admin, Author at Infomasi Berita Tanah Air Terkini

Rekomendasi Makanan Penambah Berat Badan

Rekomendasi Makanan Penambah Berat Badan – Menambah berat badan kadang terasa sama menantangnya dengan menurunkan berat badan. Banyak orang sudah mencoba makan lebih banyak, tapi hasilnya tetap tidak naik. Padahal, kuncinya ada pada jenis makanan yang kamu pilih dan bagaimana kamu menambahkan kalori dengan cara yang sehat.

Susu Sapi

Selain mudah di temukan susu memberikan perpaduan protein whey dan casein, yang bagus untuk membangun massa otot. Segelas susu full cream memberi sekitar 149 kalori dan 8 gram protein. Cobalah minum saat sarapan atau setelah latihan supaya penyerapan proteinnya lebih optimal. Susu juga kaya kalsium dan vitamin untuk metabolisme tubuh.

Nasi

Banyak orang tidak sadar bahwa nasi kalori padat. Satu mangkuk nasi putih saja sudah menyediakan lebih dari 200 kalori, sehingga mudah membantu menaikan BB. Kamu juga bisa menambah kalori dengan campuran seperti mentega, keju parmesan, atau telur orak-arik. Nasi juga mudah di kombinasikan dengan lauk berprotein agar kebutuhan nutrisimu makin lengkap.

Kacang Dan Selai Kacang

Kacang-kacang sangat kaya kalori dan lemak sehat. Segenggam kecil almond saja sudah mengandung 170 kalori, sehingga cocok untuk camilan atau tambahan pada yogurt, smoothie, dan roti. Kita da[at menambah selai kacang ke berbagai makanan untuk langsung meningkatkan nilai kalorinya. Cukup pastikan kamu memilih selai kacang murni tanpa gula tambahan.

Daging Merah

Untuk kamu yang ingin menaikan berat badan sambil membentuk otot, daging merah adalah salah satu sumber terbaik. Selain protein tinggi, daging mengandung leucine, asam amino yang membantu pembentukan otot baru. Potongan daging yang lebih berlemak juga punya kalori lebih tinggi, cocok untuk kamu yang ingin menaikan berat badan dengan cepat. Konsumsi secukup dan imbangi pola makan sehat lainnya.

Buah Kering

Buah kering seperti kurba dan kismis mengandung gula alami, serat, dan antioksidan. Karena kalorinya padat, kamu bisa menambahkan sedikit saja ke yogurt, oatmeal, atau kacang-kacangan untuk meningkatkan total energi harian. Dua butir kurma medjool saja sudah memberikan 130 kalori, cocok sebagai camilan cepat.

Roti Gandum Utuh

JIka ingin menambahkan BB lewat makanan sehari-hari, roti gandum bisa jadi pilihan. Roti ini mengandung kalori dan karbohidrat yang stabil, cocok untuk sarapan atau sback. Sandwich bisa menjadi menu serba guna untuk sarapan atau makanan siang tanpa terasa terlalu berat. Tambahkan selai kacang, alpukat, telur, atau keju supaya kalorinya naik berapa kali lipat.

Alpukat

Buah satu ini bisa menjadi cara menyenangkan untuk menambah kalori karena alpukat mengandung lemak menyehatkan yang cukup tinggi. Satu buah berukuran besar saja sudah memberi sekitar 365 kalori, lengkap dengan lemak baik serat, vitamin, hingga mineral.

Salmon Dan Ikan Berlemak

Salmon mengandung omega 3 dan protein berkualityas tinggi. Dua nutrisi ini baik untuk kesehatan jantung dan membantu menambahkan massa tubuh. Satu porsih salmon bisa memberikan lebih dari 150 kalori. Kamu bebas memilih cara memasaknya, di tumis, di panggang, di panggang dengan keju, atau di jadikan topping salad.

Suplemen Protein

Untuk kamu yang sulit mencukupi protein dari makanan, suplemen whey, soy, atau protein nabati bisa jadi solusi. Suplemen ini terbukti membantu meningkatkan massa otot terutama bila di kombinasikan dengan latihan beban. Kamu bisa mencampurnya ke smoothie atau oatmeal untuk menambah kalori dan memenuhi kebutuhan protein harian.

Daftar Obat Meredakan Asam Lambung yang Ampuh

Daftar Obat Meredakan Asam Lambung yang Ampuh – Obat asam lambung dapat di gunakan untuk meredakan gejala asam lambung naik. Seperti mual, muntah, perut kembung atau sensasi terbakar di dada. Obat ini di beri atau tanpa resep dokter dan perlu di gunakan sesuai aturan. Penyakit asam lambung mudah untuk kambuh karena ada banyak hal yang bisa menyebabkan asam lambung naik, terlambat makan, stres, perubahan hormon atau karena konsumsi minuman berkafein dan makanan pedas. Penyakit ini juga bisa menganggu aktivitas penderitanya, sehingga perlu ditangani dengan tepat.

1. Promag

Promag adalah obat asam lambung berbentuk tablet yang bisa di kunyah. Obat ini mengandung bahan aktid hydrotalcite, magnesium hydroxide dan simethicone. Kandungan hydroralcite dan magnesium hydroxide bekerja dengan menurunkan tingkat keasaman di lambung. Sementara itu, bekerja dengan cara mengurangi gas berlebih di saluran pencernaan. Sehingga meredakan perut kembung yang sering kali terjadi saat asam lambung kambuh. Obat asalm lambung ini bisa di minum oleh orang dewasa dan anak usia di atas 12 tahun 1-2 tablet, 3-4 kali sehari. Untuk anak usia 6-12 tahun obat ini dapat dikonsumsi 1/2 – 1 tablet.

