5 Tips Latih Pernafasan : Paru Paru Lebih Sehat Kamu Wajib Coba

jurnalptm.org – Siapa di sini yang biasa engga konsen, sakit kepala, sesak nafas ketika panik ? umumnya ada dua faktor yang bisa mempengaruhi hal tersebut, yaitu karena bertambahnya usia, atau gangguan pernafasan. Kamu bisa meningkatkan kembali dengan latihan pernapasan. Berikut 5 tips latih pernafasan agar paru paru lebih sehat kamu wajib coba !!

Teknik Yang Bisa Kamu Latih

Gangguan pada pernafasan bisa di sebabkan karena banyak faktor, contohnya seperti asma, kanker paru paru, dan emfisema. Sehingga dapat menurunkan fungsi paru paru ketika menyimpan oksigen. Oksigen memiliki fungsi yang penting untuk kinerja tubuh. Untungnya kamu bisa melatih fungsi paru paru agar membaik dengan teknik pernapasan yang tepat. Berikut beberapa latihan yang bisa kamu lakukan :

Latihan Pernafasan dengan Diafragma

Pernafasan dada, pernafasan perut atau diafragma memiliki perbedaan yang bisa di nilai dari efektifitasnya dalam memanfaatkan kapasitas paru paru secara maksimal. Agar kamu bisa biasain menggunakan pernafasan dada, bisa lakuin dengan langkah langkah berikut.

  • Kamu bisa duduk santai dengan bersandar
  • Letakan satu tangan kamu di perut dan tangan lainya di dada
  • Tarik napas dengan perlahan melalui hidung hingga perut membesar.
  • Kamu bisa pastikan perut bergerak lebih banyak dengan lebih membusung di bandingkan dada, kamu bisa merasakan perbedaan perut jadi mengencang saat udara terisi penuh.
  • Setelah itu hembuskan nafas secara perlahan melalui bibiy yang di kerucutkan sambil merasakan perut mengempis.

Lakukan gerakan repetasi setidaknya 10 kali, selain itu usahakan bahwa punggun kamu tetep tegak ketika melakukanya.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Latihan Pursed Lips Breathing

Teknik pernafasan ini bertujuan untuk membantu kontrol laju napas sehingga anda bisa bernafas lebih baik. Kamu bisa lakukan langkah langkah berikut : Pertama kamu bisa tarik nafas perlahan melalui hidung dan pastika bibir tertutup, kedua hembuskan nafas secara perlahan dengan bibir yang mengerucut seperti bersiul, ketiga pastikan ketika menghembuskan nafas lebih lama di bandingkan ketika menghirup nafas, ulangi latihan ini selama 3-5 atau sekitar 5-10 menit dalam satu hari.

Latihan Pernafasan Yawn to Smile

Latihan ini merupakan salah satu teknik pernafasan untuk mengembalikan fungsi paru paru setelah terkena covid-19, jadi kamu bisa lakukan langkah langkahnya dengan rilex. Pertama kamu bisa duduk tegak kamu bisa menggunakan media tepi tempat tidur atau kursi yang kokoh. Kemudian kamu bisa rentangkan tangan ke atas dan menguap yang lebar utnuk mengambil nafas. Kemudian turunkan lengan sambil membuang nafas, dan akhirnya dengan senyum selama tiga detik. Dengan teknik ini kamu bisa memaksimalkan kapasitas paru paru dan melebarkan otot di dada sihingga diafragma bisa mengembang dengan sempurna.

Baca Juga : 3 Gerakan Ampuh Cegah Penyakit Jantung, Cobain Sekarang!

Jadi  itulah beberapa Tips untuk memperbesar kapasitas paru paru kamu, agar semakin sehat dan kualitas tubuh semakin baik. Jaga kondisi badan kamu agar aktivitas tidak terganggu, sadar dengan kesehatan sejak dini menjadi modal ketika tua nanti. Mulailah dengan hal kecil agar sehatmu jadi berkat nantinya.