keharusan bagi kita, sudah pasti kalian engga mau bukan ketika tua, sakit engga bisa jalan dengan normal dan menggunakan tongkat. Nah kali ini mimin mau kasi tips jaga tulang kuat hingga tua kalian wajib perhatikan. Ikuti mimin supaya kamu engga ketinggalan update tips sehat lainya.

Konsusi Banyak Sayuran

pada intinya, kalau mau tulang kuat sampe tua, jangan lupa makan sayur! Penelitian bilang makan banyak sayur itu bikin tulang padet dan badan jadi seger. Nah, sayur-sayur yang bagus buat tulang, sendi, dan otot kita tuh misalnya brokoli, kubis, okra, peterseli, dan sayuran ijo lainnya. Tapi inget ya, bukan bayam! Walaupun bayam ada kalsiumnya, tapi ada zat namanya oksalat yang bikin kalsiumnya susah diserap tubuh.

Baca Juga : Latihan Dada Efektif di Rumah: Tanpa Alat Mahal

Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium

kalsium itu penting banget buat tulang kuat. Anak-anak butuh 1200 mg sehari, dewasa 1000-1200 mg. Jangan kebanyakan juga, maksimal 2000 mg sehari biar gak kena masalah jantung atau ginjal. Kalsium bisa didapat dari susu, keju, tahu tempe, sayuran hijau, ikan, dll. Kalo perlu, boleh minum suplemen tapi konsultasi dokter terlebih dahulu.

Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Pernah denger kan, kalo sinar matahari pagi bagus buat tulang? Nah, ini penjelasannya. Sinar matahari pagi itu kaya vitamin D, yang penting banget buat nyerap kalsium. Kalsium sendiri itu bahan baku utama pembentuk tulang. Jadi, bayangin aja kalo kita kurang vitamin D, otomatis kalsium yang kita konsumsi jadi percuma karena susah diserap tubuh. Akibatnya, tulang bisa jadi keropos dan gampang patah. Makanya, yuk biasain berjemur di matahari pagi sebelum jam 9, cukup 5-15 menit aja, 2-3 kali seminggu. Dengan rutin berjemur, kita investasi buat kesehatan tulang kita di masa depan

Jaga Berat Badan

Berat badan itu ngaruh banget ke kesehatan tulang kita. Kalo berat badan kita berlebihan, alias overweight atau obesitas, tulang kita harus nahan beban yang lebih berat. Ini bisa bikin tulang jadi gampang rusak dan cedera. Sebaliknya, kalo kita kekurangan berat badan, tulang juga bisa jadi lemah karena kurang nutrisi. Makanya, penting banget buat jaga berat badan ideal. Caranya gimana? Ya dengan makan makanan bergizi seimbang dan hidup sehat. Jangan lupa juga rutin periksa ke dokter, biar kondisi tulang kita selalu terpantau. Dan yang paling penting, kalo ada keluhan nyeri atau masalah lain di tulang, jangan diabaikan, langsung konsultasi ke dokter ya!

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Nah, itu tadi beberapa tips penting buat jaga tulang kuat sampai tua. Semoga bermanfaat ya! Oiya, kalau kalian punya tips atau pengalaman lain seputar kesehatan tulang, jangan ragu buat share di kolom komentar ya! Kita bisa saling berbagi informasi dan belajar bareng. Yuk, jaga kesehatan tulang kita bersama-sama!

Latihan Dada Efektif di Rumah: Tanpa Alat Mahal

jurnalptm.org – Kamu bosan dengan rutinitas latihan itu-itu aja? Sudah coba sesuatu yang baru? Kenapa enggak mulai dengan latihan dada di rumah saja. Selain lebih fleksibel, dengan kamu latihan di rumah juga bisa buat kamu lebih fokus dan termotivasi. Gak perlu khawatir kalau gak punya alat yang lengkap, kok. Banyak banget latihan dada yang bisa kamu lakukan hanya dengan menggunakan berat badan sendiri. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, siapkan matras dan mulai latihan dada tanpa alat mahal!