2. Polysilane Suspensi

Obat asam lambung ini tergolong bisa di dapatkan di apotek tanpa rekomendasi dari dokter. Merupakan obat asam lambung berbentuk suspensi yang dapat di beli tanpa dokter. Dalam obat ini terdapat kandungan aluminium hidroksida dan magnesium hidroksida yang berfungsi menetralkan asam lambung berlebih. Ada juga kandungan simethicone yang membantu mengurangi rasa kembung dengan cara memecah gas di saluran pencernaan, Polysilane dapat di konsumsi oleh anak dan orang dewasa.

3. Mylanta Suspensi

Selanjutnya, Mylanta merupakan obat asam lambung bentuk suspensi yang mengandung aluminium hidroksida. Magnesium hidroksida dan simethicone. Kombinasi bahan aktif tersebut dapat membantu mengatasi kenaikan asam lambung dengan cara menurunkan dan menetralkan asam lambung secara cepat. Pada orang dewasa, obat ini dapat digunakan 1-2 sendok takar sampai 3-4 kali sehari.

4, Famocid

Selanjutnya, Famocid merupakan obat asam lambung yang memiliki bahan aktif famotidine. Kandungan tersebut bekerja dengan cara menghambat zar yang dapat memicu produksi asam lambung sehingga produksi asam lambung berkurang. Derngan demikian gejala asam lambung bisa teratasi. Obat asam lambung ini bisa di konsumsi sebanyak 1-2 tablet sehari. Kamu hanya bila mendapatkan obat ini dengan resep dokter.

5. Lancid

Dalam lancid terdapat kandungan lansoprazole yang berfungsi menekan produksi asam lambung berlebih. Dengan demikian kadar asam lambung menjadi berkurang sehingga gejala penyakit asam lambung. Seperti sensasi terbakar didada, mulut terasa asam, serta mual dan muntah bisa tertangani. Harus di konsumsi berdasarkan resep dari dokter, dosis umum penggunaan obat asam lambung ini adalah 1 kapsul, 1 kali sehari atau di gunakan sesuai dengan anjuran dokter.

6. Ranivel

Selanjutnya, Ranivel adalah tablet minum yang mengandung bahan aktif ranitidin. Kandungan ini bekerja dengan cara menghambat produksi asam lambung berlebih, sehingga keluhan mual atau muntah akibat naiknya asam lambung dapat mereda. Untuk mengatasi asalm lambung obat ini daoat di minum 1 tablet 2 kali sehati. Obat asam lambung ini bisa di dapatkan atas anjuran dokter.

7. Inpepsa Suspensi

Inpepsa adalah obat suspensi dengan bahan aktif sukralfat yang biasa di resepkan untuk mengatasi penyakit asam lambung, tukak lambung, ulkus duodenum atau gastritis kronis. Obat ini berfungsi melapisi dinding lambung dan usus yang meradang atau luka. Serta mencegah iritasi lebih lanjut pada saluran pencernaan. Dengan demikian gejala penyakit yang berkaitan dengan peningkatan asam lambung turut tertangani. Biasanya di resepkan oleh dokter bersama dengan obat penghambat pompa proton.

Rekomendasi Obat Alami Ketika Sakit Tenggorokan yang Efektif

Rekomendasi Obat Alami Ketika Sakit Tenggorokan yang Efektif – Sakit tenggorokan bisa disebabkan oleh berbagai hal. Salah satunya adalah radang tenggorokan, meski kondisi ini umumnya akan mereda dengan sendirinya dalam kurun beberapa hari, ketidaknyamanan yang di timbulkan bisa terasa begitu mengganggu. Untuk mengatasinya kamu bisa mengonsumsi obat alami sakit tenggorokan yang bisa dibuat di rumah. Gejala sakit tenggorokan, seperti sakit menelan dan tenggorokan terasa kering atau gatal. Dapat di atasi dengan obat alami sakit tenggorokan.

1. Air Garam

Salah satu obat alami sakit tenggorokan yang sangat mudah dibuat adalah air garam. Kamu cukup mencampurkan 1 sendok teh garam ke dalam segelas air hangat. Lalu aduk hingg tercampur merata. gunakan air ini untuk berkumur dengan posisi kepala menengadah. Lalu muntahkan secara perlahan, sebuah studi mengungkap bahwa berkumur dengan air garam bisa mencegah infeksi saluran pernapasan bagian atas dan demam. Selain itu berkumur dengan air garam juga bisa membersihkan tenggorokan dari dahak.

2. Madu

Mengonsumsi madu secara langsung atau teh madu bisa meredakan gejala sakit tenggorokan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa madu bisa di jadikan sebagai obat alami sakit tenggorokan karena mempunyai efektivitas yang sama dengan obat batuk yang mengandung dextromethorpan dalam meredakan batuk. Namun perlu di ingat bahwa madu tidak boleh di berikan pada bayi berusia kurang dari satu tahun karena bisa menyebabkan keracunan yang disebut botulisme.

