5 Tips Sederhana Menurunkan Tensi Tinggi Alami Tanpa Obat
jurnalptm.org – Gaya hidup memainkan peran penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi. Jika kalian menjadi salah satunya cobalah untuk merubahnya, dengan cara berolahraga dan masih banyak lagi. Berikut 5 tips sederhana menurunkan tensi tinggi alami tanpa obat.
Berhenti Merokok
Tidak hanya bagi diri sendiri, merokok juga dapat merugikan kesehatan orang lain yang menghirup asap roko. Jika kalian merokok, sebaiknya hentikan kebiasaan buruk ini mulai sekarang. Pasalnya, merokok dapat menyebabkan kerusakan, perdagangan, dan meningkat secara bertahap. Bahan kimia dalam tembakau juga diketahui merusak pembuluh darah. Pada setiap kepulan asap rokok menyebabkan sedikit peningkatan sementara tekanan darah. Banyak alasan untuk berhenti merokok adalah kebiasaan. Karena merokok dan tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung, berhenti merokok dapat membantu mengurangi resiko tensi tinggi.
Baca Juga : 5 Tips Latihan Otot Biseps yang Efektif
Penuhi Kebutuhan Istirahat
Banyak cara untuk memenuhi kebutuhan tidur selama 7-9 jam sehari. Kalian bisa lebih mudah tidur dan mendapatkan tidur nyenyak, dengan melakukan olahraga di siang hari, terapkan sleep hyguene, dan buat suasana kamar tidur yang nyaman. Dengan terbiasa tidur tidak nyenyak dan tidak cukup bisa mempengaruhi tekanan darah. Oleh karena itu, orang yang mengalami gangguan tidur biasanya lebih beresiko mengalami hipertensi dalam jangka panjang.
Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Cara sederhana menurunkan tekanan darah yang juga bisa diterpkan adalah mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Kurangi konsumsi makanan tinggi lemak total, lemak jenuh, gula, garam, dan karbohidrat. Memperbanyak asupan tinggi kalium, kalsium,dan magnesium, seperti kacang-kacangan, produk olahan susu rendah lemak, ikan, pisang, alpukat, kentang, tomat, dan bayam. Memperbanyak konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian.
Kelola Stres Dengan Baik
Ketika seseorang mengalami stres, mereka mungkin juga lebih terlibat dalam perilaku lain, seperti minum alkohol atau makan makanan tidak sehat sehingga dapat mempengaruhi tekanan darah. Beberapa penelitian telah mengeksplorasi bagaimana mengurangi stres dapa membantu menurunkan tekanan darah. Apakah kalian menyadari bahwa stres yang berlangsung dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah pada seseorang? kecemasan yang berlebihan dan tekanan darah meningkat, langkat yang bisa kalian coba untuk tetap tenang dalam menghadapi stres. Lakukan aktivitas yang sesuai dengan minat pribadi seperti meditasi, yoga, menonton film, atau kegiatan lainnya yang disukai.
Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainnya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/
Batasi Asupan Garam
Banyak penelitian telah menghubungkan asupan garam yang tinggi dengan tekanan darah tinggi dan serangan jantung. Salah satu alsannya mungkin karena perbedaan genetik dalam cara orang memproses natrium. Jika seseorang sudah memiliki tekanan darah tinggi, ada baiknya mengurangi asupan natrium. kalian bisa mengganti makanan olahan dengan yang segar dan coba bumbui dengan bumbu dan rempah-rempah dari pada garam.
Masih ada banyak lagi cara untuk menurunkan tekanan dara tinggi. Pastikan kesehatan kalian selalu baik ya guys, jika berbagai cara sederhana menurunkan tekanan darah yang sudah di sebutkan tapi masih belum berhasil mengatasi hipertensi yang kalian alami. Sebaiknya segera konsultasikan kepada dokter untuk mendapatkan penanganan sebelum terjadi komplikasi yang berbahaya ya guys. Kebiasaan hidup sehat menjadi penyebab utama untuk kedepannya. pastikan kalian selalu cek up setiap bulannya, agar meminimalisir tensi tetap terjaga.