Pemanasan Sebelum Latihan

Pemanasan menjadi hal penting agar kamu engga mudah cedera saat memulai olah raga. Banyak gerakan yang bisa kamu lakukan berikut contohnya  :

Mengangkat lutut

Dengan mengankat lulut, berdirilah dengan tegak dan angkat lutut selama 30 detik secara bergantian. Usahakan lutut terangkat hingga menyentuh dada dan tahan lutu dengen menggunakan tangan. Selain itu, kalian juga bisa menjaga perut tetap kencang dan punggung teta[ lurus.

Memutar Bahu Sambil Jalan di Tempat

ini biasanya di lakukan ketika pemanasan, dengan berjalan di tempat dan memutar bagu sambil jalan di tempat kamu bisa mengurangi resiko untuk cedera. Lakukan reapetasai sebanyak 5 kali dan setelah itu kamu bisa lanjud dengan latihan beban.

Baca Juga : Diet Tanpa Kelaparan: Jaga Kesehatan dan Bentuk Tubuh Ideal

Latihan Squat

Dengan melakukan gerakan Squat cocok dijadikan bagian dari gerakan pemanasan sebelum olahraga. Gerakan ini berfokus pada otot di bagian bawah tubuh. misalnmya otot paha dan bokong. Kamu bisa lakukan gerakan sederhana ini seperti :

  • Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
  • jaga punggung tetap lurus dan turunkanpunggul secara perlahan hingga paha sejajar dengan lantai.
  • istirahat sebentar dan berdirilah kembali
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 12-15 kali.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Latihan Push up

Bertujuan untuk melatih tubuh bagian atas dengan meliputi bahu, punggung, dada, lengan, dan perut. Berikut langkah langkah untuk lakukan gerakan push-up.

  • Letakan tangan di lantai
  • Lebarkan tangan selebar bahu dan jaga bahu tetap sejajar tangan.
  • Luruskan kaki dengan lutut yang tidak menyentuh lantai. dengan posisi kedua kaki juga harus menempel, tidak dilebarkan.
  • Turunkan posisi punggun dan tubuh bawah tetap lurus.
  • lakukan semua gerakan ini secara berulang sesuai kemampuan.

Dengan latihan konsisten dan pola makan yang sehat, kamu pasti bisa dapetin dada idaman. Ingat ya  kesuksesan dimulai dari langkah kecil. Jangan pernah menunda dan menyerah ! Jika kamu punya pertanyaan lebih lanjut atau ingin tahu tentang latihan lainnya, jangan ragu untuk meninggalkan komentar di bawah ya! salam sehat kawan !!

Diet Tanpa Kelaparan: Jaga Kesehatan dan Bentuk Tubuh Ideal

jurnalptm.org – Hai semuanya! Gimana kabarnya hari ini? Semoga pada fit semua ya. Oke, langsung aja nih kita mulai presentasi yang super seru ini. Jadi, gini… pernah nggak sih kalian ngerasa bingung banget pas lagi milih baju? Atau malah sampai telat karena kelamaan milih-milih? Nah, di presentasi kali ini, gue bakal bahas tentang trik-trik jitu buat ngatasin masalah outfit kita sehari-hari. Dijamin setelah dengerin ini, kalian bakal jadi fashionista dadakan, diet tanpa kelaparan  jaga kesehatan dan bentuk tubuh ideal

Penuhi Kebutuhan Cairan

Asupan Cairan tidak hanya dari air putih saja. tapi kamu juga bisa dari sup, air kelapa, dan buah yang punya kandungan banyak air. Bahkan dengan minum sekitar 1-2 helas air sebelum makan bisa bantu kamu merasa kenyang loh, jadi secara tidak langsung kamu engga nafsu buat makan kan.