3. Bawang Putih

Bahan lain yang bisa dijadikan obat alami sakit tenggorokan adalah bawang putih. Kamu bisa mengonsumsi bawang putih secara mentah-mentah atau menghisapnya selama 15 menit untuk meredakan sakit tenggorokan. Nah Bawang putih mengandung senyawa bernama allicin. Senyawa ini memiliki sifat antibakteri, antijamur sekaligus antivirus, sehingga dapat melawan infeksi yang menyebabkan tenggorokan menjadi sakit. Jika kamu merasa mual ketika mengonsumsi bawah putih mentah. Coba untuk mencampurkannya ke dalam makanan yang akan di konsumsi. Namun manfaat bawang putih untuk meredakan sakit tenggorokan akan lebih efektif jika di kunyah dalam kondisi mentah.

4. Sup Hangat

Jangan pernah menganggap bahwa makanan yang enak tidak bisa di jadikan obat. Faktanya sup hangat dengan kaldu ayam atau kaldu daging sapi bisa di jadikan obat alami sakit tenggorokan karena mampu mengurangi iritasi dan tenggorokan kering. Mengonsumsi sup juga dapat menghidrasi tubuh. Selain itu, sup mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat untuk mempercepat proses penyembuhan.

5. Teh Hangat

Teh hangat juga bisa dijadikan sebagai salah satu obat alami sakit tenggorokan. Mengonsumsi teh hangat dari jenis apapun. Termasuk teh herbal atau teh non-herbal dapat meredakan sakut dan gatal pada tenggorokan. Salah satu alasannya karena teh mengandung antioksidan yang mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam menangkal infeksi. Agar efeknya optimal, kamu dapat menambahkan 1 sendok teh madu ke dalam secangkir teh.

6. Licorice

Penelitian menunjukkan bahwa licorice atau akar manis yang mampu menghambat pertumbuhan bakteri streptoccus pyogennes yang menyebabkan sakit atau radang tenggorokan. Oleh karena itu kamu dapat menjadikan rempah ini menjadi obat alami sakit tenggorokan. Cara mendapatkan manfaat licorice ini juga mudah. Kamu cukup mencampurkan ke dalam teh yang di konsumsi. Meskipun efektif dalam meredakan sakit tenggorokan, ibu haml dan ibu menyusui tidak di anjurkan untuk mengonsumsi obat alami ini.

7. Jahe

Rempah alami selanjutnya yang bisa di jadikan obat skait tenggorokan adalah jahe. Ini karena sifat antimikroba yang di miliki jahe mampu melawan infeksi yang menyebabkan keluhan sakit tenggorokan.

Tips Menurunkan Berat Badan Yang Baik Dan Benar

Tips Menurunkan Berat Badan Yang Baik Dan Benar – Kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah pola makan sehat dan mengendalikan asupan kalori. Kedua hal tersebut harus di barengi dengan peningkatan aktivitas fisik. Dengan begitu anda mendapatkan berat badan ideal. Berikut ada beberapa tips di bawah ini.

Mengukur Indeks Massa Tubuh

Sebelum memulai gaya hidup sehat, sebaiknya hitung indeks massa tubuh terlebih dahulu. Indeks masa tubuh di gunakan untuk menentukan apakah anda kekurangan, kelebihan, atau berada dalam berat yang ideal. Dengan begitu, anda mengetahui berapa banyak berat badan yang harus di turunkan untuk mencapai berat badan yang ideal. Sebagai contoh, orang yang masuk dalam kisaran obesitas perlu menurunkan antara 5-10 % berat awalnya. Setelah mengetahui indeks massa tubuh yang di miliki, baru anda bisa merancang pola makan yang cocok untuk menguruskan.

Tidak Melewatikan Sarapam

Salah satu cara yang paling penting adalah tidak melewati sarapan. Menu sarapan dengan gizi yang seimbang akan memberikan tubuh energi yang di butuhkan untuk melewati hari. Karena tidak sarapan, Anda mungkin memulai hari dengan energi yang kosong. akibatnya, keinginan untuk ngemil pada siang atau malam haripun meningkat. Usahakan untuk sarapan dengan asupan tinggi protein dan karbohidrat kompleks.

Telur.
Nasi merah.
Roti gandum dengan selai kacang atau alpukat.
Yoghurt tawar tanpa pemanis dengan buah beri.

Makan Dalam Porsi Kecil

Beberapa orang mungkin memilih makan tiga kali sehari di selingi dengan camilan. Ada juga yang makan 5-6 kali atau makan setiap 3-4 jam. Cara menurunkan berat badan ini juga membantu mengendalikan kadar gula darah. Kadar glukosa yang tidak teratur dapat memicu tingkat energi tidak stabil, sehingga mengacaukan metabolisme. Berat badan malah sulit turun.

Memperbanyak Konsumsi Buah Dan Sayur

Konsumsi lebih banyak buah dan sayur merupakan cara aman untuk menurunkan berat badan. Selain itu, pola makan kaya buah dan sayur mengurangi risiko penyakit kronis. Meski termasuk diet rendah kalori, bukan berarti anda harus makan lebih sedikit. BUah dan sayur mengandung air serat yang akan menambah volume piring makan anda. Dengan begitu, anda bisa mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sama dan mengenyangkan, tetapi asupan kalori yang lebih sedikit.

Minum Air Putih Yang Banyak

Tubuh manusia normalnya terdiri dari 60% air. Artinya air berperan penting pada hampir setiap fungsi tubuh. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan bekerja lebih baik dalam membakar lemak tubuh. Sudah bukan rahasia umum lagi bila minum air putih dapat membantu menurunkan berat badan dengan berbagai cara.

