Rahasia Perut sixpek : 5 Latiah yang Bisa Kalian Terapin

jurnalptm.org – Siapa bilang punya perut sixpack itu sulit ? Dengan latihan yang tepat dan konsistern, kamu bisa dapatkan perut idaman. Simak rahasianya agar tujuan kalian tercapai. Pasti kalian bosan dengan perut buncit bukan.  Yuk ikutin mimin untuk dapatin rahasia perut sixpek.

Olahraga Core

Dengan latihan core atau dengan inti penting untuk bentuk otot perut yang kuat. Latihan ini melibatkan berbagai gerakan yang menargetkan otot-otot di daerah perut dan punggung. Contoh latihan core yang bisa kalian lakukan di setiap harinya  seperti plank, sit-up, dan leg raises. Untuk menghasilkan lebih baik tambahkan beban ekstra ke dalam latihan kamu. Beban yang berat tidak hanya membantu ciptakan otot perut tetapi juga meningkatkan metabolisme, sehingga kalian terus membakar setiap kalori bahkan setelah latihan selesai.

Baca Juga : Tips Atasi Kulit Kering dan Kusam? Kembalikan Kesegarannya

Plank

Plank merupakan salah satu latihan otot perut yang cukup efektif dan membuat perut jadi ramping dan perkuat otot punggung bagian bawah. Ini cara melakukan plank dengan benar : Kalian bisa awali dengan posisi tengkurap kemudian angakat tubuh dengan bersangga pada lengan bawah dan jadi kaki. Pertahankan posisi tubuh agar terbentuk garis lurus dari kepala sampai ujung kaki. Hingga berada di posisi ini, otot perut kalian akan terasan kencang.

ABS HOLD

ABS HOLD termasuk salah satu gerakan yang sangan baik untuk di coba. Dengan memperkuat otot perut paha depan pinggul, dan punggung. Untuk melakukan abs hold dengan benar, berikut adalah langkah yang bisa kalian lakuka. Mulailah dengan berbaring di lantai dan posisikan kaki kalian lurus dan kedua lengan berada di samping tubuh. Angkat kepala dan letakan ke dada secar perlahanm bersamaan dengan mengangkat kaki ke atas. Tahan posisi ini selama 30 detik lalu turunkan kepala diikuti dengan kedua kaki ke lantai secara perlahan. Kalian dapat meningkatkan durasi secara bertahap sesuai dengan kemampuan.

Mountain Climber

Dengan olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut selanjudnya adalah mountain climber. Sesuai dengan namanya, gerakan ini dilakukan seperti kalian sedang mendaki atau memanjat gunun. Selain melatih kekuatan perut, gerakan ini juga bisa dapat melatih otot ini dan keseimbangan tubuh.

Namun memperoleh perut ramping dan atletis, dengan melakukan olahraga tany bisa melatih kekuatan otot perut sata tidak cukup. Latihan ini juga harus diiringi dengan penerapan pola hidup sehat, misalnya mengonsumsi makanan bergizi seimbang, beristirahat dengan cukup.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Latihan Sit Up

Menurut para ahli sit up adalah olahraga khusus untuk melatih atau mengencangkan otot perut. Dengan latihan Sit up biasanya di sebut juga Crunch. Sit up sendiri memiliki banyak gerakan yang bervarisi. Salah satunya Twisting sit-up Biasanya gerakan ini melibatkan gerakan memutar tubuh ke sisi kiri dan kanan yang mampu melatih lebih banyak otot.

Nah itu tadi beberapa gerakan yang bisa kalian lakukan di setiap hari, untuk dapatin otot perut dan membentuk sixpack. Lakukan secara berkala untuk dapatkan hasil maksimal, dan jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum kalian memulai latiha.

Tips Atasi Kulit Kering dan Kusam? Kembalikan Kesegarannya

jurnalptm.org – Kulit kering dan kusam seringkali menjadi masalah yang mengganggu penampilan dan kepercayaan diri. Sinar matahari merusak lapisan pelindung kulit, dehidrasi mengurangi kelembapan kulit, dan produk perawatan yang tidak sesuai memperparah kondisi tersebut, sehingga mengakibatkan kulit menjadi kering dan kusam. Tips efektif atasi kulit kering dan kusam kalian wajib coba.

Mengoleskan Pelembap Wajah

Hayo, siapa di sini yang punya masalah kulit kering dan kusam? Tenang aja, ada solusinya! Selain jaga pola makan, jangan lupa pakai pelembap setiap hari. Pelembap tuh kayak perisai buat kulit kita, ngelindungin dari kekeringan. Cari yang ada kandungan ceramide, hyaluronic acid, atau lidah buaya, dijamin kulitmu bakalan jadi lembap dan cerah.