Olahraga Sesuai dengang Kemampuan

Pastikan kamu juga berolahraga untuk membantu metabolisme tubuh baik, pasalnya dengan olahraga dengan intensitas tinggi dapat berefek pada penurunan berat badan secara dratis, tapi hal ini perlu kamu hindari. Soalnya kalau kamu olahraga terlalu berat rasa lapar pasti akan timbul dan efeknya jadi gampang lapar. Rekomendasi olahraga rutin sekitar 75-150 menit per minggu buat capai berat badan ideal.

Konsumsi Camilan Sehat

Tetap makan camilan juga boleh kok, tapi kamu perlu perhatiin camilan apa yang kamu konsumsi. Pilih dengan bijak camilan dengan camilan yang sehat dan sebisa mungkin hindari camilan kemasan. Kamu perlu perhatikan setiap kandungan yang ada di dalam camilan tersebut seperti gula dan garam yang berlebihan. Hindari juga minuman manis seperti surup dan jus dalam kemasan, minuman dengan soda, dan minuman yang mengandung susu karena memiliki kalori yang cukup tinggi. Gantinya kamu bisa coba minum kaya jus buah yang mengandung gula alami.

Tetap Makan Teratur

Dengan mengurangi jumlah makan dalam sehari aja sudah cukup, kamu engga perlu untuk menahan lapar buat nurunin berat badan kamu loh. Karena kamu perlu banget asupan zat gizi dan energi dari makanan, supaya bisa tetap untuk melakukan aktivitas normal sehari hari. Makan secara teratur juga bisa mengontrol nafsu makan yang berlebihan, sama lebih gampang buat kmau hitung jumlah kalori yang masuk dari waktu ke waktu loh. Jangan lewatin sarapan dan hindari telat makan ya guys.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Baca Juga : 5 Tips Latih Pernafasan : Paru Paru Lebih Sehat Kamu Wajib Coba

ingin tahu lebih banyak tentang diet sehat? Konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan program diet yang sesuai dengan kebutuhan tubuhmu. Dengan bantuan profesional, kamu akan lebih mudah mencapai tujuan berat badan ideal, semoga semua informasi yang mimin berikan bisa membantu kalian.

5 Tips Latih Pernafasan : Paru Paru Lebih Sehat Kamu Wajib Coba

jurnalptm.org – Siapa di sini yang biasa engga konsen, sakit kepala, sesak nafas ketika panik ? umumnya ada dua faktor yang bisa mempengaruhi hal tersebut, yaitu karena bertambahnya usia, atau gangguan pernafasan. Kamu bisa meningkatkan kembali dengan latihan pernapasan. Berikut 5 tips latih pernafasan agar paru paru lebih sehat kamu wajib coba !!

Teknik Yang Bisa Kamu Latih

Gangguan pada pernafasan bisa di sebabkan karena banyak faktor, contohnya seperti asma, kanker paru paru, dan emfisema. Sehingga dapat menurunkan fungsi paru paru ketika menyimpan oksigen. Oksigen memiliki fungsi yang penting untuk kinerja tubuh. Untungnya kamu bisa melatih fungsi paru paru agar membaik dengan teknik pernapasan yang tepat. Berikut beberapa latihan yang bisa kamu lakukan :

Latihan Pernafasan dengan Diafragma

Pernafasan dada, pernafasan perut atau diafragma memiliki perbedaan yang bisa di nilai dari efektifitasnya dalam memanfaatkan kapasitas paru paru secara maksimal. Agar kamu bisa biasain menggunakan pernafasan dada, bisa lakuin dengan langkah langkah berikut.

  • Kamu bisa duduk santai dengan bersandar
  • Letakan satu tangan kamu di perut dan tangan lainya di dada
  • Tarik napas dengan perlahan melalui hidung hingga perut membesar.
  • Kamu bisa pastikan perut bergerak lebih banyak dengan lebih membusung di bandingkan dada, kamu bisa merasakan perbedaan perut jadi mengencang saat udara terisi penuh.
  • Setelah itu hembuskan nafas secara perlahan melalui bibiy yang di kerucutkan sambil merasakan perut mengempis.

