5 Tips Latihan Otot Biseps yang Efektif
jurnalptm.org – Memiliki otot yang kuat penting untuk mempermudah kegiatan sehari-hari. Otot biseps yang kuat memainkan peran penting dalam tubuh bagian atas yang kuat dan fungsional secara keseluruhan. Kalian harus mencoba beberapa gerakan yang bisa memperkuat otot biseps. Yuk simak rekomendasi latihan biseps yang efektif.
Bisseps Curl
Latihan ini merupakan salah satu bentuk latihan otot yang efektif untuk memperkuat otot biseps. Kalian bisa melakukannya di Gym atau di rumah dengan menyiapkan 2 buah dumbell. Saat melakukan gerakan ini, jangan mengayunkan lengan secara cepat. Angkat dan turunkan saja perlahan, selain itu pastikan posisi pergelangan tetap lurus dan kaku untuk menghindari cedera pada siku dan lengan.
Baca Juga : 5 Langkah Menambah Tinggi Badan Kalian Wajib Tahu
Hammer Curl
Masih menggunakan dumbbell, kalian bisa melatih sudut otot biseps yang lain. Kalian bisa melakukan latihan ini dengan cara pegang dumbbel di kedua tangan dengan kepalan tangan menghadap ke paha. Angkat dumbbell dengan menekuk siku hingga mendekati bahu, turunkan kembali lengan dan sebelum sampai ke posisi semula kalian sudah harus mengangkatnya lagi. Latihan ini, membutuhkan beberapa peralatan sederhana, seperti dumbbell, resistance band, atau kabel. jika baru memulai gunakan beban ringan terlebih dahulu.
Triceps Kickback
Dengan membungkuk ke depan, sambil menggerakan tangan ke atas dan kebawah. gerakan ini mungkin sulit karena badan harus melawan gravitasi dengan memindahkan ke beban ke atas dan bawah.
Push-up Diamond
Jenis gerakan lainnya untuk melatih otot biseps dan triseps adalah gerakan push up diamond. Gerakan ini sebenarnya lebih fokus menargetkan otot triseps, tetapi dapat juga digunakan untuk membentuk otot dada. Untuk melakukannya, pertama mulailah dalam posisi push-up yang sangat biasa dilakukan. Putar tangan ke bagian dalam sekitar 45 derajat lalu rentangkan ibu jari dari jari telunjuk. Ruang terbuka antara ibu jari dan telunjuk itulah yang terlihat seperti berlian. pertahankan posisi tersebut dalam waktu dua detik sebelum tubuh kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan push-up diamond semampunya.
Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainnya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/
Chin up
Gerakan mengangkat badan dengan palang, juga bisa mengencangkan otot lengan. Kalian bisa melakukan semua latihan mengencangkan otot biseps. Pada dasarnya, gerakan chin up dilakukan dengan menggantungkan tangan pada palang atau tiang penyangga. Dengan latihan ini berguna untuk menguatkan otot lengan, Terutama otot biseps, perut, dan punggung belakang.