Menekan nafsu makan
Meningkatkan metabolisme
Memudahkan tubuh untuk bergerak
Membantu mengurangi asupan kalori
Meningkatkan motivasi
Mengurangi stres

Makan Lebih Banyak Serat

Makanan berserat ternyata memiliki peran penting dalam program menurunkan berat badan. Begini , makanan yang kaya akan serat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Serat larut juga dapat membantu penyerapan zat gizi dan memperlambat pencernaan. Dengan begitu lambung tidak cepat kosong, sehingga anda merasakan kenyang lebih lama.

Sereal gandum
Sayuran
Buah-buahan
Kacang-kacangan
Biji rami

Makan Sampain Tidak Merasa Lapar

Makan hingga keyang, usahakan untuk makan samapi anda tidak merasa lapar. Cara menurunkan yang satu ini ternyata penting karena ketika tubuh merasa kenyang artinya anda kelebihan energi atau bahan bakar. Jadi, cobalah untuk memulai menyadari muncul dan hilangnya rasa lapar. Untuk mencegah asupan kalori berlebih, berhentilah makan ketika rasa lapar hilang.

Cara Berhenti Merokok Untuk Kesehatan Kita

Cara Berhenti Merokok Untuk Kesehatan Kita – Berhenti merokok bukanlah hal yang mudah. Namun, ada beberapa cara berhenti merokok yang dapat di lakukan agar terlepas dari kebiasaan buruk ini.

Mengelola Stres

Stres bisa menjadi salah satu alasan seseorang memilih untuk merokok karena kandungan nikotin di dalamnya dapat memberikan efek relaksasi dengan cepat. Meski demikian, beberapa penelitian membuktikan bahwa kebiasaan merokok justru dapat membuat seseorang lebih mudah mengalami stress. Untuk meredakan stres, ubah kebiasaan merokok secara perlahan dengan melakukan beberapa aktivitas yang disenangi, seperti berolahraga, mendapatkan terapi pijat, atau meditasi. Selain itu, sebisa mungkin hindari pula situasi yang bisa mendatangkan stres.

Mengonsumsi Makan Sehat

Sebagai perokok aktif sering merasa kurang berselera untuk makan. Hal ini karena nikotin di dalam rokok dapat mengurangi sensitivitas indra perasaan dan penciuman. Penelitian menunjukan bahwa makanan sehat, seperti sayur dan buah-buahan, dapat mengurangi hasrat untuk kembali merokok. Tak hanya itu, makanan sehat juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh sekaligus mengembalikan selera makan yang berkurang akibat merokok.

Menghindari Pemicu Kebiasaan Merokok

Saat sedang berusaha berhenti, sebisa mungkin hindari faktor atau kebiasaan yang dapat membuat anda kembali merokok, seperti minum kopi atau alkohol, maupun berkumpulan dengan sesama merokok. Jika terbiasa merokok setelah makan, anda bisa mencari cara lain sebagai pengganti, misalnya dengan menguyah permen karet atau menggosok gigi.

Berolahraga Secara Rutin

Tak hanya membuat tubuh lebih sehat dan bugar, olahraga juga dapat mengurangi kecanduan akan nikotin. Saat keinginan untuk merokok datang, anda dapat mengahlikan keinginan ini dengan melakukan olahraga. Seperti jalan santai, berenang, atau bersepeda.

Membersihkan Rumah Secara Berkala

Kebersian rumah juga dapat menjadi salah satu faktor yang dapat mendukung anda berhenti merokok. Anda bisa mencuci pakaian, sprei, karpet, atau tirai yang mengandung aroma rokok. Anda juga bisa menggunakan pengharum ruangan untuk menghilangkan bau asap rokok dan mengalihkan pikiran dari berbagai hal yang bisa mengingatkan anda pada rokok, termasuk baunya.

Melibatkan Keluarga Dan Teman Terdekat

Beri tahu keluarga dan kerabat terdekat bahwa anda sedang dalam proses berhenti merokok. dengan demikian, mereka dapat membantu dan memberikan dukungan agar anda selalu ingat akan tujuan berhenti yang ingin di capai.

Mencoba Terapi Pengganti Nikotin

Terapi pengganti nikotin umumnya bertujuan untuk mengatasi rasa frustrasi dan meredakan gejala putus obat yang sering di rasakan saat berusaha berhenti merokok. Media terapi pengganti rokok ada beragam, seperti permen karet, tablet hisap, dan koyo nikotin. Meskipun di anggap aman dan dapat mengurangi kecanduan akan rokok, anda tetap di sarankan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan.

Menjalani Terapi Perilaku

Konseling dengan psikologi atau konselor dapat membantu anda mengidentifikasi faktor pemicu kebiasaan merokok dan menemukan strategi berhenti yang sesuai dengan kondisi anda. Untuk memaksimalkan keberhasilan, terapi perilaku dapat di padukan dengan terapi pengganti nikotin dan pemberian obat-obatan oleh dokter.

Mencoba Hipnoterapi

Juga dapat berupa terapi alternatif berupa hipnoterapi. Efektivitas untuk menghentikan kebiasaan memang belum di ketahui secara pasti. Namun, sebagian orang mengaku telah merasakan manfaatnya. Beberapa jenis obat, seperti bupropion dan varenicline, juga dapat membantu anda. Namun, obat ini hanya boleh di konsumsi sesuai anjuran dan di bawah pengawasan dokter. Tidak sedikit pula orang yang gagal melakukannya. Komitmen anda sebagai upaya untuk berhenti akan sangat membantu dalam menyingkirkan kebiasaan tersebut.