Baca Juga : 5 Latihan Bentuk Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki

Memakai Sunscreen

Sunscreen itu kayak payung buat kulit kita. Kalau kita keluar rumah di siang hari tanpa payung, pasti kulit kita bakal kepanasan dan gosong. Begitu juga dengan sunscreen, kalau kita nggak pakai, kulit kita bakal terpapar sinar matahari langsung dan jadi rusak.

Melakukan Eksfoliasi

Eksfoliasi itu kayak ngebersihin rumah. Kalau rumah kita nggak pernah dibersihin, pasti banyak debu dan kotoran yang menempel. Begitu juga dengan kulit kita, kalau nggak pernah dieksfoliasi, pasti banyak sel kulit mati yang menumpuk.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Gunakan Sabun Khusus Pembersih Wajah

Pengen kulit keringmu jadi lebih lembap? Mulailah dengan rajin cuci muka pakai sabun pembersih wajah khusus kulit kering. Sabun pembersih ini akan membersihkan wajahmu tanpa menghilangkan minyak alami kulit yang penting untuk menjaga kelembapan.

Penuhi Nutrisi Kulit Kalian

Perbaiki kondisi kulit keringmu dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin A, C, dan E seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Kurangi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan pedas berlebihan untuk menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan.

Kurangnya kelembapan membuat kulit kering dan kusam yang melemahkan lapisan pelindung kulit. Kondisi ini dapat memicu peradangan, meningkatkan kerutan, dan mengakibatkan kulit terlihat kusam.

5 Latihan Bentuk Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki

jurnalptm.org – Punya kaki dengan daya tahan otot yang kuat, kalian memerlukan latihan untuk mendapatkanya. Kalian bisa melakukan latihan dengan kebugaran jasmani, seperti squat, box jumps , high jump, dan masih banyak lagi latihan yang bisa kalian coba. Pada umumnya gerakan kebugaran jasmani itu terkait dengan keterampilan keseimbangan, kecepatan, kelincahan, serta koordinasi tubuh. Nah kali ini mimin bakalan kasi tips 5 Latihan kekuatan Kaki dan daya tahan .

Latihan Squat Jump

Dengan latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot tungkai. Dengan gerakan squat kalian bisa meletakan beban di atas pundak pada bagian belakang kepala, lalu lutut di bengkokkan, dengan pantat tanpa menyentuh bagian tumit. Latihan squat bisa dilakukan secara bertahap, misalnya 10 kali, 15 kali dan 20 kali. Umumnya mulai dari tahap menuju berikutnya diselingi dengan wakut istirahat sekitar 30 detik.

Baca Juga : Tips Jaga Tulang Kuat Hingga Tua : Kalian Wajib Perhatikan loh !

High Jump

Latihan lompat tinggi adalah bentuk gerakan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki. High Jump bisa meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah seperti kaki. Kalian bisa mengikuti step-stepnya seperti berikut. Posisi awal berdiri dengan lutut yang sedikit tertekuk kemudian lakukan lompatan setinggi mungkin, seperti mendekatkan lutut ke arah dada. Gerakan lompatan bisa sambil mengangkat kedua lengan. Kemudian kalian bisa mengulangi gerakan tersebut.

Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://jurnalptm.org/

Gerakan Loncat Katak

Lakukan gerakan loncat katak termasuk bentuk dari latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki. Dengan latihan ini mungkin cukup gampang dilakukan, karena sesuai dengan namanya gerakan loncat loncat seperti katak. kalian bisa mencobanya dengan melakukan latihan gerakan loncat katak untuk latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki.

Step pertama posisikan sikap awal dengan jongkok dengan kedua tangan diletakan di pinggang. kamu bisa langsung meloncat loncat ke depan, lakukan gerakan ini dengan jatak tempu sekitat 10 meter.

Latihan Naik Turun Tangga

Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki dengan gerakan naik turun tangga. Namun sebelum kalian melakukan latihan ini, pastikan kamu berada di posisi awal dengan berdiri di depan tangga. Lakukan latihan naik turun tangga untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki, dimulai dengan kaki kanan. Semakin lama kamu bisa melakukanya, maka akan semakin baik.

Gerakan Lunges

Lunges merupakan latihan daya tahan otot untuk melatih dan membangun kekuatan otot, terutama pada bagian bawah. Contohnya otot paha depan, otot intim, guteus, dan hamstring. Berikut adalah cara melakukan gerakan lunges sebagai latihan daya tahan kaki: Posisi awal sikap berdiri tegak dengan sedikit melebarkan kaki, arahkan satu kaki ke arah depan, sambil menekuk lutut sampai membentuk 90 derajat. Lalu tekuk kaki satunya juga secara perlahan. Jika sudah kembali ke posisi awal dan ulangi dengan bertukar posisi.

Nah itu tadi bentuk latihan yang bisa kalian coba, Pastikan sebelum kalian melakukan latihan yang berat selalu membiasakan untuk melakikan pemanasan terlebih dahulu. Untuk mendapatkan otot kaki yang di inginkan kalian haru latihan rutin ya guys.