Lakukan gerakan repetasi setidaknya 10 kali, selain itu usahakan bahwa punggun kamu tetep tegak ketika melakukanya.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Latihan Pursed Lips Breathing

Teknik pernafasan ini bertujuan untuk membantu kontrol laju napas sehingga anda bisa bernafas lebih baik. Kamu bisa lakukan langkah langkah berikut : Pertama kamu bisa tarik nafas perlahan melalui hidung dan pastika bibir tertutup, kedua hembuskan nafas secara perlahan dengan bibir yang mengerucut seperti bersiul, ketiga pastikan ketika menghembuskan nafas lebih lama di bandingkan ketika menghirup nafas, ulangi latihan ini selama 3-5 atau sekitar 5-10 menit dalam satu hari.

Latihan Pernafasan Yawn to Smile

Latihan ini merupakan salah satu teknik pernafasan untuk mengembalikan fungsi paru paru setelah terkena covid-19, jadi kamu bisa lakukan langkah langkahnya dengan rilex. Pertama kamu bisa duduk tegak kamu bisa menggunakan media tepi tempat tidur atau kursi yang kokoh. Kemudian kamu bisa rentangkan tangan ke atas dan menguap yang lebar utnuk mengambil nafas. Kemudian turunkan lengan sambil membuang nafas, dan akhirnya dengan senyum selama tiga detik. Dengan teknik ini kamu bisa memaksimalkan kapasitas paru paru dan melebarkan otot di dada sihingga diafragma bisa mengembang dengan sempurna.

Baca Juga : 3 Gerakan Ampuh Cegah Penyakit Jantung, Cobain Sekarang!

Jadi  itulah beberapa Tips untuk memperbesar kapasitas paru paru kamu, agar semakin sehat dan kualitas tubuh semakin baik. Jaga kondisi badan kamu agar aktivitas tidak terganggu, sadar dengan kesehatan sejak dini menjadi modal ketika tua nanti. Mulailah dengan hal kecil agar sehatmu jadi berkat nantinya.

3 Gerakan Ampuh Cegah Penyakit Jantung, Cobain Sekarang!

jurnalptm.org –  Guys, tau nggak sih? Cuma dengan 3 gerakan simpel ini, kita bisa jaga jantung tetap sehat dan bugar lho! Nggak percaya? Cobain sekarang!

Pentingnya jaga Jantung Sejak Dini ?

Jaga jantung sehat penting dari muda! Jantung itu mesin utama bagi tubuh kita, dengan kamu kerja nonstop. Kalau rusak, jadi repot kan! Penyakit jantung nggak cuma buat orang tua saja loh. Gaya hidup yang buruk bisa merusak jantung kamu sejak dini, menyebabkan masalah serius di masa depan. Mulai dari sekarang, yuk jaga jantung kamu dengan makan sehat, rutin olahraga, istirahat cukup, hindari rokok dan alkohol, serta kelolalah setres. Investasi kesehatan jantung kamu dari muda, hidup dengan berkualitas di masa tua!

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Jogging di Tempat

Dengan jogging di tempat kamu bisa meningkatkan detak jantung. Selain gerakan ini sangat cocok untuk pemanasan awal, sebelum memulai gerakan yang lebih berat. di samping itu kamu juga bisa lakukan jogging di tempat selama 30-60 detik. Meskipun memang terasa ngebosenin sih, kamu bisa lakuin gerakan dengan beberapa variasi, kaya ngangkat lutut ke arah dada, naikin tumit ke arah bokong, atau kamu bisa lakuin gerakan mutar lengan.