Tips Menjaga Kesehatan Ibu Hamil dan Kandungan

Tips Menjaga Kesehatan Ibu Hamil dan Kandungan – Masa kehamilan memang menawarkan kebahagiaan yang sulit dijelaskan. Akan tetapi, tidak dapat di pungkiri bahwa cara menjaga kesehatan ibu hamil memang lebih rumit dibandingkan sebelum hamil. supaya ibu dan janin tetap sehat hingga waktunya melahirkan berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu lakukan.

1. Makan Makanan Bergizi

Kondisi kesehatan selama kehamilan sangat bergantung pada pola hidup sehat yang duterapkan ibu hamil. Isilah piring makan kamu dengan variasi makanan sehat yang bergizi tinggi untuk mendukung kesehatan diri sendiri juga janin dalam kandungan. Makan-makanan bergizi dapat membantu menambah stamina, menghindari risiko komplikasi kehamilan. mengontrol berat badan saat hamil tetap sehat. Dengan menerapkan pola makan yang sehat. Kesehatan ibu hamil akan jauh lebih baik. Ibu Hamil juga menerapkan pola makan sehat juga cenderung terhindari dari depresi saat hamil. Karena makanan bergizi membantu menstabilkan mood ibu sepanjang kehamilan.

2. Minum Vitamin Prenatal

Minum vitamin prenatal di anjurkan untuk menjaga kesehatan ibu hamil sebagai salah satu usaha dalam menjalani pola hidup sehat. Asupan nutrisi untuk ibu hamil sebetulnya banyak tercukupi dari makanan sehari-hari namun vitamin dapat membanty memenuhi sekaligus memberkan nutrisi tambahan yang di butuhkan janin dalam kandungan. Vitamin hamil pada umumnya mengandung asam folat dari vitamin B. Asam folat berperan penting dalam perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi. Bermanfaat untuk mencegah risiko bayi lahir cacat dan menjaga kesehatan ibu hamil. Vitamin ini baiknya wajib di minum sejak sebelum hamil. Konsultasikan dengan dokter tentang vitamin prenatal apa yang benar-benar di butuhkan.

3. Berhenti Merokok dan Minum Alkohol

Demi menjaga kesehatan ibu hamil dan kandungannya selama 9 bulan kedepan. Hindari merokok dan minum-minuman beralkohol. Merokok dan atau minum alkohol saat hamil dapat meningkatkan risiko keguguran. Dua kebiasaan buruk ini juga dapat meningkatkan risiko bayi lahir prematur, lahir mati, lahir cacat atau lahir dengan berat badan rendah. Maka, pastikan menjalani pola hidup sehat ibu hamil yang bebas rokok dan alkohol.

4. Olaraga Rutin

Hamil bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Olahraga masih menjadi bagian penting dari pola hidup sehat ibu hamil untuk menjaga kesehatan selama kehamilan. Olahraga membantu melancarkan sirkulasi darah serta oksigen dalam tubuh, memperkuat otot dan mengurangi stress saat hamil. Nah, Olahraga juga mendukung kecerdasan bayi sejak dalam kandungan. Usahakan menyempatkan waktu 30 menit setiap hari untuk berolahraga demi kebaikan kesehatan ibu hamil. Ada banyak pilihan olahraga yang aman untuk ibu hamil. Namun, kamu tidak perlu berolahraga yang berat. Kegiatan fisik ringan seperti jalan santai, renang atau bahkan yoa. Umumnya di lakukan sepanjang usia kehamilan.

5. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Setiap wanita yang sedang mengandung di anjurkan untuk makan makanan bergizi demi kesehatan ibu saat hamil. Selain itu untuk menjaga kesehatan, makan teratur juga bertujuan untuk menambah berat badan ibu hamil agar ideal. ibu yang memiliki berat badan normal sebelum hamil di sarankan menaikkan berat badan hingga 11.5-16 kg selama hamil. Sementara jika kamu bertubuh sangat kurus sejak sebelum hamil harus di tambah 13-18kg selama hamil. Kenaikan berat badan sangat berpengaruh pada kesehatan ibu hamil dan bayi. Pertumbuhan berat badan menunjukkan kebaikan status gizi ibu hamil dan perkembangan janin di dalam kandungan. Idealnya kamu menambah 300 kalori per hari guna menambah berat badan dan menjaga ksehatan ibu hamil.

Fakta Menarik Tubuh Manusia yang Wajib Diketahui

Fakta Menarik Tubuh Manusia yang Wajib Diketahui- Tubuh manusia adalah hal yang menakjubkan, ada begitu banyak fakta tersembunyi di dalamnya. Salah contohnya adalah otak manusia yang sudah terbukti lebih canggih di bandingkan dengan jenis komputer mana oun termasuk laptop kamu. Selain itu tubuh masusia juga mampu bertahan dalam kondisi apapun.

