Cara Mudah Menurunkan Gula Darah Paling Aman & Ampuh
jurnalptm.org – Menurunkan gula darah secara aman dan efektif merupakan hal yang penting, terutama bagi penderita diabetes.Penyebab gula darah tinggi tentunya disebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat, tetapiĀ ternyata faktor stres juga mempengaruhi tingginya kadar gula darah dalam tubuh. Jika dibiarkan, bisa menimbulkan komplikasi jangka panjang yang dapat membahayakan organ dan sistem dalam tubuh, misalnya infeksi pada kulit, serangan jantung hingga gagal ginjal. Berikut adalah beberapa cara mudah yang bisa membantu Anda mengelola kadar gula darah dengan baik.
1. Menerapkan Pola Makan Sehat
Pola makan yang baik adalah langkah awal untuk menurunkan gula darah. Berikut beberapa tips yang dapat diterapkan:
– Pilih Karbohidrat Kompleks: Karbohidrat yang berasal dari sumber seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan kaya serat lebih baik daripada karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam gula dan tepung putih. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga membantu menjaga kestabilan gula darah.
– Kontrol Porsi: Makan dalam porsi kecil tapi sering dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ini juga membantu menghindari lonjakan gula darah setelah makan.
– Perbanyak Serat: Makanan tinggi serat seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat memperlambat penyerapan gula, sehingga mengurangi lonjakan kadar gula darah.
2. Aktivitas Fisik Teratur
Olahraga memiliki peranan penting dalam pengelolaan gula darah:
– Berolahraga Secara Rutin: Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu tubuh menggunakan gula darah sebagai energi, sehingga menurunkan kadar gula darah. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu. Anda dapat mencari berbagai informasi seputaran kesehatan hanya melaluiĀ https://jurnalptm.org/
– Latihan Kekuatan: Selain latihan aerobik, latihan kekuatan juga bermanfaat. Ini membantu meningkatkan massa otot, yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
3. Mengelola Stres
Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan cara:
– Meditasi dan Relaksasi: Luangkan waktu setiap hari untuk meditasi atau teknik relaksasi lainnya seperti yoga. Ini dapat membantu menurunkan hormon stres yang berkontribusi pada lonjakan gula darah.
– Tidur yang Cukup: Kualitas tidur yang baik berpengaruh pada pengaturan gula darah. Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam.
4. Menghindari Gula Tambahan dan Makanan Olahan
Mengurangi konsumsi gula tambahan dan makanan olahan dapat sangat membantu dalam menurunkan gula darah:
– Baca Label Makanan: Perhatikan kandungan gula dan karbohidrat pada label makanan. Pilihlah produk yang rendah gula dan tinggi serat.
– Hindari Minuman Manis: Minuman bersoda dan minuman manis lainnya dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Sebaiknya konsumsi air putih atau teh herbal tanpa gula.
Baca Juga : Kisah Perjalanan Musik Penyanyi Bruno Mars
5. Mengonsumsi Suplemen yang Tepat
Beberapa suplemen dapat membantu dalam mengelola kadar gula darah:
– Kromium: Mineral ini dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah.
– Ekstrak Kayu Manis: Beberapa studi menunjukkan bahwa kayu manis dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengontrol kadar gula darah.
– Berbicara dengan Dokter: Sebelum mengonsumsi suplemen, penting untuk berkonsultasi dengan dokter, terutama jika Anda sedang menjalani pengobatan.
6. Memantau Kadar Gula Darah
Penting untuk memantau kadar gula darah secara rutin:
– Cek Secara Teratur: Gunakan alat pemantau gula darah untuk memeriksa kadar gula darah Anda. Ini membantu Anda memahami bagaimana makanan dan aktivitas fisik memengaruhi kadar gula Anda.
– Catat Pola: Buat catatan tentang apa yang Anda makan, berapa banyak Anda berolahraga, dan kadar gula darah Anda. Ini dapat membantu Anda dan dokter dalam merencanakan pengelolaan gula darah yang lebih baik.