Squat Jum

Gerakan squat jump bisa di mulai dengan berdiri tegak lalu berjongkok. Ketika kamu jongkok, usahakan bokong kamu dalam posisi seperti akan duduk dan punggung yang lurus membentuk sudut 45 derajat. Setelah itu, kamu bisa melakukan gerakan selanjudnya seperti lompat dan mendara dengan posisi semula. Kamu bisa melakukannya beberapa kali.  Dengan Squat Jum kamu bisa melatih kekuatan dan daya ledak otot, membakar kalori atau lemak, meningkatkan metabolisme tubuh, mengencangkan otot tubuh bagian bawah, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, meningkatkan kepadatan tulang, dan yang sudah pasti untuk kesehatan jantung.

Baca Juga : Detoks Alami Modal Air Lemon dan Tidur Cukup saja? Ini Buktinya!

Mauntain Climbers

Mulailah dengan perlahan ketika anda baru coba gerakan ini, Karena mountain climbers termasuk dalam gerakan senam yang cukup intens untuk di lakukan. Kemudian lakukan gerakan ini dengan memosisikan tubuh seperti akan push-up. Selain itu posisikan kedua siku dan punggung berada dalam posisi lurus. Kemudian angkat lutut ke bagian dada secara bergantian.

Jadi, gimana? Sudah paham kan pentingnya jaga jantung kamu dari sekarang? Engga ada kata terlambat kok buat mulai. Yuk, mulai dari hal-hal kecil dulu, kayak atur pola makan, rajin gerak, dan kelola stres. Ingat, investasi kesehatan jantung itu penting untuk jangka panjang buat masa depan kita. Jantung sehat, hidup pun berkualitas dan pastinya lebih seru! Jangan tunda lagi, mulai sekarang juga, ya!”

Detoks Alami Modal Air Lemon dan Tidur Cukup saja? Ini Buktinya!

jurnalptm.org – Pernah dengar nggak sih kalau detoks itu nggak perlu ribet dan mahal? Banyak orang percaya detoksifikasi itu rumit dan mahal, sering dikaitkan dengan jus sayur khusus, suplemen mahal, atau dengan program detoks yang menguras kantong. Tapi, ada yang klaim bahwa detoks secara alami bisa anda lakukan hanya dengan minum air lemon dan tidur dengan cukup. mimin kali ini akan mengupas tuntas kebenaran klaim tersebut.

Mengapa Detoks Lemon ?

Dengan mengkonsumsi air hangat yang di campu dengan air lemon setiap pagi. Menjadi sebagian program detoksifikasi tubuh, karena di percaya lemon mengandung senyawa yang bisa membantu membersihkan tubuh dari racun dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Apakah Mitos Detoks Dengan Lemon ?

Tubuh manusia pada kenyataanya memiliki detoksifikasi alami yang sangat efisien, yaitu melalui hati dan ginjal. Memang belum terbukti secara ilmiah yang kuat dengan detok lemon, bisa membantu tubuh mengeluarkan racun lebih efektif dari pada fungsi oragan tubuh kita sendiri. Meskipun pada lemon mengandung pektin yang memberikan rasa kenyang, namun tidak memiliki bukti secara ilmiah. Detoks lemon secara signifikan dapat membantu menurunkan berat badan. Berat badan bisa turun di sebabkan oleh penurunan asupan kalori selama menjalani detoks.

Fakta Detoks Lemon Dapat Membantu.

Kaya akan vitamin c, menjadi penting untuk sistem kekebalan tubuh. Dengan minum air lemon dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh kamu. Dapat menyegarkan nafas , dengan kandungan asam sitrat didalam lemon. Dapat meningkatkan penyerapan zat besi, vitamin C dalam lemon mampu meningkatkan penyerapan zat beri dari makanan yang kita konsumsi.

Baca Juga : Sering Kesemutan? Hati-hati, Ini Bisa Jadi Tanda Penyakit Serius!

Lemon Menjadi Sumber Energi Tubuh.

Ketika minum infused water lemon, juga dapat membantu meningkatkan energi tubuh,  terlebih ketika mengalami kelelaha.  Jika kamu mudah merasa capek atau hampi lemas.  Cobalah minum infused water lemon untuk mengembalikan energi dan memperbaiki mood kamu.