1. Otak Memiliki Jumlah Sel Saraf Hampir 100 Miliar Buah

Fakta unik tubuh manusia pertama yang cukup membuat penasaran adalah otak. Otak manusia yang mengandung sekitar 100 miliar sel mikroskopis yang di sebut neuron. Ada banyak neuron di otak sehingga mungkin butuh waktu ribuan tahun bagi kamu jika menghutung semuanya. Kapan pun kamu bermimpi. tertawa, berpikir, melihat, bergerak, bernapas, sinyal kimia dan listrik berlomba-lomba melewati neuron-neuron ini melalui miliaran jalur kecil neuron. Otak kamu tidak pernah berhenti bekerja. Otak kamu membuat dan mengirimkan pesanyang tidak terhitung ke seluruh jaringan tubuh setiap detiknya. Membuat dan mengirimkan pesan lebih banyak daripada pesan yang di kirim seluruh ponsel genggam di seluruh dunia.

2. Bibir Semakin Lama Semakin Tipis

Fakta unik tubuh manusia selanjutnya adalah bibir. Bibir kamu semakin lama semakin tipis seiring berjalannya usia. Bentuk bibir kamu yang indah di pengaruhi oleh kolagen. Sayangnya seiring bertambahnya usia, kolagen manusia akan berkurang. Oleh karena itu kulit bibir juga butuh di rawat agar tetap indah hingga usia tua.

3. Berat Badan Kamu Mempengaruhi Volume Darah

Saat mengalir, sel darah mampu menyelesaikan perjalanan kurang dari 30 detik untuk mengaliri darah secara merata di pembukuh darah yang memiliki panjang puluhan ribu kilometer. Setelah itu darah kembali ke jantung untuk di pompa lagi hingga melewati paru-paru. Volume darah orang dewasa di perkirakan sekitar 7 persen dari berat badan. Misalnya seorang manusia dengan berat badan antara 68-81 kg memiliki 4,5 – 5,6 liter darah. Sementara itu anak dengan berat badan sekitar 36 kg memiliki setengah volume darah orang dewasa.

4. Paru-Paru adalah Satu-Satunya Organ yang Dapat Mengapung diatas air

Fakta unik tubuh manusia selanjurnya adalah paru-paru. paru-paru manusia mengandung sekitar 300 juta struktur seperti balon yang di kenal sebagai alveoli. Alveoli ini menggantikan karbon dioksida dalam darah dengan oksigen. ketika alveoli dipenuhi dengan udara, apru-paru kamu dapat mengapung di atas air.

5. Telinga Tidak Mendengar Apapun Saat Tidur

Jika kamu tidak bisa mengdengar suara apapun saat tidur. Ini adalah akibat dari otak kamu yang sedang beristirahat. Otak menutup kemampuan telinga kamu untuk mendengar. Jadi hal yang wajar jika kamu lebih mudah di bangunkan dengan di sentuh ketimbang dengan suarasa. terkecuali suara yang sangat keras sehingga membuat respin kaget.

6. Organ Hati Memiliki 500 Fungsi

Hati merupakan salah satu organ tubuh terpenting yang memiliki lebih dari 500 fungsi. beberapa di antaranya adalah melawan infeksi, memproses makanan yang telah di serap dari usus, memproduksi getah empedu, senyawa yang berfungsi menyimpan zat besi, vitamin dan bahan-bahan kimia lain yang penting. Mengontrol tingkay atau kadar lemak, glukosa atau gula dan asam amino dalam darah dan detoksifikasi atau membuang zat-zat racun dalam tubuh.

7. Mata Kamu adalah Otot Tercepat

Seorang ahli kacamata, mengataskan bahwa otot yang bergerak paling cepat dalam tubuh manusia adalah orbicularis oculi yang mampu berkontraksi dalam waktu kurang dari 1/100 detik. Ia mengatakan bahwa kedipan mata biasanya bisa berlangsung selama 100-15o milidetik.

Fakta Menarik Sayur Kentang Pertama Ditanam Di Luar Angkasa

Fakta Menarik Sayur Kentang Pertama Ditanam Di Luar Angkasa – Kentang menjadi salah satu sumber karbohidrat yang umum kita temukan dan diolah menjadi berbagai makanan. Saking familiarnya, kita mungkin tidak pernah memikirkan dari mana asalnya. Dan ternyata sejarah kentang penuh dengan kisah dan fakta yang menarik.

1. Kentang Berasal dari Andes

Saat ini, kentang dapat di temukan sebagai makanan di manapun di seluruh dunia, tetapi asal usulnya berasal dari daerah tertinggi di bagian barat Amerika Selatan. Terutama di dataran tinggi Andes di tempat yang sekarang di sebut Peru, ratusan varietas kentang berevolusi dan menyediakan makanan bagi masyarakat yang tinggal di sana.

2. Dibudidayakan Selama Ribuan Tahun

Meskipun orang-orang di luar Amerika Selatan bagian barat baru mengonsumsi selama beberapa ratus tahun. Penduduk asli Peru memiliki sejarah panjang dengan kentang. Mereka telah membudidayakan selam ribuan tahun dan beberapa perkiraan menunjukkan bahwa umbinya sudah di budidayakan sejak 8000 SM.

3. Spanyol Menemukan Kentang Selama Penaklukannya

Orang Eropa pertama kali menemukan kentang sebagai hasil penaklukan Spanyol di Dunia Baru. Setelah mengalahkan suku Inca, penjajah Spanyol menguasai Peru dan memperhatikan bahwa penduduk setempat bertahan hidup dengan kentang.

4. Perang Menyebarkan Kentang ke Seluruh Eropa

Sepanjang abad ke-17 dan hingga abad ke-18, kentang tidak di pandang sebagai sesuatu yang penting oleh pemerintah Eropa. Namun, tentara kemudian menggunakannya sebagai sumber makanan yang berguna dan efisien. Terutama selama perang suksesi Spanyol pada awal abad ke-18. Kemanapun tentara pergi, kentang pun ikut pergi yang di tanam di kebun-kebun di seluruh benua.

5. Kentang di baju Marie Antoinette

Setelah keberhasilan tanaman kentang di Prusia, Prancis mengadopsi kentang ke dalam sistem pertaniannya. Proyek ini di lakukan oleh Louis XVI dan istrinya Marie Antoinette mempopulerkan bunga kentang dalam mode dengan memakainya di pakaiannya.

6. Bisa Tumbuh di Ketinggian yang Sangat Tinggi

Karena asal-usul evolusinya di pegunungan tinggi dan lembah Andes. Kentang beradaptasi untuk tumbuh di dataran tinggi. Namun bukan berarti tanaman ini tidak dapat di tanam di dataran rendah. kentang dapat di tanam dari permukaan laut hingga ketinggian 4700 meter.

7. Ada Ribuan Varietas

Setiap hasil budidaya di seluruh dunia, kentang telah di adaptasi untuk setiap iklim dan konteks. Saat ini terdapat hampir 5.000 jenis kentang.

8. Penemu Keripik Kentang

Salah satu oleh favorit semua orang adalah keripik kentang. Namun tidak ada catatan siapa penemunya. Ada yang berpendapat seorang koki bernama George Crum menciptakannya pada tahun 1853 di New York. Cerita berlanjut bahwa raya pelayaran terkenal Cornelius Vanderbilt mampir di restoran Crum dan memesan kentangnya untuk diiris tipis dan di goreng. Ketika sepiring di sajikan, dia mengirimnya kembali dengan alasan kentangnya tidak di iris cukup tipis. Crum menanggapinya dengan mengiris kentang setipis mungkin sebagai tindakan dendam dan menciptakan keripik dalam prosesnya. Menurut cerita, alih-alih marah. Vanderbilt menyukai hidangan baru tersebut dan lahirlah keripik kentang.

9. Sayur Pertama yang Ditanam di Luar Angkasa

Eksperimen bertahan hidup di luar angkasa telah di lakukan setelah beberapa dekade, termasuk menanam tanaman di sana. Pada tahun 1995, percobaan pertama di mulai dengan menanam kentang dalam kondisi tanpa bobot. Menanam kentang di luar angkasa mengakibatkan umbi yang kuat tidak mencapai ukuran penuh. Banyak kentang kecil di tanam dan sejak saat itu, sistem Quantum Tubers telah di bangun dan di gunakan di Stasiun Luar Angkasa Internasional

Tips dan Trik Memberikan MPASI Bayi Usia Mulai 6 Bulan

Tips dan Trik Memberikan MPASI Bayi Usia Mulai 6 Bulan – Kamu pasti senang jika Si Kecil sudah dapat diberikan makanan pendamping ASI (MPASI). Sesuai rekomendasi IDAI, MPASI diberikan saat ASI tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan bayi (umumnya usia bayi sekitar 6 bulan). Selain menyiapkan bahan makanan dan peralatan makan untuk MPASI. Bunda juga harus memperhatikan strategi pemberian MPASI kepada si kecil.

1. Memberikan MPASI Secara Responsif

MPASI di berikan sesuai dengan sinyal lapar atau kenyang Si Kecil. Untuk melatih Si Kecil mengenal rasa lapar dan kenyang. Maka Bunda dapat menerapkan metode 2-30-2 saat memberikan makan. 2 jam sebelum makan, kamu jangan memberikan snack, ASI, maupun susu formula. Tujuannya supaya anak mengenal rasa lapar. 30 menit merupakan durasi waktu maksimal yang direkomendasikan untuk memberikan makan. Apabila setelah 30 menit Si Kecil belum juha tertarik dengan makanannya, maka proses makan sebaiknya di hentikan. Hal ini di lakukan untuk menghindari rasa bosan dan perasaan terpaksa yang akan menimbulkan trauma makan di kemudian hari.

2. Tidak Memaksa Si Kecil untuk Menghabiskan Makanan

Memaksa di Kecil supaya menghabiskan makan dapat memberikan rasa tertekan yang akan berujung pada penolakan atau biasa di sebut gerakan tutup mulut (GTM). Ikuti sinyal lapar atau kenyang Si Kecil agar proses makan di lakukan dengan sukarela, bukan karena terpaksa. Sering kali orang tua merasa anak hanya makan sedikit karena makanannya tidak habis. Hal ini perlu ditinjau kembali karena banyak faktor yang membuat si Kecil tidak menghabiskan makanan, selain kenyang. Si Kecil merasa bosan dan kurang suka dengan makanan yang diberikan atau mengantuk.

3. Memberikan Kenyamanan Selama Proses Makan

Kenyamanan dapat berperan penting selama proses makan. Kamu dapat mendudukkan sikecil di kursi makan bayi atau memangku di kecil agar duduk tegap. Jangan memberikan makan dengan posisi si Kecil tiduran. Selain posisi duduk bunda juga dapat menggunakan peralatan makan yang menarik dan sesuai dengan umur Si Kecil.