Bagaimana ? Apakah Sekarang kamu sudah lebih paham soal detoks alami dengan air lemon? Ternyata, tidak perlu repot-repot mencari jus aneh-aneh ataupun suplemen mahal. Hanya cukup dengan air lemon dan dengan tidur yang cukup, Tapi inget ya, tetep imbangi juga dengan makan makanan yang bergizi dan olahraga yang teratur agar hasilnya semakin maksimal. Semoga artikel ini bermanfaat untuk kalian semua! Jangan lupa share ke pada teman-teman yang lain juga ya.

Sering Kesemutan? Hati-hati, Ini Bisa Jadi Tanda Penyakit Serius!

jurnalptm.org – Siapa sangka, sensasi kesemutan yang sering kita alami ternyata dapat menjadi pertanda anda memiliki penyakit serius? kamu harus perhatikan dengan benar dan rajin berolahraga secara teratur. Berikut beberapa saran untuk menyembuhkan sakit kesemutan, kamu Sering Kesemutan? Hati-hati, Ini Bisa Jadi Tanda Penyakit Serius!

Penyebab Tanganmu Kesemutan

Penting untuk di perhatikan, sering kali tangan kamu kesemutan bukan ? dengan mengetahui penyebanya kamu bisa menjalain pengobatan dengan kondisi yang kamu alami. Semakin cepat diketahui penyebabnya maka kamu bisa tau apa yang harus di lakukan dan mengandalikannya.

Diabetes

Kerap kali kondisi tangan kesemutan,  Pada seseorang yagn mengidap diabetes, umumnya terasa di kaki lalu naik ke tangan. Hal tersebut karena pengidap diabetes sangat rentan mengalami kerusakan saraf ringan hingga parah.

Storke

Meskipun belum pasti, Penyebab stroke biasanya tangan kesemutan, hingga mati rasa.  Dengan tanda lainnya kesulitan untuk berbicara ataupun memahami obrolan orang lain,  pusing mendadak atau kehilangan keseimbangan. Gejala lain adalah kepala sakit yang parah. dan masalah pada salah satu atau kedua mata.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Saraf Kejepit

Biasanya gejala akan muncul dengan kesemutan pada leher, punggung, tangan, hingga kaki. Kondisi ini umumnya terjadi karena terlah cedera,  postur tubuh yang buruk, hingga radang pada sendi. Selain tangan kesemutan,  cedera dapat menjadi penyebab gangguan saraf dan menimbulkan rasa nyeri pada pengidapnya.

Peredaran Darah Tidak Lancar

Peredaran darah yang tidak lancar juga bisa menjadikan penyebab tangan sering kesemutan.  Beberapa penyebab dari peredaran darah yang tidak lancar.

  • Terlalu lama duduk diam.
  • Sering melakukan gerakan berulang, seperti mengetik, menulis, dan memotong.
  • Kebiasaan merokok
  • Gaya hidup sedentary
  • Obesitas
  • Posisi tidur yang buruk

Serangan Jantung

Kamu wajib waspada saat kamu tiba tiba mengalami kesemutan pada area tangan. Kondisi ini juga bisa menjadi salah satu tanda serangan jantung. Penyumbatan pada pembuluh darah membuat aliran darah menuju jantung terganggu sehingga menyebabkan kesemutan serta nyeri pada dada.

Baca Juga : Viral Pembicara Asal Jerman Kena Tegur Vladimir

Penyakit Ginjal Kronis

Penyakit ginjal kronis secara perlahan berkembang. Umumnya gejala muncul ketika penyakit yang sudah memasuki tahap yang parah.  Terutama pada pengidap ginjal kronis, kesemutan disertai dengan gejalan lain.  Seperti penurunan berat badan,  anemiam, mual, muntah, dan nyeri otot.

Jangan abaikan rasa kesemutan yang sering kamu alami. Segera konsultasikan dokter jika dirasa semakin lama, agar dapat dilakukan pemeriksaan lebih lanjut serta mendapatkan penanganan yang tepat.