4. Mencari Tahu Makanan Favorit Si Kecil

Kamu coba untuk mencari tahu makanan apa dan rasa makanan apa yang di sukai si kecil. bisa jadi si Kecil ternyata menyukai makanan manis. Maka bunda dapat menggunakan bahan makanan yang cenderung memiliki rasa manis seperti ubi, jagung, kentang atau labu kuning sebagai bahan makanan utama mau pun selingan.

5. Menyesuaikan Tekstur Makanan Sesuai dengan Usia Si Kecil

Mulai MPASI dengan makanan yang di haluskan seperti bubur kental. Seiring berjalannya waktu, ubah tekstur makanan menjadi makanan yang dicincang halus, cincang kasar, sampai akhirnya Si Kecil dapat makan-makanan utuh (tanpa di haluskan terlebih dahulu. Perlu di perhatikan bahwa tahap perkembangan Si Kecil berbeda-beda. Sesuaikan perubahan tekstur makanan dengan kemampuan menelan Si Kecil secara bertahap.

6. Memberikan Afirmasi Positif Kepada Si Kecil

Selayaknya orang dewasa. Si kecil juga membutuhkan pengakuan dan dukungan yang di berikan oleh orang di sekitarnya. Berikan afirmasi melalui kalimat yang membangun kepercayaan diri Si Kecil setiap kali Ia makan. Sebaliknya jangan memberikan kalimat negatif, memarahi atau menghukum Si Kecil apabila ia tidak mau makan.

7. Menghindari Pemberian Snack Berlebihan di Luar Jam Makan Utama

Pemberikan snack berlebihan di luar jam makan dapat membuat si Kecil kekenyangan dan menolak untuk makan makanan utamanya. Hal ini akan berdampak pada pemenuhan energi dan nutrisi yang seharusnya lebih banyak di dapat dari makanan utama.

Tidur Dekat HP Berbahaya, Fakta Atau Hanya Mitos Belaka?

Tidur Dekat HP Berbahaya – Setelah melakukan berbagai kegiatan dari pagi hingga sore hari, pasti rasanya kamar tidur akan menjadi tempat yang sangat ingin kalian kunjungi. Lalu siapa di antara kalian yang suka ketiduran sambil ngescroll hp hingga tidur? Dan hal inilah yang membuat banyak orang tidur dengan HP ada di samping bantal mereka.

Selain sering menjadi rutinitas pengantar tidur, ada beberapa alasan juga mengapa banyak menjadikan HP sebagai teman tidur mereka. Seperti misalnya sebagai alarm. Dengan berada di dekat mereka, mereka akan bangun dengan alarm di pagi hari. Selain itu, sebagian orang juga merasa perlu tetap terbubung dengan keluarga, teman maupun pekerjaan. Dengan hp di dekat bantal, akan bisa membeikan rasa aman karena akan bisa memberikan respons bila ada telepon atau pesan penting. Namun tahukah kalian bahwa tidur dekat hp berbahaya bagi kesehatan kita? Dan berikut pembahasannya :

Resiko Kesehatan Tidur Di Samping Hp

Tidur merupakan waktu bagi tubuh kita untuk beristirahat, mengisi ulang energi yang telah habis dan juga untuk memperbaiki sel-sel yang rusak. Namun dengan kebiasaan ada hp di samping bantal, akan bisa mempengaruhi kualitas tidur dan kesehatan. Dan berikut penjelasannya :

1. Paparan Radiasi Elektromaknetik

Hp bisa memancarkan gelombang elektromaknetik. Meski dengan level yang kecil dan dalam batas aman. Namun bila sering mendapatkan paparan jangka panjang dari hp yang terlalu dekat ketika kita tidur. Di takutkan akan bisa berdampak pada kesehatan, terutama pada bagian otak. Bahkan WHO ( world health organization) masih menempatkan radiasi hp pada kategori mungkin beresiko.

2. Gangguan Kualitas Tidur

Layar Hp memberikan pancaran blue light yang akan bisa menggangu produksi hormon melatonin. Dan hormon tersebut sangatlah penting dalam siklus tidur pada tubuh kita. Bila kadar tersebut turun, maka tubuh akan lebih lama merasa ngantuk dan tidur juga akan jadi tidak nyenyak. Dan hal ini bisa berakibat kalian mengalami indomnia, terbangun di malam hari atau merasa lelah bahkan setelah bangun pagi.

3. Membuat Ketergantungan Pada Hp

Dengan hp yang ada di dekat bantal, hal ini tidak hanya akan merusak tubuh kita. Namun juga akan mempengaruhi kondisi mental kalian. Karena hal ini akan membuat kalian berketergantungan pada hp. Hal ini tentu akan membuat kalian tidak bisa tenang, dan bahkan tidak akan bisa tidur dengan nyenyak.

4. Resiko Kesehatan Jangka Panjang

Bila kalian sudah paham dengan dampak yang di atas, dalam jangka panjang tidur di samping hp akan bisa merugikan tubuh, seperti :

Gangguan Metabolisme Tubuh
Masalah Memori Dan Konsentrasi
Resiko Obesitas Dan Penyakit Kronis

Itulah sedikti info tentang tidur dekat hp yang pelu kalian ketahui. Meski dampak yang akan di berikan tidak secara langsung, Namun akan sangat berpengaruh pada tubuh di masa depan. Jadi cobalah untuk menghilangkan kebiasaan buruk tersebut.

Infomasi Berita Tanah Air Terkini

Author: admin